耳鸣在生活当中是一种比较常见的疾病，症状比较明显，在刚刚发病时就能够被人们所察觉出来，很多病人都觉得耳鸣能够自行恢复，因此并没有给予足够的重视，但是如果不能及时的进行干预，就会严重的损伤听力，因此需要保持正确的生活习惯，并进行饮食调理。基于此本文就为大家介绍一下有关耳鸣的调理建议。
1.耳鸣或者的生活习惯建议
1.1保持充足的睡眠
良好的睡眠能够有效地缓解人们的神经紧张，因此在生活当中建议每天能够保证7~8小时的高质量睡眠，避免经常熬夜以及过度的疲劳，让大脑能够得到良好的休息，这样有助于促进耳部神经的恢复，同时也能够缓解耳鸣的症状。
1.2保持心情愉悦
对于耳鸣的患者来说，在生活当中保持愉悦的心情至关重要，由于不稳定的情绪以及较大的压力，往往会加重患者的耳鸣症状，因此在生活当中要学会调整自己的情绪，保持积极乐观的心态，运用瑜伽、绘画、唱歌、冥想等各种自己喜欢的方式，缓解生活当中的压力，避免由于长时间的疲劳以及高度紧张情绪加重耳鸣的症状。
1.3避免过度噪音
噪音过度往往会刺激人们的听觉神经，进一步加重耳鸣的症状，因此在生活当中应该避免长时间的将自己置身于嘈杂的环境当中，例如高音量的音乐场所，嘈杂的工作环境等。若是无法避免，则可以利用耳塞、耳罩等方式对耳朵进行有效的防护，同时在生活当中应该尽量的减少耳机使用的时间，降低耳机的音量或者选择质量较好的耳机。
1.4避免挖耳朵
经常使用挖耳勺等物体挖耳朵，很容易损伤耳道，诱发炎症、感染的现象，当耳朵有瘙痒时，可以用棉签沾酒精轻轻擦拭外耳道，尽量保持耳道干燥。
1.5适当的锻炼
适当的锻炼身体，能够有助于增强人们的体质，提升免疫力，进一步的缓解耳鸣的症状，因此建议人们在生活当中每周3-5次中等强度有氧运动，每次最少30分钟，例如游泳、快走、慢跑等。
1.6注意药物性耳鸣
尽量避免在生活当中使用耳毒性的药物，氨基糖苷类抗生素（例如链霉素、庆大霉素）、抗癌药物、水杨酸类解热镇痛药等，这些都会对听力产生一定的损害。
1.7定期检查
在生活当中需要定期进行听力测试，临床影像学检查等，针对自己的听力状况进行及时的评估，避免出现神经性耳鸣的情况。
2.耳鸣患者的饮食建议
2.1避免食用高脂肪、油炸类的食物
过多的摄入高胆固醇、高脂肪的食物会增加人们的血脂，导致血液粘稠度逐渐增多，使得血液循环产生障碍，很容易诱发耳鸣的现象，因此需要尽量减少蛋黄、动物内脏、油炸类食物以及肥肉的摄入。
2.2避免食用刺激性较强以及腥膻的食物
耳鸣的患者在生活当中尽量避免吃葱、辣椒、芥末、蒜、生姜等一些辛辣刺激性的食物，若是存在外感湿热的人群，则避免吃鳝鱼、螃蟹、大鱼虾等一些腥膻类的发物。
2.3避免食用高糖、高盐的食物
在生活当中经常食用这一类的食物，很容易导致动脉粥样硬化的发生，加重耳鸣的症状，因此要尽量减少含有糖分以及炎性较高食物的摄入。
2.4适当摄入维生素
维生素D能够有利于人体对于钙的吸收以及利用，对于耳鸣患者来说，往往存在血钙偏低的现象，而这与缺乏维生素D息息相关，因此在生活当中可以吃一些蘑菇、蛋类、银耳等含有维生素D较多的食物。
维生素C以及维生素E能够有效地提升人体对于氧的利用率，进一步的改善末梢血流量，因此在生活当中可以多吃一些新鲜的蔬菜、水果、核桃、黑芝麻、花生等对内耳起到有效的保护作用。
希望通过本篇文章的科普能够让人们掌握如何利用正确的生活方式以及饮食习惯调整耳鸣的症状，避免疾病的加重。
