肛肠系统主要由肛门、直肠和结肠等部分组成。肛门是人体排泄废物的出口，具有控制排便的功能。久坐会增加肛肠疾病的发生率，主要是由于长时间保持坐姿使盆腔和肛门周围的血液循环变慢，静脉回流受阻，容易引起痔疮、肛裂、便秘等疾病。长时间压迫肛周组织还会造成局部充血、肿胀，出现疼痛、瘙痒、便血等不适症状。日常生活中要防止连续久坐，每段时间站起来活动一下，促进身体血液循环；养成规律排便的习惯，不要长时间蹲厕所或者用力排便；饮食中适量增加膳食纤维的摄入量，多喝水，保持大便柔软通畅。
一、别让身体久坐不动
现代社会中，由于工作、学习或者娱乐等原因，人们长时间地坐着不动，久坐已成为影响肛肠健康的一个重要因素。当身体保持坐姿时间过长的时候，臀部及肛门周围组织就会受到持续的压迫，局部血液循环速度变慢，静脉血液回流不畅，容易引起肛周充血，从而诱发痔疮等肛肠疾病。久坐还会减慢肠道蠕动的速度，使粪便在肠道内停留的时间变长，容易引起排便困难、大便干燥等状况。日常生活当中，在办公室工作和居家休息的时候都不应该长时间地保持一个姿势。每坐40～60分钟就起来活动几分钟，可做一些伸展运动、散步、活动腰腿等使身体得到放松。对经常开车、使用电脑或者伏案学习的人来说，更应该有意识地安排活动时间。保持一定的运动习惯，比如快走等，对全身血液循环有好处，也能改善肠道功能。
二、养成规律排便习惯
规律排便是保持肛肠健康的重要生活习惯。由于工作繁忙、生活节奏快，很多人的排便习惯不好，长期憋便会使粪便中水分不断被肠道吸收，大便变干硬，排出时需要用力，容易加重肛门周围组织的压力，引起痔疮、肛裂等疾病。另外一些人会把长时间坐着马桶玩手机当成一种休闲方式，从而造成排便时间变长，肛门处受压时间变长。日常生活中应该养成固定时间排便的习惯，使身体产生规律的反应。出现便意时要及时排便，不能长时间忍耐。排便时不要用力过猛，保持自然体位，减少排便时间。对容易便秘者来说，增加饮水量、改变饮食结构、适当运动可以改善肠道功能。排便长期不规律、便血、疼痛、排便困难等，应及时去医院检查，防止小问题变成大问题。
三、吃对食物护肠道
饮食习惯同肛肠健康息息相关，恰当的饮食可以维持肠道的正常运作，削减便秘等状况出现。日常生活中，经常吃油炸食品、辛辣刺激食物或饮水不足，都会造成大便干燥，使排便变得困难，加大了肛门周围的压力。所以日常饮食要营养均衡，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮、豆类等食物。膳食纤维可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动，使排便更加顺利。身体需要足够的水分来软化粪便，成年人要根据自己的情况来保持合理的饮水量，不能长期处于缺水的状态。饮食调节不是简单的忌口，是建立健康的饮食结构，减少高油、高盐、过度刺激性食物的摄入。
四、做好肛周日常护理
肛周皮肤比较敏感，做好日常护理可以减少不适症状的发生。生活当中，由于清洁方式不当，会造成肛门周围出现瘙痒、刺激等状况。日常清洁以保持肛周清洁为宜，但是不能过于频繁地清洗，也不能用刺激性的清洁剂。排便后用柔软的纸巾轻轻擦洗，也可以根据个人情况用温水清洗，保持局部干燥、舒适。内裤应选用透气性好、吸汗性强的材料制成，勤换勤洗，防止潮湿引起皮肤刺激。经常出汗或者久坐的人群更要重视肛周卫生，适当活动身体，减少长时间的闷热状态。肛门周围有持续的瘙痒、疼痛、肿胀、异常分泌物或者便血的时候，应当立刻去医院就诊，不能长时间用药。
久坐虽然是生活中的一种小习惯，但是它却会在不知不觉中对肛肠健康造成影响。预防肛肠问题不需要太复杂的办法，关键是从小事做起，减少久坐时间，规律排便，改善饮食结构，做好肛周护理。每个人都应该注意身体发出的信号，及时改善不良的生活方式。持续有不适症状的病人要及时到医院做进一步检查，以达到早发现、早治疗的目的。养成健康的生活习惯，才能更好地守护肠道健康，提高生活质量。
