血糖也被医学界称之为血糖水平或血糖浓度，即指人体血液中含有的葡萄糖能量代谢物质，我们每个人一天当中的血糖水平并非恒定无变化，该物质若处于3.9-5.5mmpl/L范围内，通常属于正常水平，不会损害健康，但是若低于或超过该指标，则会造成健康问题，如增加糖尿病发生率或糖尿病相关并发症发生率等。为帮助广大群体更好的了解血糖变化与风险因素，下文进行了详细化有关知识科普，如下文：
血糖正常24h变化特点：医学将人体比作是发电厂，而把血糖比作是发电厂运转所需煤炭，维持正常血糖对于人体功能运转有重要意义。人体一天当中的血糖属于波动状态，但只要维持在正常范围，则不会造成不良健康问题。早上8点属于人体血糖高峰，认为照常8点以前吃好早餐对于预防糖尿病有重要影响；早上9-10点人体血糖水平会出现回落的情况；中午12点为预防下午血糖波动的主要时点，此时建议营养全面与均衡饮食；下午1-3点受午餐影响会出现血糖迅速升高的口腔，此时应警惕高血糖信号，如犯瞌睡加重等；下午4-5点餐后血糖会回落，但劳累了一下午，应警惕餐前低血糖问题，如发晕等；下午6-8点属于最佳晚餐时间段，有助于管理血氧，防范第二日空腹血糖升高；晚上血糖水平较低，尤其在凌晨2-4点会低落最低值。
血糖异常变化与风险因素：高血糖状态，即当血糖高于3.9-5.5mmpl/L范围时：咖啡因、高碳水食物、高脂食物、工作压力提升、重感冒、水果摄入较多、饮用运动饮料、服用感冒药、服用利尿剂或类固醇类药物、服用避孕药等因素均会造成血糖水平异常升高，此时会增加糖尿病发生机率，损害人体神经功能与免疫功能，损害靶器官组织。对于已经发生糖尿病患者，则会在以上因素影响下增加糖尿病肾病、酮症酸中毒、青光眼等不良糖尿病相关并发症发生机率。低血糖状态，即当血糖低于3.9-5.5mmpl/L范围时：运动、每餐或每日食物摄入总热量较低、素食、肉桂、睡眠不足、饮酒、高温等因素下可能会造成血糖水平异常下降的情况。应谨防低血糖问题，以避免对心肝肾等器官组织造成损害，甚至是影响认知与智力水平等。无论对于血糖异常升高或过低问题，均应引起高度重视，及时采取干预措施。
维持血糖正常的方法：健康合理饮食对于控制血糖有积极影响，建议三餐保持营养摄入均衡性，并减少高糖、高脂类食物收入量，多饮水，尽可能将每日摄入食物总热量控制在自身所需范围内。有效控制餐后血糖，具体做法为不得暴饮暴食与少食多餐进食，另外，减少每餐碳水化合物摄入量、主要选择低糖类食物进食对于控制餐后血糖也有积极影响。规律的运动有助于提高糖脂代谢水平，建议日常生活中多选择有氧运动，以确保体内血糖代谢正常，提高胰岛素敏感性。将体重控制在适宜范围内对于维持血糖水平正常有具有积极影响，但是应科学看待自身体重，建议以体质量指数判断自身有无超重问题，目前临床以证实，过度肥胖会增加糖尿病风险，因此应注意控制体重。日常生活中应多注意休息，保障作息时间长期处于规律状态，良好的休息状态有助于促使内分泌系统正常运动，并有助于使得身体生物钟处于正常状态，以此保障机体血糖水平处于正常水平。研究发现，若长期处于高精神压力状态或负面情绪状态，将提高机体内应激激素升高水平，进而造成血糖波动，为此日常生活中建议及时调整身心压力，放松自己，调节负面情绪，以维护血糖稳定。对于年龄较大、生活习惯不规律等糖尿病高危因素时，建议还需定期监测血糖，以及时判断血糖有无异常波动的情况。
结束语：血糖维持在常庄状态对于保持健康有积极影响，为此建议广大群体健康合理生活，以防范出现血糖异常波动问题，一旦存在该问题，建议咨询专业医生，依据自身实际情况制定适宜的血糖管理计划。
