腰间盘突出是当前临床中比较常见的疾病之一，产生的原因与不正确的生活方式以及坐姿等不正确习惯密切相关。观察临床可发现，许多人对患上腰间盘突出的原因不了解，并且对该疾病的认识不足，因此在预防和康复治疗中也会产生各种错误行为。遂本文就围绕腰间盘突出的相关知识进行论述，以供参考。
1、什么是腰椎间盘突出？
简单来说，受到多方面因素的影响，腰椎间盘各部分会出现不同程度的退行性改变，在外力因素的影响下椎间盘的纤维环会破裂，髓核组织会从破裂处突出（或脱出）于后方椎管内，致使相邻脊神经根受到压迫或者刺激，由此就会出现腰部疼痛、一侧下肢或者双侧下肢麻木、疼痛等现象。而且通过观察可发现，腰椎间盘突出不再是老年人的疾病，近些年出现年轻化趋势，这与久坐、久站以及多种不正确的生活方式密切相关。一般情况下，腰椎间盘突出会分为以下几种：
1.1腰椎间盘膨出
这一类型的腰椎间盘突出比较常见，多是指纤维环没有完全破裂，髓核从破损处凸出压迫到神经根。
1.2腰椎间盘突出
这一类型的腰椎间盘中纤维环破裂，髓核会从破裂处挤出，压迫到神经根，会出现下肢麻木、疼痛等症状。
1.3腰椎间盘脱出
这一类型的腰椎间盘脱出，纤维环破裂，髓核会从破裂处挤出，而挤出后会突破纵韧带游离到椎管，会压迫神经根脊髓。
2、腰间盘突出康复治疗的18种方法
腰间盘突出对患者日常生活有着较大的影响，很多患者需要进行康复治疗，配合药物以及其他方法能够极大程度上缓解腰部不适症状，对提升治疗质量有着积极的作用。其中腰间盘突出康复治疗的方法有很多，以下是一些常见的康复治疗方法：
2.1飞燕式
俯卧在床上，双手臂向前伸直，双腿伸直，同时向上抬起上身和双腿，使身体呈燕飞状，保持10～15秒，然后放松，重复10次。
2.2五点支撑法
俯卧在床上，用头部、双肘关节和双脚跟部五个点支撑身体，将身体抬起，保持10～15秒，然后放松，重复10次。
2.3三点支撑法
类似于五点支撑法，但双肘关节不再支撑身体，双手臂放于腹部。
2.4平板支撑法
俯卧在床上，双前臂屈肘关节支撑于床面，与肩同宽，双足尖支撑床面，身体呈平板样抬离床面，保持10～15秒，然后放松，重复10次。
2.5仰卧抬腿
仰卧在床上，双手放在身体两侧，抬起双腿，尽量使膝盖靠近胸部，保持10～15秒，然后放松，重复10次。
2.6侧卧抬腿
侧卧在床上，一手支撑头部，一手扶住身体，抬起上侧的腿，尽量使膝盖靠近胸部，保持10～15秒，然后放松，重复10次。
2.7直腿抬高
仰卧在床上，双手放在身体两侧，抬起一条腿，保持10～15秒，然后放松，重复10次，换另一侧腿重复。
2.8抱膝触胸
仰卧在床上，双手抱住一侧膝盖，将膝盖靠近胸部，保持10～15秒，然后放松，重复10次，换另一侧腿重复。
2.9猫式伸展
四肢着地，背部向上翘起，腹部收紧，然后缓慢将背部向下弯曲，腹部放松，重复10次。
2.10鱼式伸展
仰卧在床上，双手扶住腰部，双脚向上抬起，使身体呈“鱼”状，保持10～15秒，然后放松，重复10次。
2.11站立位抬腿
站立，双手放在墙上，抬起一条腿，保持10～15秒，然后放松，重复10次，换另一侧腿重复。
2.12站位交替脚跟
站立，双脚并拢，双手放在墙上，抬起脚跟，然后放下，重复10次，换另一侧腿重复。
2.13步行训练
进行慢跑、快走等有氧运动，以增强心肺功能和肌肉力量。
2.14游泳
游泳可以锻炼全身肌肉，减轻腰部负担，有助于康复。
2.15瑜伽
瑜伽练习有助于提高腰背肌力量，改善柔韧性。
2.16拉伸运动
进行肩部、背部、腿部等部位的拉伸运动，以缓解肌肉紧张。
2.17针灸治疗
针灸可以缓解疼痛，改善腰部肌肉状态。
2.18物理治疗
采用超短波、蜡疗、电针等物理治疗手段，缓解疼痛和炎症。
总而言之，以上方法对缓解腰椎间盘突出症状很有效果，但也要根据自身实际情况科学进行。同时，康复过程中要保持良好的生活习惯，避免长时间站立、久坐等不良姿势，注意腰部保暖，并遵循医生的建议进行锻炼。
