儿童视力健康是身心全面发展的重要基石。据《中国儿童青少年近视防控白皮书（2022）》显示，我国6岁儿童近视率已达14.5%，且呈现低龄化趋势。0-12岁是视觉发育的关键窗口期，科学的护眼措施可有效降低近视风险。本指南结合国内外权威研究，为家长提供分龄化、可落地的护眼方案。
一、0-3岁的护眼方法
（一）避免强光伤害
在0-3岁这个视力发育的萌芽期，保护孩子的眼睛尤为重要，家长应避免让孩子暴露在强光下，因为强光可能对幼儿的视网膜造成损伤，影响视力发育。在孩子卧室内，家长应使用柔和的灯光（色温≤4000K，蓝光辐射强度<100lx），避免LED直射或阳光透过窗户直射婴儿面部。在孩子外出时，仅在紫外线指数≥3时（如夏季10:00-16:00）佩戴符合国家标准的儿童太阳镜（标有UV400或100%UV防护），日常遮阳帽更安全，以减少紫外线对眼睛的伤害。
（二）选择正确的睡眠环境
为0-3岁婴幼儿打造适宜的睡眠环境，对视力保护至关重要，家长应确保睡眠区域光线柔和，避免强光直射，可使用遮光窗帘（遮光率≥90%），床铺选择应舒适、平整，避免过硬或过软，影响宝宝头部和颈部姿势，睡姿仰卧位为主，避免侧睡压迫眼球。
（三）预防眼部感染
在0-3岁婴幼儿阶段，家长应保持宝宝手部清洁，避免宝宝用脏手揉眼，减少细菌和病毒侵入眼部的风险，在给宝宝洗澡或洗脸时，使用独立洗脸巾，温水清洁眼周（非直接冲洗眼睛），避免使用含酒精的湿巾，注意避免水流直接冲击眼睛。
二、3-6岁护眼方法
（一）培养良好的用眼习惯
培养良好的用眼习惯，在3-6岁关键期，教导儿童不用脏手揉眼，避免共用毛巾，减少感染风险。培养良好的用眼习惯至关重要，家长应引导孩子保持正确的阅读姿势，确保书本与眼睛保持适当距离，遵循‘20-20-20’法则：每用眼20分钟，远眺20英尺（6米外）物体20秒。
弱视的治疗：抓住黄金期
3-6岁是儿童视力发育的关键期，也是近视防控的黄金窗口。因此在3-6岁儿童阶段，视力检查很重要，3岁前至少一次散瞳验光，6岁前每半年复查，避免将正常发育过程出现弱视，错过治疗的黄金期。弱视治疗的关键是“早发现、早干预、坚持治疗”。家长需密切观察孩子用眼行为，定期筛查，并在医生指导下制定个性化方案。通过科学管理和家庭配合，90%以上的弱视儿童可显著改善视力，避免终身视觉障碍！
三、6-12岁护眼方法
（一）避免长时间用眼
在6-12岁阶段，儿童学习任务加重，易出现长时间用眼现象，家长应监督孩子每用眼40分钟便休息10分钟，远眺放松眼部肌肉。
（二）定期视力检查
定期视力检查是6-12岁儿童护眼的重要环节，通过定期检查，可及时发现视力问题，如近视、远视、散光等，从而采取相应措施进行干预。
对于正处于生长发育阶段的儿童来说，充足的营养摄入能够有效预防眼部干涩、视力模糊等问题，通过日常饮食，可以确保儿童眼部健康，促进视力正常发展。如食用胡萝卜、菠菜、动物肝脏等食物获取维生素A，预防夜盲症，还可以补充叶黄素保护视网膜（如玉米、蛋黄）、Omega-3脂肪酸改善干眼症，DHA促进视网膜发育(三文鱼、核桃、亚麻籽)。锌改善暗适应能力（牛肉、南瓜籽、牡蛎）。
五、户外活动与近视防控
增加户外活动时间对视力保护极为重要，每日户外活动≥2小时（阴天同样有效），自然光照可刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。户外活动能让儿童远离电子屏幕，减少长时间近距离用眼带来的压力，自然光线的照射有助于视网膜的正常发育，预防近视的发生，并且户外活动可锻炼眼部肌肉，增强眼部调节能力。0-3岁：每日≥1小时，重点接触自然光。3-12岁：每日≥2小时，结合球类运动（如羽毛球、乒乓球）锻炼眼肌调节能力。
总之，0-12岁是儿童视力发育的关键时期，遵循黄金护眼法则，从日常用眼习惯、饮食营养、户外活动到定期视力检查，每一步都至关重要，通过科学、系统的护眼措施，可以有效预防视力问题，让孩子远离小眼镜的困扰。
