在智能手机、电脑以及平板已然成为生活中常见物品的当下，人们平均每天盯着屏幕的时长已然突破了8小时，眼睛干涩、产生疲劳之感、视力变得模糊不清、近视程度加深等，这些由数字屏幕所引发的眼部问题，正困扰着全球数十亿的人群，世界卫生组织所公布的数据说明，全球大约有22亿人存在视力损伤的情况，其中有不少是由于长时间使用电子设备而致使的“数码眼疲劳”。那么怎样在尽情享受科技所带来便利的守护好心灵的窗户呢？
一、屏幕伤害从何而来？三大元凶揭秘
1.蓝光辐射
电子屏幕所释放出的处于波长400-480nm范围的短波蓝光，有穿透角膜直接抵达视网膜的能力，若长期处于这种蓝光暴露的状态下，便有可能引发光化学损伤，使得黄斑病变的风险得以增加，相关研究说明，在夜间使用电子设备时，会对褪黑素的分泌产生抑制作用，致使睡眠质量出现下降的情况，并且会在间接层面加重眼疲劳。
2.用眼模式改变
正常情况下人们进行阅读时眨眼的频率大概是每分钟15至20次，然而当使用屏幕的时候眨眼频率就会降低到每分钟5至7次，泪液蒸发速度过快就会引发干眼症，持续将注意力集中在近处物体上会使得睫状肌出现痉挛状况，诱发调节性近视。
3.环境光污染
当屏幕亮度与周围环境光之间的对比度过高时，或者屏幕出现反光形成眩光的情况，就会使得眼睛需要进行加倍的调节，这样会加速视疲劳的产生。
二、科学护眼四步法：从硬件到习惯的全面防护
1.硬件优化：打造护眼型数字设备
选择低蓝光模式：开启电子设备的“夜间模式”，或者安装防蓝光滤镜软件，这样做可减少30%至50%的蓝光暴露情况。
对屏幕参数加以调整：把亮度调节至与环境光相匹配的程度，将对比度设定为80:1-100:1，让色温朝着暖色调的方向偏移。
升级显示技术时，可优先考虑选择OLED屏幕，其自发光的特性可减少蓝光，或者选择有DC调光功能的LCD屏幕，这种屏幕无频闪现象。
2.行为干预：20-20-20法则与动态用眼
每隔20分钟就去眺望一下距离大约6米外的物体，每次眺望20秒钟，借助这样的方式可有效地让睫状肌得到放松，缓解调节痉挛的状况。
实行“工作-休息”循环模式：每隔1小时开展5分钟的闭眼按摩或者热敷，以此来推动泪液的分泌。
维持正确的姿势：将屏幕中心位置设置在略低于眼睛水平线10至15厘米处，与眼睛保持50至70厘米的距离，以此防止颈部前伸而加重眼肌负担。
3.环境改造：控制光污染与空气湿度
为了减少眩光现象，可以采取以下措施：一是使用磨砂屏保护膜，二是调整屏幕角度以避开直射光源，三是在室内照明方面选择漫反射灯具。
维持适宜的湿度环境：于空调房内使用加湿器，将空气湿度维持在40%至60%的范围，以此避免泪液出现过快蒸发的情况。
增加户外活动，每日接触自然光达2小时，可刺激多巴胺分泌，抑制眼轴出现异常增长，而眼轴异常增长正是导致近视的主要原因。
4.营养支持：补充关键护眼营养素
叶黄素以及玉米黄质，它们作为视网膜黄斑区域的主要色素，有过滤蓝光以及抗氧化的作用，每日可以凭借深色蔬菜比如菠菜、羽衣甘蓝等来进行摄入，或者也可以借助补充剂，每日摄入的量为10mg。
Omega-3脂肪酸当中，DHA在视网膜脂肪酸里所占比例为50%，食用深海鱼比如三文鱼、沙丁鱼或者亚麻籽油，可对干眼症状起到改善作用。
维生素A以及C在人体健康中发挥着关键作用，其中维生素A对于维持角膜的健康状态有关键意义，而维生素C则可提高毛细血管的韧性，这两种维生素协同作用，可预防夜盲症以及视网膜出血等眼部问题。
保护眼睛并不意味着要完全远离数字设备，而是要借助科学的干预手段，达成“人-机-环境”之间的和谐共生状态，从对硬件参数进行精细的调节，到主动对用眼习惯加以管理，再到长期投入营养支持，每一个环节都和眼部健康密切相关，请记住：真正的护眼并非是“少用眼”，而是“会用眼”——要让科技为生活提供服务，而不是让眼睛沦为科技发展的牺牲品。从当下开始，践行20- 20 - 20法则，给双眼留出一个喘息的时机吧！
