一、中医养生的基本要素
中医养生，必须是顺应自然、天人合一。在祖国传统医学看来，人作为自然界的一部分，与天地万物息息相关。老年人的养生，更应遵循自然规律，顺应四季变化。春天，万物复苏，阳气上升，老年人应早睡早起，多参加户外活动，如散步、打太极等，让身体充分感受大自然的活力；夏天，气候炎热，阳气旺盛，老年人应注意防暑降温，保持心情舒畅，作息上可晚睡早起，但要保证充足的睡眠；秋天，天气渐凉，气候干燥，老年人应顺应秋收之气，早睡早起，适当减少户外活动，饮食上多吃一些滋阴润燥的食物，如梨、百合等；冬天，天寒地冻，阳气潜藏，老年人应早睡晚起，避免过度劳累，饮食上可多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉等，以补充身体的阳气。
二、阴阳平衡—养生之核心
阴阳，作为宇宙万物的两大基本属性，在中医理论中用来解释人体的生理病理现象，并指导养生实践。阴阳平衡，即人体内部阴阳两种力量的相互依存、相互制约，达到一种和谐状态，是维持生命健康和长寿的关键。对于中老年人而言，保持阴阳平衡尤为重要。
1.饮食调养：中医强调五味调和，即酸、苦、甘、辛、咸五味合理搭配，以保持人体阴阳平衡。老年人应根据自己的体质选择合适的食物，如体质虚寒者可多吃温热性食物，体质燥热者则应多吃凉性食物。
2.生活规律：作息规律，避免过度劳累和情绪波动，有助于维持阴阳平衡。老年人应保证充足的睡眠时间，避免熬夜，保持规律的作息习惯。
3.运动健生：适度运动，动静结合，可以促进气血流通，增强体质，也是维持阴阳平衡的重要手段。老年人可选择散步、太极拳、八段锦等运动方式，既能锻炼身体，又能修养心性。
三、形神兼养—身心和谐之关键
形神兼养，是中国传统养生学的要点之一，它体现了古人对身体和心灵健康的深刻认识和高度重视，养神的关键重在“静”，养形的关键则是“动”。
1.养神：老年人应保持内心的宁静、平和，避免过度的焦虑和紧张。冥想、书法、园艺等活动，都有助于沉淀心灵，感受宁静之美。与家人、朋友建立良好的关系，学会沟通与包容，也是养神的重要方面。
2.养形：适度的运动可以增强体质、促进血液循环、提高身体的免疫力。中老年人应根据自己的身体状况及喜好，选择适合的运动方式和强度，如散步、太极拳等。同时，合理的饮食和良好的生活习惯也是养形的重要组成部分。
在大家都注重养生的今天，广大中老年人既要注重形体的养护，更要重视精神心理方面的调摄。做到“形神兼养”“守神全形”“保形全神”，使身体和精神相互促进、共同发展，以达到身心健康的和谐状态。
四、劳逸结合—中医养生之根本
劳逸结合，体现了中国传统文化中对日常幸福生活的追求。适度的劳作可以激发人体的阳气，促进气血流通，增强身体的机能。然而，过度劳作则会消耗体力，损伤身体。因此，中老年人在进行劳作时，要根据自己的身体状况选择断舍离。
劳作：中老年人可选择适度的家务劳动，买菜、做饭，洗衣、拖地等等，有的可能还需要养护第三代，但一定要根据自身的实际情况，包括基础疾病，量力而行，决不能勉强，不能使自己的身体处于一个慢性亏耗的状态。而一些有基础疾病的中老年人，更是要注意避免过度劳作，包括旅游、钓鱼、带小孩等，不要觉得爱面子，不好意思，防止出现紧急情况和意外，所有的意外都是能够预防的。
2.修养：劳作后就要注意修养了，首先要保证充足的睡眠和休息时间。睡眠是身体恢复和修复的重要过程，良好的睡眠可以提高身体的免疫力，缓解疲劳，保持精神饱满。有些中老年朋友觉睡不着，不如起来动动，不对，躺着是一种高级的养生，有时候躺着比什么都重要，俗话说的“葛优躺”，冬季不能起得早—躺着；夏季中午得午休—躺着；感冒发热除了吃药打针得—躺着；外出旅行必须抓住一切机会—躺着。因此，劳作和修养必须有机的结合。
