干眼症又称角结膜干燥症，是指任何原因引起的泪液质或量异常，或动力学异常导致的泪膜稳定性下降，并伴有眼部不适或眼表组织损害的多种疾病的总称。眼睛干涩得如同糊了一层砂纸一般，眨两下似乎会好受一些，然而过不了几秒就又恢复原样了。干眼症患者对于“多眨眼”这句话已然听得厌烦，心里难免会暗自思忖：光靠眨眼真的能够起到作用吗？还是医生在敷衍了事？实际情况是，眨眼本身确实没办法治愈干眼症，但要是方式正确且强度足够，那么它对于缓解症状、修复眼表所起到的帮助要比大多数人所认为的更加实际。
普通眨眼和"完全眨眼"根本不是一回事
人盯着屏幕的时候眨眼频率会快速下降到每分钟4~5次，这其中多数是“半眨眼”情况，即眼皮仅垂下一半便迅速回弹，角膜上半部分根本没有被泪水覆盖到。这种不完全眨眼情况长期积累下来，泪膜如同一块缺角的拼图，无法锁住水分。对于干眼症患者而言，所需要练习的是“完全眨眼”：轻轻闭上眼睛持续2秒钟，接着用力紧闭双眼2秒钟以使上下眼皮完全贴合，随后睁开眼睛2秒钟，这样一轮算作1个循环。每天重复数次，通过眼轮匝肌的收缩挤压睑板腺，促进油脂分泌，减少泪液蒸发。仅靠随意眨几下眼皮，由于力度不足、时长不够，泪膜依旧难以保持稳定。
有节奏的训练比零散乱眨强得多
零零散散地随意眨眼两下，跟依照固定节奏进行训练相比较，二者效果有着极大差异。训练频率推荐为每分钟10~15次，每次持续2~3分钟，一天进行3~5次。倘若间隔过短，容易致使眼轮匝肌产生疲劳，若间隔过长，又无法对睑板腺起到足够刺激。利用手机设置提醒，上午、下午、睡前各进行一轮，把此训练转化成像刷牙那般的固定习惯，肌肉才能够逐渐记住正确的闭合模式。一旦停止训练超过2周，改善效果会逐渐出现反弹，这与任何肌肉训练的原理相同——遵循用进废退原则。
眨眼训练要和热敷打配合才见效
光进行眨眼练习而不做眼周护理，这就如同干搓地板却不事先洒水一样。睑板腺当中的油脂要是已经凝结成硬块，那么无论怎样用力去挤，都无法将其排出。每天需使用温度在40~45摄氏度之间的温热毛巾，敷在闭合的眼皮上10分钟，先把油脂软化，之后再进行眨眼挤压训练，这样油脂才能够顺畅地铺展到眼球表面。热敷和眨眼的顺序不能颠倒，先进行热敷然后再进行训练才是符合常理的。有些患者误以为温度越高效果越好，直接使用刚烧开的水，但眼皮非常薄，这样做极易烫伤睑缘，反倒会让情况变得更糟，正确的做法是：先用手腕内侧试温，感觉温热不烫手时，再敷到眼睛上。
哪些人练了也白练得看清原因
眨眼训练对于蒸发过强型、睑板腺功能障碍型干眼有着比较明确的帮助作用。然而要是干眼的根源在于泪液分泌显著不足或者自身免疫对泪腺造成破坏，单靠眨眼是远远不够的，还必须配合人工泪液甚至处方药才行。当眼睛处于急性炎症期、红肿刺痛比较严重时，不要急于进行眨眼训练，应先使炎症消退。判断自己是否适合将眨眼训练作为主要方式，最可靠的办法是前往眼科进行一次泪膜破裂时间检测、睑板腺评估，医生能够告知你问题所在的环节，盲目自行训练只会耽误事情。
眨眼训练并非具有神奇功效的万能方法，但它却是一种眼部自我修复方式，其具备零成本、零副作用的特点，且人们能够在任何时间、任何地点进行此项训练。若是能使眨眼训练的动作达到标准要求，将节奏固定下来，并配合热敷一同进行，坚持进行该训练的人会发现，眼睛会慢慢给你回馈。干眼症的改善是一个需要长期努力的过程，别指望一招制胜，只有把每一项与眼睛护理相关的小事都认真做好、做到位，才算是真正对眼睛尽到了应有的责任。
