很多骨关节炎患者都有这样的困惑：明明已经很注意了，但关节还是时不时地发胀、疼痛，别说上下楼了，疼痛发作起来连正常走路都成了问题。
实际上，关节磨损、老化不仅仅是年龄增长的结果，还和日常生活习惯密切相关。别以为只有老年人才会得骨关节炎，现在很多年轻人的手指、膝盖关节已经在悄悄“老化”。大家可以想象一下，人体关节里的软骨，就像是轴承垫片，它的作用就是缓冲、减少摩擦。但当关节软骨因为各种原因被磨薄，甚至严重磨损，骨头之间就会直接发生摩擦，从而引发骨关节炎。这时候大家就会问：有没有什么方法能减少关节摩擦、延缓关节退化呢？答案是：有！就藏在大家的生活细节之中，关键靠日常养护。
尽量避开这些日常动作
有些人认为骨关节炎就是“走多了”，实际上并非如此，长期反复的负重动作，才是关节的“隐藏杀手”。很多人在生活中习惯跪着、蹲着擦地，或者拎着重物爬上爬下，这些长期、持续的负重动作，会让关节承受很大的压力，长此以往，关节软骨磨损加重，关节疼痛、肿胀也随之而来。
关节居家养护，关键在于避开这些动作。能用推车就不要用手拎着；有马桶就不要用蹲便；能用拖把就不要蹲着、跪着用抹布擦。如果难以避开这些动作，那就每隔半小时换个姿势，起来活动活动，给关节一个恢复时间。
佩戴护具要科学
许多骨关节炎患者认为佩戴护具就能延缓关节退化，实际上，如果护具佩戴不科学，不仅不会保护关节，反而让关节磨损更严重。比如护具佩戴时间过长，关节周围的肌肉得不到充分活动，肌肉就会萎缩、失去力量。要知道，肌肉可是关节的重要支撑，一旦萎缩、无力，对关节的支撑作用就会明显减弱，那关节软骨的磨损也会越来越严重。
骨关节炎患者要不要佩戴护具、佩戴什么护具、戴多长时间，建议咨询专业人员后再做决定。
关节保暖不可少
寒冷刺激会让关节周围血管收缩，关节滑液分泌减少，本来关节已经被磨损，再加上润滑不够，骨头之间的摩擦就会更加严重。骨关节炎患者要密切关注天气变化，提前做好关节保暖措施。
营养补充要到位
有些骨关节炎患者信奉老话“吃啥补啥”，于是每天都喝骨头汤，却发现关节疼痛没缓解，反而体重增长、尿酸升高。实际上，骨头汤可没有“补骨头”的奇效，喝多了反而可能导致体重增加、尿酸升高，间接加重关节负担。
延缓关节退化的关键在于为关节软骨补充充足的营养，胶原蛋白、维生素C都是关节软骨“喜爱”的营养素，日常饮食多吃深海鱼、深绿色蔬菜、猕猴桃等食物，远比喝骨头汤好。
有些患者听说一些保健品能“补关节软骨”，殊不知这些保健品的功效并没有得到临床验证，其中的一些成分对身体有害。如果想要补充营养剂，建议咨询专业医生。
适当活动关节
骨关节炎发作起来关节僵硬、疼痛、肿胀，这时候患者会选择躺下静养。但长期不活动不仅不会减轻疼痛，反而会让关节退变。所以适当活动，能让大家的关节更健康。
建议骨关节炎患者选择游泳、散步等对关节软骨友好的运动，每天活动30分钟有助于强健关节周围肌肉。
手指屈伸、直腿抬高等专门针对关节的运动有助于减缓关节退化的速度。
得了骨关节炎，大家最怕的就是关节退化，延缓关节退化，既要靠规范治疗，又要靠患者日常养护。避开长期负重的日常动作，科学佩戴护具，天气变凉时注意关节保暖，日常营养补充到位，坚持规律、温和运动，这些生活细节看似简单，却是保护关节、减缓软骨磨损的好方法。不要嫌麻烦，多一分注意，就会大大延缓关节磨损和退化速度，也能更好地控制病情。
