在人体内部，骨骼如同精密的建筑框架，支撑我们的身体，赋予行动的力量。但是骨质疏松作为一种悄无声息的疾病，威胁着骨骼健康，当骨质疏松来临时，逐渐侵蚀骨骼健康，让其变得如同“瑞士奶酪”一般千疮百孔，这就是骨质疏松症。
1.骨质疏松发病原因
1.1年龄增长
随着年龄的增加，人体的骨代谢逐渐失衡，骨吸收大于骨形成，导致骨量不断流失。从30岁左右开始，骨质就逐渐走下坡路。50岁之后，女性每年流失的骨量大约为3%～5%左右，男性每年流失骨量大约为1%～2%，骨质疏松的发病风险显著提升。
1.2激素水平变化
对女性而言，绝经后雌激素水平急剧下降，破骨细胞活性增强，骨吸收加速，此时骨形成不能相应增加，从而导致骨量快速丢失。雌激素对骨骼的保护作用减弱，让女性在绝经后成为骨质疏松的高发人群。
1.3营养因素
钙是骨骼的主要构成部分，维生素D则有助于钙的吸收利用，如果日常摄入钙不足，如奶制品、豆制品和海产品等富含钙的食物摄入比较少，加上维生素D的缺乏，进而出现钙吸收障碍现象，直接影响骨骼的正常功能，增加骨质疏松的发病风险。同时长期过量饮酒、喝咖啡加上碳酸饮料等，也会干扰钙的吸收和代谢，对骨骼健康造成损害。
1.4生活方式
缺少运动是现代社会普遍存在的问题，运动对骨骼健康至关重要，适当的运动可促进骨细胞活性，增加骨密度。长期久坐不动，骨骼缺乏对应的刺激，导致骨量减少。同时吸烟也会影响骨代谢相关激素的分泌，降低骨密度，同时抑制骨细胞的活性，促进破骨细胞生成，导致骨量流失。
1.5遗传因素
遗传因素在骨质疏松症发病中起到重要的作用，研究证实，骨质疏松具备一定的家族聚集性特点，如果家族中有骨质疏松患者，个体患者骨质疏松的风险会相对增加。某些基因的突变或者多态性可能会影响骨代谢的调节，导致骨量的积累和维持出现异常。
2.骨质疏松预防对策
2.1调整饮食
均衡饮食是预防和治疗骨质疏松的基础。首先需保证充足的钙摄入，每日摄入800～1200mg的钙，可通过食用富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、鱼虾以及坚果类等。同时还可补充维生素D，可多晒太阳，促进皮肤合成维生素D，如鱼肝油、蛋黄、动物肝脏，也可适当补充维生素D制剂。另外，还要摄入足够的蛋白质、维生素K和镁等营养素，对骨骼健康益处多多。
2.2适量运动
适当的运动可增加骨骼的强度和密度，减少骨量流失。建议每周进行至少150min的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳和太极拳等，也可进行适当的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉力量，对骨骼起到一定的支撑和保护作用。运动时需注意循序渐进，避免过度运动导致受伤。
2.3改变生活方式
戒烟戒酒，减少咖啡和碳酸饮料的摄入。同时还需保持良好的作息习惯和充足的睡眠，有助于身体的恢复和激素的正常分泌，对骨骼健康有一定的益处。还需注意预防跌倒，家中地面保持干净和整洁，避免堆放杂物，卫生间安装扶手，夜间起床时确保充足的照明，避免因跌倒导致骨折。
2.4用药干预
对已经确诊是骨质疏松症的患者，要在医生的指导下采用规范药物进行治疗。目前常用药物包括钙剂、维生素D以及活性代谢产物、双膦酸盐类、降钙素类等，这些药物可通过不同的作用机制，抑制骨吸收，促进骨形成，增加骨密度，以降低骨折风险。药物治疗需结合患者的实际情况，如年龄、性别、病情严重程度以及是否有其他基础病等，选择合适的药物和治疗方案，严格按照医嘱服药。
骨质疏松症是一种可以预防和治疗的疾病，需提高对其认知度，重视骨骼健康。从生活点滴入手，保持良好的生活方式、合理饮食、适当运动，做到早发现，早治疗，不让骨头变成“瑞士奶酪”，从而拥有健康的骨骼。
