怀孕了，很多孕妈妈会问，腿不抽筋需要补钙吗？怎么补钙？多吃虾皮和喝排骨汤可以补钙吗？补钙会胎盘钙化吗？补钙后胎头会不会很硬造成难产？
带着这些疑问，我们一起来学习一下孕期补钙的相关知识。
钙是人体含量最多的矿物元素,是胎儿生长发育必须的营养物质，胎儿生长发育所需的钙全部依赖妈妈提供，因此，钙对我们人体是非常重要的。
一、缺钙对孕妈妈和宝宝的影响有哪些?
1.骨骼和牙齿问题
缺钙，孕妈妈会出现骨骼和牙齿脱钙、牙齿松动、骨质疏松、骨盆和关节疼痛，更甚者还会出现骨软化症和骨盆变形，导致的严重结果就是难产。
2.腿抽筋
缺钙，孕妈妈神经兴奋性增高，肌肉收缩，出现典型的腓肠肌肉抽搐、肢体麻木、失眠等症状。
3.妊娠高血压
低钙导致神经肌肉的兴奋性增加，低钙使孕妈妈妊娠期高血压疾病发生的风险增高。
孕妈妈钙不足，胎儿出生后出现先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥、胎宝宝牙齿发育不良、新生儿先天性喉软骨、软化病、身材矮小比例明显增高。
二、孕期怎么正确补钙呢？
孕早期(妊娠14周前)孕早期：800mg/天。
准妈妈只要日常多吃富含钙质的食物，增加户外运动，多晒太阳，每天的钙就补足了。富含钙的食物如：牛奶、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等。
孕中晚期(第14周以后)孕中期：1000mg/天。
孕中晚期是胎儿生长迅速，日常的饮食已经完全不能满足母婴对于钙质的需求，这就要求孕妇在营养运动晒太阳的基础上口服钙片了，比如，每袋250ml的牛奶就等于250mg的钙，两袋奶就等于补充钙剂500mg，在此基础上再摄入500mg的钙片就可以了。
对于孕期特殊人群，我们的补钙要求要更高：
1.对于妊娠期高血压疾病高危风险孕，如偏远农村地区孕妇、高龄妊娠≥40岁等 ，应从孕中期开始每日补充钙剂 1000～1500 mg 直至分娩，以达到预防子痫前期或妊娠期高血压疾病的获益 。
2.因为双胎妊娠增加了早产、低出生体质量和胎儿生长受限、子痫前期的风险，对于所有双胎妊娠的孕妇，孕期每日补充钙剂1000～1500 mg 。
三、孕期补钙注意事项
1.最佳补钙方法：少量多次吸收好，比如每天两袋250ml的牛奶可以分在两餐之间喝，选择合适的补钙剂，不要过度补钙。
2.最佳补钙时间：空腹或睡觉前
食物中的草酸、植酸会影响钙的吸收，钙剂不要与食物同服，最好在空腹或睡前服用，以避免其他食物对钙吸收造成影响。
3.钙与铁不要一起服用
铁剂与钙剂具有拮抗作用，彼此会竞争吸收，也就是说铁会影响钙吸收，因此孕期如果需要口服贫血药，建议2种药物间隔数小时服用。可以白天餐后服用铁剂，晚上睡前服用钙剂。
4.补钙的同时需要补充维生素D
维生素D可以有效促进钙元素的吸收，补钙的同时需要适量补充维生素D。有益于降低妊娠并发症的发生，孕期建议每天400IU。含维生素D丰富的食物主要有：蛋黄、奶油等。
5.钙剂的选择
孕期常用的钙剂有很多种，钙的含量怎么看呢？以钙尔奇D为例，每一片主要成分是碳酸钙，其中钙元素是600mg，这就是钙的含量。钙剂并不是越贵越好，碳酸钙补钙性价比最高，对于有便秘情况存在的孕妈妈，选择含有山梨醇的钙剂，有助缓解便秘。
6.虾皮和骨头汤的钙含量
虾皮的确含钙量高，100g虾皮含钙大约900－1000mg钙，但同时含5000mg钠，世界卫生组织要求我们每日摄入钠不能大于 2000mg，如单纯靠虾皮补，钠摄入明显超标，会影响孕妈妈的健康。骨头里的钙主要以磷酸盐形式存在，不容易溶解到汤里，骨头熬煮后，能溶进汤里的钙很有限，即使加点醋，钙含量也没有明显提升，100ml汤中钙含量只有1-4mg钙，如单纯通过喝骨头汤补钙，每天至少需要250碗。
四、补钙会导致胎儿头太硬，不好生？
发育成熟的胎头都是硬的，正常补钙量的胎头不会更硬，并且胎宝宝的颅骨由额骨、颞骨、顶骨各两块及枕骨6块骨头构成，骨与骨之间有缝隙，为了能顺利娩岀，颅骨缝没有闭合，在产道挤压之下骨缝具有伸展性，从而顺利娩出。
还有准妈妈经常会问孕晚期补钙，会导致胎盘钙化嘛？胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一，胎盘老化与妊娠并发症相关，补钙并不会引起胎盘钙化。
亲爱的孕妈妈们，关于孕期补钙的话题，您做对了吗？
