腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，尤其在老年人中更加普遍。这种病症会给老人的日常生活带来许多不便，因此日常护理就显得尤为重要。
本文将介绍如何为家庭中的腰椎间盘突出老人提供适当的日常护理，提高他们的生活质量。
一、什么是腰椎间盘突出症？
腰椎间盘突出症是脊柱外科常见病和多发病，是引起下腰痛和腰腿痛的最常见原因。
腰椎间盘突出症的发病原因是因腰椎间盘（由髓核、纤维环及软骨板组成）的退变，同时纤维环部分或全部破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所引起的一种综合征，也是临床上常见的一种脊柱退行性疾病。主要表现为腰疼、坐骨神经痛、下肢麻木及马尾综合征等症状。
二、为何腰椎间盘突出症更“偏爱”老人？
众所周知，当人年龄大了，身体内的钙元素就会不断流失。而老年人的身体相比年轻人来说，会更加缺钙。缺钙会导致骨质疏松，骨头的韧劲变差，就会更容易发生腰椎间盘的局部膨出。长此以往，身体各个关节都容易产生问题。从前，一口气上六楼都不费劲。现在，每走一步都疼痛难忍。
其次，第二个原因，腰椎间盘所处位置十分特殊。我们的腰椎，处于身体中段的核心位置。从我们小时候直到老年，一直在承担着身体的重量，也起着支撑的作用。老年人奔波操劳了一辈子，身体大不如从前，逐渐就会出现很多问题，服用药物也成了家常便饭。但是，各类药物很可能会导致骨质下降，长期不运动、久坐等情况，也容易使腰椎间盘内的压力加大，引发腰椎间盘突出症。
因此，老年人需要更加注意保护腰椎，保持健康的生活习惯和科学的运动方式，科学预防骨质疏松，以减少腰椎间盘突出的发生。
三、家有腰椎间盘突出老人，日常护理如何做？
1、做好腰部保暖
对于老年人而言，身体素质远远比不上年轻人，所以对于风和寒冷天气，老人更为敏感。风寒会使腰部的肌肉收紧，导致我们的身体肌肉变得麻木，也会加剧疼痛感。如果腰部本身就有疾病，在风寒的刺激下，会导致肌肉紧缩，损害腰部骨骼，最终造成腰椎间盘突出症病发。而在现实生活中对于腰的保暖，恰恰是我们很容易忽略的。
2、保持心情舒畅
要帮助老年人消除紧张情绪，减少顾虑及担忧，以增强战胜疾病的信心。保持乐观情绪，方才有利于病情的恢复，切记闷闷不乐。可以使用听音乐、看电视等方法转移对疼痛的注意力。
3、起居
1）急性期应以卧床休息为主，减轻腰椎负担，避免久坐、弯腰等动作。
2）仰卧位时应在双下肢下面垫一软枕，使双髋及双膝微屈，椎间盘压力降低，减轻疼痛。
3）侧卧位时应使身体在同一水平线上(可在腰后垫一枕头)，下肢保持稍屈膝。
4）俯卧位时则床垫要平，以免腰部过度后伸。
4、保持正确的坐姿
患腿在后，先靠近椅子，健腿微屈身体重心下移，双手保护支撑身体，腰部保持直立坐下后，调整身体做好。（注意事项:动作要缓慢，选用高靠背的木质椅子。）
5、功能锻炼莫放松
1）五点支撑法
仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
2）三点支撑法
在五点支撑法的基础上发展起来，患者双臂置于胸前，用头部、双足支撑用力，使全身腾空后伸。
3）飞燕式
患者俯卧上肢后伸，小腿与踝部垫一枕头，使头部和肩部尽量后仰，同时下肢尽量绷直后伸，全身翘起，仅让腹部着床，呈一弧形，俗称“两头翘”。
4）弓步行走
右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于90°，左腿在后绷直，然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5~10分钟，每天2次。
5）后伸腿练习
双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3至5分钟，每天1~2次。
6）蹬足练习
仰卧位，右髋、右膝关节屈曲，膝关节尽量接近胸部，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出，蹬出后将大小腿肌肉收缩紧张一下，约5秒钟左右。最后放下还原，左右腿交替进行，每侧下肢做20~30次。
温馨提醒：若身边的家人朋友不慎出现腰痛、下肢麻木疼痛，合并久坐久站、长期伏案、重体力劳动、急性外伤等病史，请及时带他/她至正规医院的骨科检查治疗，及时的治疗更容易起到事半功倍的效果。
