牙齿健康，口腔健康，不仅是我们身体健康一个重要部分，更是我们生活质量是保障。据《第四次全国口腔健康流行病学调查报告》显示，我国12岁年龄组的牙龈出血检出率为58.4%，牙石检出率为61.3%。55-64岁国人牙周健康率仅为5%,口腔疾病的患病率超过了90%。也就是说，每10个中国人中有9个人有口腔疾病。因此，保护牙齿是我们每个人都应该重视的事情。那么，如何保护牙齿呢？下面我们来一起看一看。
一、如何正确刷牙
正确的刷牙是维持口腔健康的基石，爱护牙齿就要从正确的刷牙习惯做起。正确刷牙的习惯不仅有助于减少龋齿和牙石，对于矫正器佩戴者来说更是必不可少。它能预防口臭，减少牙龈炎症，并且有助于保持牙周的健康状态。因此，培养正确的刷牙习惯是每个人都应该重视的日常自我保健行为。可以选择巴氏刷牙法，巴氏刷牙法是一种经典且科学的刷牙方法，可以有效清除牙齿表面和牙龈边缘的牙菌斑。
（1）刷牙角度与方法：牙刷应成45°角放置于牙齿与牙龈的交界处，这样可以确保刷毛能够触及牙齿和牙龈间形成的小缝隙，即牙龈沟，这里是牙菌斑最容易积累的地方。轻轻控制牙刷，进行水平方向的短距离、快速移动。移动时，牙刷毛尖应该略微进入牙龈沟并轻柔按摩牙龈，同时清除邻面牙菌斑。
（2）刷牙的顺序：先从上颌外侧开始，从左到右，从右到左，用小圆周运动将牙齿表面刷干净。然后刷上颌内侧，同样的方法，注意要将牙齿后面的隐形面也刷到。再刷下颌外侧和内侧，同样的方法。最后刷咬合面，用来回横向运动将咬合面的凹凸部分都刷到。每次专注于2-3颗牙齿，不要遗落任何牙齿，直到全口外侧面都被清洁干净。
（3）牙齿内侧面的清洁：对于下牙，可将牙刷竖直摆放，进行上下纵向的擦洗。对于上牙，同样将牙刷竖直摆放，采用下拉的动作来清洁。
（4）牙齿咬合面的清洁：牙齿的咬合面也是食物残渣容易积聚的地方，将牙刷头放置于咬合面，使用来回的横向擦洗。
（5）舌面的清洁：刷牙结束后，不要忘记清洁舌头。可以用牙刷的背面，如果有专门的刷舌器，效果会更佳。轻轻刷拭舌面，帮助去除覆盖在舌头上的菌斑和食物残渣，以减少口臭和细菌积累。
（6）刷牙频率与时长：建议每天早晚各刷牙一次，每次刷牙时间控制在3分钟左右，以确保足够的清洁效果。
（7）使用含氟牙膏：氟化物是预防蛀牙的关键成分，因为它不仅能增强牙齿的抗酸能力，还能帮助受损的牙齿进行自我修复。因此，选择含氟的牙膏对于防止蛀牙至关重要。
（8）定期更换牙刷，一般建议三个月换一次。如果牙刷毛变形或损坏，要及时换新的。同时，也要定期去看牙医，做口腔检查和清洁。
二、牙齿的日常保护
（1）保持良好的饮食习惯，避免过多地食用高糖、高酸、高粘性的食物。这些食物会增加口腔内的酸度，促进细菌的繁殖，损害牙齿的结构。同时，这些食物也容易粘附在牙齿表面，难以清除，增加了龋齿的风险。建议大家多吃一些富含钙、磷、氟等对牙齿有益的食物，如奶制品、坚果、海带等。
（2）定期到医院进行口腔检查。口腔检查可以及时发现并治疗龋齿、牙周病等问题，防止其恶化。
（3）使用牙线和漱口水进行辅助清洁。牙线可以清除牙缝间的食物残渣和菌斑，漱口水可以杀灭口腔内的细菌，减少牙龈炎和牙周病的发生。
（4）改掉不良习惯。例如，频繁咀嚼硬质食物、刷牙动作用力过猛、只用一侧牙齿咀嚼食物、不当地使用牙齿作为工具（如开瓶盖）以及不正确的牙缝清洁等不良习惯，都可能导致牙齿提前出现明显的磨损和微裂痕。这些行为不仅加剧牙齿敏感性，还可能引起牙龈后退和牙髓暴露，从而大幅提高患有龋齿和牙周炎的风险。这些问题如果不加以注意和纠正，有可能导致牙齿的健康状况远早于其正常的生理年龄出现衰退。
以上就是关于保护牙齿的一些小知识，希望对大家有所帮助。记住，爱护自己的牙齿，就是爱护自己的健康！
