很多人有过头痛的经历，往往认为是头部本身出了问题，却忽视了颈椎的影响。颈椎与头部通过神经、血管紧密相连，颈椎的病变可能压迫神经或影响血流，导致头痛。这种由颈椎问题引起的头痛被称为颈源性头痛，在人群中较为常见。相信通过本篇科普能够帮助大众和患者进行正确应对，从根源上减少头痛发作。
一、颈椎与头部的关联
神经连接
颈椎的椎间孔内有神经根穿出，这些神经根支配着颈部、头部后侧及颞部的感觉。当颈椎发生退变、错位或肌肉紧张时，可能压迫或刺激这些神经根，引发放射性头痛，疼痛多位于后枕部、太阳穴或头顶，常伴有颈部僵硬感。
血管影响
颈椎两侧有椎动脉通过，负责向脑部供血。颈椎关节紊乱、骨质增生可能压迫椎动脉，影响脑部血液供应，导致脑组织缺血缺氧，引发头痛，这种头痛多在转头或低头时加重，可能伴有头晕、视物模糊。
肌肉牵连
颈部肌肉与头部肌肉相连，长期颈部肌肉紧张会牵拉头部肌肉，导致头部肌肉痉挛，引发紧张性头痛，表现为头部紧箍感、钝痛，伴有颈部肌肉酸痛。
二、颈源性头痛的常见表现
疼痛部位与性质
颈源性头痛多以枕部为起点，向头顶、太阳穴或眼眶周围放射，疼痛性质多为钝痛、胀痛或牵扯痛，少数表现为刺痛。疼痛常反复发作，可持续数小时至数天，颈部活动时疼痛加重，休息后可缓解。
伴随症状
除头痛外，常伴有颈部僵硬、活动受限，转动颈部时可听到“咔哒”声。部分患者出现肩部、上臂酸痛，或伴有头晕、耳鸣、注意力不集中、睡眠质量下降等症状。若椎动脉受压明显，转头时可能突然出现头晕、眼前发黑。
发作特点
颈源性头痛多与不良姿势相关，如长时间低头工作后发作，或晨起时因睡眠姿势不当引发。情绪紧张、劳累、受凉后容易诱发或加重，休息或改变颈部姿势后症状可减轻。
三、导致颈源性头痛的常见诱因有哪些？
不良姿势
长期低头看手机、电脑，头部前倾，颈椎处于过度屈曲状态，椎间盘压力增大，肌肉持续紧张，易引发颈椎退变和肌肉劳损，导致头痛。伏案工作时桌椅高度不合适，头部偏向一侧，也会加重颈椎负担，诱发头痛。
睡眠因素
枕头过高或过低会使颈椎处于异常弯曲状态，肌肉得不到放松，晨起时易出现颈源性头痛。俯卧睡觉会导致颈椎扭转，压迫神经和血管，增加头痛风险。睡眠时间不足或睡眠质量差，会降低颈部肌肉的耐受性，诱发疼痛。
颈部受凉
颈部受到冷风直吹，会导致颈部肌肉痉挛，血液循环不畅，刺激神经引发头痛。冬季不注意颈部保暖，也会增加发作几率。
慢性劳损与退变
长期重复颈部动作，会导致颈椎关节磨损、椎间盘退变，引发骨质增生、椎间盘突出，压迫神经和血管，导致头痛。随年龄增长，颈椎退变加重，颈源性头痛的发病率也会升高。
四、家庭如何预防颈源性头痛
姿势调整
看手机时将手机举至与视线平齐，避免低头，使用电脑时调整座椅高度，使视线与屏幕上沿平齐，腰部挺直，双肩放松，肘部弯曲90度。
伏案工作每30-40分钟，起身活动颈部，做仰头、转头动作，每次活动5-10分钟，缓解肌肉紧张。
睡眠环境优化
选择高度合适的枕头，枕头高度以仰卧时一拳高为宜，侧卧时枕头高度与肩宽一致，确保颈椎保持自然生理曲度。
枕头材质以透气、有一定支撑性为宜，避免使用过硬或过软的枕头。
睡觉时采取仰卧或侧卧，避免俯卧，仰卧时可在膝下垫一个小枕头，侧卧时在两腿间夹一个枕头，减轻颈椎压力。
颈部保暖
夏季避免空调、风扇直吹颈部，可穿带领子的衣服或系丝巾保护颈部；冬季外出时戴围巾，防止颈部受凉。洗澡时用温水冲洗颈部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
运动与锻炼
每天进行颈部保健操：缓慢低头，下巴尽量靠近胸部，停留5秒，再缓慢仰头，尽量向后仰（头部后仰），停留5秒，左右各做10次；缓慢转头，下巴指向肩膀，左右各停留5秒，做10次。
选择适合的全身运动，增强颈部肌肉力量，改善颈椎稳定性，每周运动3-5次，每次30分钟。
总得来讲，颈源性头痛的缓解，关键在于从颈椎养护入手。保持正确姿势、选对枕头、做好保暖、坚持适度锻炼，能从根源减少发作。
