铁是人体里一种很容易被忽视的微量元素，它不像钙那样频繁被人说起，但是一旦缺少铁元素，人的整体状态就会慢慢变差。好多人老是觉得疲惫、气色不好、注意力没法集中，自己觉得是睡眠不足或者压力过大造成的，实际上背后的原因可能是身体一直在悄悄提示“缺铁”。
脸色苍白不只是没休息好
铁作为合成血红蛋白的关键核心原料，血红蛋白承担着将氧气从肺部运送至全身各个组织的重要职责。一旦铁的含量不足，血红蛋白的产量便会随之下降，红细胞也会变小且颜色变淡，使皮肤黏膜无法获得充足的氧气供应，使脸色自然变得苍白无光泽。这种苍白并非涂抹粉底后的那种虚假白色，而是在嘴唇、眼睑内侧、指甲床等部位明显呈现出失去血色的状态。部分人还会出现“异食癖”的现象，会莫名地想吃冰块、泥土、生面粉等，实际上这是缺铁对大脑神经递质代谢产生影响所发出的一种信号，切不可将其当作怪异的癖好而忽视。只靠多睡觉根本无法解决问题，根源在于铁储备已然被消耗得所剩无几。
莫名疲倦和心慌藏着血氧不足
当缺铁性贫血发展至特定阶段时，身体各个器官会供氧不足，首先呈现出来的便是疲劳感。这种疲劳感与寻常的困倦存在差异，哪怕睡眠时间充足，依然会感到精神不振，爬几层楼梯就会气喘吁吁，行走速度稍快一些便会心跳加速。心脏鉴于每一泵血所携带氧气量的不足，唯有加快跳动频率以作弥补，久而久之心脏负担便会加重，病情严重时甚至会出现心脏扩大的情况。女性由于月经具有周期性失血的特点，铁的流失速度相较于男性要快许多，因此处于育龄期的女性倘若出现持续性疲劳、心悸等症状，第一反应应当是去查个血常规、铁蛋白的检查，而不应一味硬撑，误以为扛一扛便可了事。
指甲变脆和脱发是被低估的外在线索
缺铁所产生的影响不只停留在血液方面，指甲与头发也会警示。指甲会变薄、变脆、容易劈裂，表面还会出现凹痕甚至形成反甲，而这些变化往往要比脸色发白更提前地显现出来。头发同样如此，铁在毛囊细胞的增殖、代谢过程中发挥着作用，当铁储备不足的时候，头发会变得细软、干枯，在洗头或者梳头之际掉落的数量会显著增加。这两种信号很容易被视作护理方式不得当或者是季节因素所导致的，然而要是在调整了洗护方式并且补充了营养之后依旧没有得到改善，那么就应当考虑体内存在铁缺乏的可能性了。身体正是通过这些细微的表现来向你发出提示，不要只关注表面现象。
补铁这件事有讲究不能盲目
发现缺铁之后怎么补是个技术活。食物中的铁元素主要分为血红素铁和非血红素铁这两种类型，像红肉、动物肝脏、鸭血等所含的血红素铁，吸收率相对较高，然而菠菜、黑木耳中的非血红素铁，吸收率却很低，食用一大盆菠菜所补充的铁量，或许都比不上几口猪肝所补充的铁量。对于补铁剂而言，建议在空腹状态或者餐后两小时进行服用，若搭配维生素C一同服用，能够促进铁的吸收，但需要注意的是，不要与浓茶、咖啡、牛奶一同食用，因为这些饮品里面的成分会对铁的利用产生妨碍。当通过补铁使得血红蛋白恢复正常之后，不能马上停止补铁，还需要继续补充几个月，填满身体里的铁储备仓库，不然很快身体又会恢复到之前缺铁的状态。自行随意购买补铁保健品来食用也是存在风险的，铁元素过量同样会对肝脏造成伤害，最稳妥的方式是先前往医院检查清楚缺铁的具体程度，然后依据医生所建议的剂量来进行补铁。
身体所发出的这些信号，乍看之下似乎比较零散，然而当把它们串联起来后，实际上都是指向了同一个问题。不要总是将疲倦简单地视为常态，也不可把脸色不好当作无关紧要的小事，发现问题尽早干预，身体的恢复速度远比你想象的快。
