相信大家在生活中都遇到过手心出汗、深夜无法入眠、心跳加速等状况，其实这就是焦虑的表现。但是不要担心，今天小编就传授大家一些超实用的焦虑缓解策略。
一、社交断舍离
你是否在刷朋友圈的时候，看见别人美好的生活，心里就产生酸溜溜的感觉。很多时候，这都是别人精心挑选的“美丽瞬间”，无法反映他真实的生活状况，但有时虽然知道此道理，但也会增加你的心理负担，因此，我们在生活中，为了保持积极、健康的心态，要做好社交的断舍离工作。第一，筛选社交圈，保留那些可给予你正能量的朋友，将总是为你提供负能量的朋友清除掉，就如同挑选蔬菜一样，新鲜蔬菜留下，不新鲜的丢掉。第二，要划分好边界，学会说“No”。为自己划定一个保护圈，将非必要的社交压力拦在圈外，少刷手机，尽量不要看那些使人焦虑的内容，多看一些轻松、富有深度的电影和书籍，丰富自己生活，减轻自身压力。
二、自然疗法
大自然具有神奇的“魔力”，每周安排一次自然之旅，如前往森林、公园等，用心感受周围的环境，听一听小鸟的歌唱，闻一闻风中的花香，看一看旺盛的草木，你会发现所有的烦闷都会随风散去。
三、动起来
运动锻炼是一种极为有效的压力、负面情绪排解办法。运动时大脑会释放脑源性神经营养因子与内啡肽，此类物质不仅可增加人体的愉悦感，还可修复焦虑对神经元的损伤。有研究指出，慢跑、跳舞、瑜伽等运动具备突出的负性情绪缓解作用。
四、呼吸大法
哈佛医学院等权威机构研究发现，深呼吸可有效缓解焦虑状态，增强机体情绪调节能力。深呼吸通过激活副交感神经系统，可降低血压心率水平，规律的呼吸节奏可抑制压力激素的分泌，分散脑部对焦虑源的关注。呼吸步骤如下，第一，坐直，舌尖轻抵上颚；第二，吸气4秒，在脑中联想吸入纯净能量；第三，屏息7秒，默念3遍“平静”；第四，呼气8秒，想象焦虑随呼出的气体在空中消散，重复数次。
五、音乐疗法
轻松舒缓的音乐可帮助我们从繁杂的思绪中摆脱出来，使你专注当下的感受，通过优美的旋律，抚慰心灵上的疲惫。
六、情绪释放
有时候心中的负面情绪如同一个蓄水池，会越积越多。面对此情形，我在生活中就可找一个安静的地方，将心中的烦闷大声喊出来，或者以书写的形式记录下来，上述两种方法均可达到排水的效果，会使心情“轻快”许多。
七、求助专业医师
如果压力实在太大，或者心中苦闷实在排解不出去，可以找专业的医师求助，让专业医师帮助你排解焦虑，不要害怕麻烦，有时找别人倾诉一下，心情会“轻快”许多。
