小张最近总觉得早晨起床后像被湿棉被裹着，更尴尬的是，无论怎么刷牙，那股若有若无的口臭总让他处于尴尬中，午餐后他揉着发胀的胃部想：我这究竟是怎么了？其实小张的困扰并非个例，出现以上这些症状可能是已经脾胃失调了，脾胃被尊为“后天之本”，一旦运行失调身体便会发出无声的警报，可惜我们常常忽略这些信号。
在中医的智慧里，脾胃从来不是孤立的器官，而是撑起生命大厦的根基。胃主“受纳腐熟”——初步分解食物，为后续吸收做好准备。脾主“运化”——将食物精华转化为滋养全身的气血精微，同时把代谢后的水液垃圾有序输送出去。脾胃这对搭档运转协调，身体才有源源不断的能量供应，水湿才能正常代谢而不滞留。然而，现代生活节奏不断地让我们脾胃功能受损，不仅让营养吸收大打折扣，还出现水湿内停、气血亏虚等多种不适。
一、湿气缠身
脾虚失调如同支持我们身体运行的引擎动力不足，无法高效运化代谢身体水液，导致“水湿内停”。湿性重浊、黏腻、趋下，让我们的身体出现挥之不去的“沉重黏腻”感，出现皮肤油腻，身体沉重如灌铅，头脑昏蒙不清醒，四肢酸困懒动，面部或手脚易浮肿，大便黏滞不爽，女性出现白带量多而质地清稀等多种表现。
二、腹胀如鼓
脾胃气机阻滞，升降失调，胃气本应下降反而上逆，脾气本应上升反而郁结，如同物流中心交通堵塞，食物与气体壅滞在腹部这个仓库。出现腹部胀满突出，频繁嗳气，还可能伴随肠鸣辘辘和反酸等多种不适，这种腹胀感在进食后尤为明显，少吃或排气后可能会有所缓解。
三、口臭难掩
脾胃运化无力，食物在胃中滞留过久，异常发酵产生浊腐之气上逆至口腔。这种口臭根源在内部，非单纯口腔清洁能解决。因此会出现口中异味顽固持久，臭味多表现为酸腐味或食物未消化完全的馊味，在刷牙、漱口仅能短暂掩盖。
四、舌苔厚腻
舌苔是胃气蒸腾上熏的产物，舌体胖大齿痕是脾虚水湿内盛的表现，厚腻苔则是湿、食、痰等胃中浊气上泛的直接证据，舌苔能清晰反映脾胃的壅滞状态。因此舌体胖大，边缘可见齿痕，舌苔明显增厚颜色或白或黄，质地如涂了一层黏腻的奶油，紧密覆盖舌面不易刮除都是脾胃失调重要信号。
五、食欲不振与倦怠乏力
脾胃虚弱导致“气血生化乏源”，食物是身体的燃料，脾胃是转化能量的工厂，工厂效率低下，既无法处理更多原料，也生产不出充足的能量，身体这台机器自然动力匮乏。导致面对美食也提不起兴趣，稍微吃一点就觉得饱了，整日精神萎靡，气短懒言，稍微活动就疲惫不堪等多种症状。
六、守护脾胃，预防为先
1、饮食有节
饮食要三餐规律，七分饱为佳，进食时细嚼慢咽，食物以温热为主，选择清淡、性味平和、健脾益气的食物，饭前饭后半小时内避免大量饮水冲淡胃液。
2、情志舒畅
中医认为“思虑伤脾”“肝气犯胃”，长期的压力、焦虑、忧思过度会直接影响脾胃功能。在生活中应学会释放压力，找到适合自己的减压方式，保持心情愉悦，避免长期处于紧张、愤怒、抑郁的情绪中。
3、适度运动
脾主肌肉，适度的运动能健运脾气，促进气血流通和湿气代谢。宜选择温和、中低强度的运动，避免过度剧烈运动耗气，如选择慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等。
4、避寒保暖
注意腹部保暖，固护脾阳，尤其在空调房或季节变换时，避免腹部受凉，少吃冰饮、刺身、大量生冷蔬果等寒凉生冷食物。
5、规律作息
保证充足的睡眠，避免熬夜。子时是胆经当令，丑时是肝经当令，熬夜伤肝胆进而影响脾胃，规律的作息有助于维持身体正常的生物节律，同时也包括消化系统的节律。
腹胀、口臭、湿气重这些看似平常的身体信号，恰是身体脾胃失调的明确信号，当这些信号频繁出现时，别忽视身体发出的求救声。脾胃健运，则气血充盈，湿浊不生，百病难侵，细心呵护脾胃，就是守护我们健康长久的根基。
