生孩子是每个女性人生当中重要的转折点，其不仅仅在身份、角色上出现了较大的转变，对于身材也具有较大的考验。许多身材较好的女性通常会在生完孩子之后出现身材走样的情况，在临床上被称为“生育性肥胖”。如何在生育之后恢复原本的身材，有效预防产后肥胖，则成为了许多产后妈妈关注的重点。本篇文章主要是对产后肥胖的概念以及原因进行科普，并对产后肥胖的预防方法进行简单的介绍，加深大众对产后肥胖的了解。
一、什么是产后肥胖？
医学上将产后肥胖叫作生育性肥胖或是母性肥胖综合症，是一种比较常见的产后病态反应。出现产后肥胖的主要原因在于妊娠造成丘脑下部功能紊乱，使得产妇的体质脂肪代谢出现异常，身体出现大量脂肪的堆积，导致体重上升。产后肥胖不仅仅会影响产妇的个人体态，对其心理情绪产生一定影响，还可能会引起关节病变、产后尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题，还可能会使糖尿病、高血压、高脂血症、心脏病、多囊卵巢综合征、恶性肿瘤等疾病的发病率提升，对于产妇的身体健康也会产生一定危害。
二、产后为什么会肥胖？
1.内分泌的变化：妊娠会引起下丘脑功能暂时紊乱，尤其是会导致身体脂肪代谢失调，出现脂肪大量堆积，进而增加体重。
2.饮食结构变化：产妇在孕前以及孕期出现饮食结构的调整，使得孕妇的体重过度增加。而在产后为了增加乳汁分泌量、提高乳汁质量，又摄入大量高能量的食物，导致产妇体重增加。
3.活动量减少：产妇在产后恢复期间需要减少体力活动，使得其体内能量的消耗也有所减少，使得身体吸收的营养物质转化为脂肪，堆积在产妇的体内。
三、如何预防产后肥胖？
1.合理饮食
为了预防产后肥胖，产妇在产后需要保证饮食的均衡性，在确保摄入的食物和营养满足母婴需求的情况下，应当对食物的摄入量进行合理的控制，避免出现营养过剩的情况。此外，在控制营养摄入量，避免营养过剩的同时，还需要对脂肪含量较高以及含糖量较高的食物摄入量进行严格的控制，尽可能少吃容易导致产后肥胖的食物，如甜品、动物油、肥肉、油炸食品等。而产妇在产后摄入的食物中应当包含蛋白质、维生素、矿物质等微量元素，如鱼类、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜和水果等。每日应当少食多餐，这样不仅可以避免对肠胃造成严重的负担，还可以快速使食物中的热量被身体吸收、利用，防止出现脂肪堆积的情况。
2.科学运动
产妇产后可以借助科学运动的方式加快身体的新陈代谢与血液循环，促进子宫收缩及恶露排出，避免体内热量蓄积，这样能够对产后肥胖进行有效的预防。通常来说，在没有会阴裂伤或是其他身体不适的产妇，在产后3天就可以下床活动。对于顺产的产妇来说，其应当在产后早期就开始进行适当的锻炼，在产后2周左右可以做产妇健美操，加速产妇体型的恢复，在半个月左右可以做一些简单的家务，在满月之后可以通过做仰卧起坐的方式锻炼腹肌，但需要避免进行过重的体力劳动；对于剖腹产的产妇来说，其需要在产后42天检查评估之后再判断是否能够进行运动，在月子期间可以适当的进行一些较为轻微的体力活动，做一些简单的家务。
3.母乳喂养
部分年轻妈妈由于害怕母乳喂养会对身体体形产生影响，而拒绝母乳喂养。其实不然。乳汁中的营养含量较为丰富且具有较高的热量，如果产妇每日泌乳800毫升，则可以消耗3150千焦的热量，消耗的热量相当于减少90克的脂肪。所以，母乳喂养能够实现产妇体内脂肪和蛋白质的消耗，有助于其恢复体形。
4.中医针灸
在自然分娩2个月或是破复产分娩4个月之后，无需母乳喂养的情况下，产妇可以借助针灸的方式恢复身材。从中医的角度来讲，针刺、艾灸等方法具有刺激腧穴，疏通经气，恢复、调节人体脏腑气血功能，其有助于产妇身材的恢复。
总而言之，产后肥胖作为大多数年轻女性不愿生育的重要原因，其并不是不可预防的，只要采用正确的方法对产后肥胖进行预防，也能够起到较为限制的控制效果。所以，人们应当加强对产后肥胖的了解，有助于产后快速恢复身材。
