高血压是一种常见的慢性疾病，长期高血压若得不到有效控制，可能会增加心脏病、中风和肾脏疾病等严重健康问题的风险。良好的护理能够促使血压得到平稳控制，从而减少不良事件的发生。故本文简单科普高血压的日常护理常识，详见下文。
一、饮食护理
饮食护理是控制高血压病情的核心环节之一，不良的饮食习惯可能会导致血压升高，加重病情。高血压患者应遵循控制钠摄入、控制脂肪胆固醇摄入、控制糖分摄入，适当增加优质蛋白质及膳食纤维的原则。这是由于过量的钠会在体内保持更多的水分，增加血液量，从而提高血压。高胆固醇水平会增加动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等心血管疾病的风险。过量摄入糖类会引起等一系列生理变化，进而影响血压水平。适当摄入优质蛋白质食物可维持血管弹性，降低血压。食物纤维能够促进胆固醇代谢，抑制胆固醇吸收，降低心血管疾病的发生风险。
二、心理护理
部分高血压患者存在抑郁和焦虑等心理健康问题，长期的不良情绪可刺激交感神经兴奋，使心跳加快、血管收缩，从而影响血压水平的控制。患者需结合实际情况采取心理咨询、放松训练以及培养兴趣爱好等方式进行干预，有助于保持情绪稳定，避免不良情绪导致的血压波动。
三、药物护理
高血压患者的药物自我护理对于控制血压、降低并发症风险具有重要意义。这包括药物治疗依从性、药物副作用观察、定期复诊调整用药等，患者可借助短信提醒、智能药盒等现代技术，提醒自己按时服药。应密切观察自己的身体状况，并记录副作用的出现情况和持续时间，一旦出现任何不适或副作用，应立即与医生联系，以采取针对性处理措施。同时，患者应坚持定期复诊，有助于医生根据自身的病情变化及时调整用药治疗方案。
四、血压管理
规范的居家血压监测能够及时了解血压变化情况，并为医生评估用药疗效提供有益参考。患者需选择合格血压计，保持坐姿放松，袖带与心脏齐平，测量前静坐5分钟，连续测3次取平均值，并使用专用记录本记录每次测量的收缩压、舒张压，有助于复诊时提供给医务人员作为诊疗参考依据。除此之外，对于特殊人群，如老年人、孕妇、儿童，测量血压时需要特别注意。对于老年患者需要双侧上肢的测量，必要的时候测量立卧位的血压。孕妇的血压测量应在坐姿下，保持背部挺直，双脚平放地面，手臂应处于与心脏同一水平位置进行，以确保精确性。儿童血压测量前至少静坐5分钟，家属需选择合适的小儿袖带将其缠绕在儿童的上臂，袖带下缘距离肘窝约2厘米。确保袖带松紧合适，以一根手指能轻松插入为宜。在测量过程中需保持安静，可在间隔数分钟后重复测量3次，并取平均值。
五、适当运动
运动作为一种管理高血压疾病的措施之一，其可通过多种方式间接地帮助高血压患者控制血压。患者应遵医嘱选取适宜自身的有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、瑜伽等，同时做好运动前准备、运动中注意身体反应以及运动后进行适当放松等，避免不良事件的发生。
六、急症护理
高血压急症是一种危急重症，患者自我急救流程的正确实施对于自身的生命安全至关重要。患者可以通过以下几种方法进行自我急救：（1）随身携带医生开具的短效降压药，在血压突然升高时需停止活动，立即坐下或半卧位（背部垫高30°），避免平躺或站立，减少心脏负担。双腿可自然下垂，促进血液回流。（2）小口饮用温水送服短效降压药，并使用电子血压计测量双臂血压，若收缩压≥180mmHg和/或舒张压≥120mmHg，需高度警惕。（3）若出现剧烈头痛、胸痛、视力模糊、呼吸困难等症状，需立即拨打急救电话。
结束语
由于高血压需要长期的管理和治疗，通过合理的饮食护理、心理护理、药物护理、血压管理、适当运动、急症护理措施，可以帮助患者控制血压，减少并发症风险。
