随着夏季气温不断攀升，我国多地出现了连续高温天气，使各地群众中暑的风险急剧增加，也为人们工作生活和身体健康带来了不小的挑战。中暑不仅会引发头痛、恶心、呕吐等不适症状，甚至还会导致高热、意识障碍等，而中医在防暑方面有着独特的优势，其拥有丰富的理论和实践经验，可从多个角度为广大群众提供有效的防暑方法。
一、中医视角中的“中暑”
在《黄帝内经》中指出“暑则汗出，汗出则阳气外泄”，这句就是说暑邪侵袭人体，会使腠理开泄而多汗，汗出过多不仅会导致津液大量丢失，还会使阳气随之外泄。且在中医理论里，“暑邪”具有升散、耗气伤津的特性，一旦出现阳气外泄就会导致人体气血平衡被打破，导致气血失调，使身体各脏腑得不到充足滋养，进而引发中暑症状。
在中医视角中，不同体质的易感性也有不同，例如：（1）气虚体质：气对人体具有固摄作用，气虚者气的固摄功能较弱，在高温环境下出汗过多时，气随汗脱，更易出现中暑症状。（2）湿热体质：此类体质者体内湿气较重，暑热与湿气结合形成暑湿之邪，困阻脾胃，影响脾胃的运化功能，导致身体代谢失常，从而增加中暑的风险。（3）阴虚体质：阴虚者体内阴液不足，暑热之邪更容易耗伤阴液，使阴虚症状加重，进而引发中暑。（4）老年人和儿童：老年人身体机能衰退，体温调节功能减弱；儿童脏腑娇嫩，体温调节系统尚未发育完善，这两类人群也更容易受到暑邪的侵袭。
二、中医预防中暑的方法
1.饮食调养
（1）清淡饮食：在夏季，人们可多吃西瓜、黄瓜、苦瓜等清热解暑的蔬果，尽量少食辛辣、温热性食物，少食油腻，避免过度冷饮伤脾胃。
（2）推荐食材：西瓜（天然白虎汤）、苦瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、荷叶（泡茶或煮粥）、绿豆（煮汤勿过烂）、乌梅、赤小豆、黑豆、薏。
（3）茶饮方推荐：
-金银花茶：取金银花5～10克，用开水冲泡后饮用。金银花具有清热解毒、疏散风热的功效，能有效缓解暑热引起的不适。
-薄荷茶：准备薄荷3～5克，用开水浸泡。薄荷可疏风散热、清利头目，使人在炎热天气中保持清爽。
-乌梅麦冬饮：将乌梅3克、麦冬5克用500ml开水浸泡。此茶饮能养阴生津、止渴敛汗，补充人体因出汗流失的津液。在高温时段，可定时饮用这些草药茶饮，以预防中暑。
2.穴位按摩（日常保健防暑）
（1）合谷穴（手背第1、2掌骨间）：清热解表。
（2）内关穴（腕横纹上2寸）：宁心安神、缓解胸闷。
（3）曲池穴（肘横纹外侧端）：疏风清热。
（4）刮痧疗法：在背部脊柱两侧、肘窝、腘窝等部位刮痧，至出痧点或局部青紫为度，帮助排出暑热。
（5）艾灸调理：艾灸足三里、关元等穴位，增强体质，提高耐热能力。
3.起居有常（顺应四时调阴阳）
（1）避暑措施：午时（11-13点）避免暴晒，外出戴遮阳帽或伞；空调温度≥26℃，避免直吹后颈（风池穴易受寒）。
（2）适度出汗：晨间或傍晚散步、八段锦，微汗即可，忌大汗。
（3）睡眠调理：睡“子午觉”（子时23-1点养阴，午时小憩15～30分钟养心）。
三、特殊人群预防中暑的建议
1.老年人（温阳护气防阴暑）
老年人身体机能衰退，阳气不足，在高温天气易患阴暑，建议合理使用空调，将温度设定在26℃左右，既能防暑又可避免寒邪入侵。同时，要密切监测基础病，如高血压、心脏病等，高温可能使病情波动。部分老人过度节俭，不舍得开空调，这易导致中暑，应转变观念。此外，家属需留意老人行为，若突然出现健忘、暴躁等异常，可能是中暑先兆，要及时采取措施。
2.儿童（清热护津促散热）
（1）及时补水：每小时让儿童饮用200～300ml淡盐水，补充因出汗流失的水分和电解质。
（2）避免剧烈运动：高温时段减少儿童户外活动，避免剧烈运动，防止大量出汗引发中暑。
（3）选择透气衣物：给儿童穿着宽松、透气的衣物，利于散热。
（4）识别中暑先兆：留意儿童是否有头晕、恶心、皮肤灼热等症状，若出现应及时处理。
3.户外工作者（分时作业补电解质）
户外工作者在高温天气要调整工作时间，避开高温时段。工作时携带防暑药品，出现中暑先兆可及时缓解。同时，要定时补充淡盐水，维持体内电解质平衡，每小时轮换15分钟休息，让身体得到恢复。
4.孕妇
建议避免长时间逗留在高温环境，居家保持室内凉爽，在使用空调的时候要避免直吹；日常饮食要吃富含蛋白质、维生素的食物（如瘦肉、鱼类、新鲜蔬果等）；在夏季孕妇要适当降低运动难度，但可进行一些舒缓的运动（如孕妇瑜伽），避免过度劳累。
5.慢性疾病患者（高血压、糖尿病）
夏季慢性病患者要谨遵医嘱，按规律用药，对病情进行定期监测；尽量减少在高温时间外出，如外出一定要携带急救药品（硝酸甘油、胰岛素等）。在饮食方面，要少吃高盐、高糖食物，减轻身体负担。
四、中暑的紧急救治措施
1.现场急救（快速降温是关键）
（1）脱离高温环境：一旦发现有人中暑，应迅速将患者转移至阴凉、通风的地方，如室内、树荫下等，使其远离高温源，避免继续受热。
（2）物理降温：可采用多种方式为患者快速降温。例如：用冷水擦拭患者的额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位；也可用冰袋冷敷这些部位；若条件允许，可将患者浸泡在浴缸的凉水里。天气干燥时，还可将患者裹在凉水浸湿的单子或衣物里用风扇猛吹。
（3）侧卧防误吸：若患者出现呕吐，应将其身体翻转使其侧躺，以确保呼吸道通畅，避免呕吐物误吸导致窒息。同时，热射病患者肌肉可能发生不自主抽搐，此时不要在患者嘴里放任何东西，也不要试图给昏迷者喂水。
2.中医特色急救（简便有效解急症）
中医在中暑急救方面有简便有效的方法，适用于轻症中暑。刮痧时，可在脊柱两侧、肘窝等部位涂抹适量的润滑油或清水，然后用刮痧板或瓷勺等工具，沿着经络方向刮至皮肤紫红，能起到疏通经络、散热的作用。针刺急救可点刺十宣穴放血，即用消毒后的针具在十指尖端浅刺放血；按压人中穴也能起到醒脑开窍的作用。穴位按压时，用拇指指腹按压合谷、内关等穴位，力度适中，每次按压1～2分钟，可缓解中暑症状。
3.送医注意事项（持续监测保安全）
中暑患者送医后，在48小时的危险期内，需密切观察体温、意识、呼吸等生命体征，家属或陪同人员要及时向医生告知患者的中暑史，包括中暑的时间、环境、症状表现等，以便医生准确判断病情。在转运过程中，可采取降温措施，如用冰袋包裹患者的大血管部位，如颈部、腋窝、腹股沟等，以维持较低的体温，减轻中暑对身体的损害。
总结：高温天气下，中医预防中暑强调“内外兼修”，可从饮食调养、穴位按摩、起居有常等结果方面入手，如遇到先兆中暑的情况可以降温补水为主，重度中暑需立即送医。
