肠胃是人体消化系统中最重要的一部分，肠胃功能良好对于维持身体健康至关重要。现代人饮食不规律、压力大、生活节奏快等因素导致肠胃问题越来越普遍，胃黏膜受损是其中一个常见的问题，为了保护我们的肠胃健康，我们需要学会如何科学护理肠胃，防止胃黏膜受损。
一、饮食调节
1、一日三餐正常进行，每餐8分饱即可，早餐是一日三餐中最重要的一餐，是全天工作生活最重要的营养来源，但大多数人对早餐的重视程度普遍不够。想要把肠胃养好，那么即使再忙也要保持规律的生活习惯，一日三餐不可少，尤其要重视早餐，不吃早餐对胃和胆囊都会产生不良影响。营养均衡的早餐，应该包含富含优质蛋白质的食物，可以吃点蛋，喝点牛奶或豆浆，配合一部分主食为身体提供充足的能量，此外还可以添加一些蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维。
2、避免辛辣、刺激的食物。饮食要清淡、少油、少盐，还要做到荤素搭配、营养均衡，进食要细嚼慢咽，平时多喝汤和粥。
3、避免暴饮暴食，不要饮酒，避免浓茶、咖啡、可乐等刺激性的饮品。另外，也不要吃过烫的食物，过烫食物容易对食道造成损害。建议食用一些能调理肠胃的营养保健食品，能够辅助保护胃黏膜，改善胃肠道，润肠通便。
二、规律的生活方式
现在人们长时间的工作或长期不规律的生活方式不仅会影响肠胃消化，还可能增加患胃黏膜炎的风险，因此，保持合理的休息和睡眠时间也是保护肠胃健康的重要手段。应尽量保持每天规律的睡眠时间，要注意多休息，避免过度劳累，每天要保证充足的睡眠时间，避免熬夜，能够有效提高肠道和胃的免疫力。
三、具有保护胃黏膜作用的保健品或药物
1、已知醇溶谷蛋白具有修复胃黏膜作用，醇溶谷蛋白中的物质可以定向刺激人体胃肠道的肌肉蛋白和糖原的合成，可以提高人体胃黏膜的生成，促进胃动力，是已知的对解决顽固性胃炎胃溃疡等胃肠疾病对有效的天然蛋白，临床效果显著。
2、以健脾益气养胃作用的中草药为原料的保健食品。常用的有健脾益气类的山药、理气类的砂仁、清热类的栀子等。
3、其他猴头菇对胃黏膜有很好的保护作用，黄芪、党参、人参所含的总皂苷具有抗菌、抗病毒及提高免疫力作用，对感染所致的胃黏膜损伤有效。以这些成分为原料的保健食品具有较好地保护胃黏膜作用。
四、运动调节
俗话说“生命在于运动”，运动对身体健康无疑是有很大的益处。适当的运动能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。可以做太极、步行、慢跑、骑自行车等运动，在锻炼过程中，应该逐渐增加运动量由少到多，长期坚持下去，这样才更有助于调节中枢神经系统，改善全身及肠胃功能，也可以每天早晚按摩腹部15分钟左右，用整个手掌按摩，一般是顺时针按摩，有助于提高肠胃的动力，防止不良反应发生。
五、保持情绪稳定
情绪的变化对脾胃肠道伤害都比较大。当人的情绪发生变化时，脾胃的功能也会出现变化。人在愤怒或紧张时胃酸的分泌大大增加，过多的胃酸会破坏胃肠黏膜而引起损伤。另外，人在恐惧、抑郁时会减少胃内血流量，明显地抑制胃酸分泌，会导致胃动力减弱，继而形成胃溃疡。心情低落，情绪抑郁或者暴躁的时候经常不思食欲，而且很容易胀气，甚至恶心，呕吐。要知道，我们的心情和情绪对胃的健康也是非常重要的，不良的心情会影响胃部功能的运行，血脉不通。所以，平时也要注意养情志，避免因情绪波动而引起胃肠黏膜损伤。
胃黏膜是守护肠胃健康的第一道屏障，保护肠胃的第一步，应该从保护胃黏膜开始。如果胃黏膜受损，那么可能会导致一系列的胃部问题和不适症状，如消化不良、慢性胃炎、胃溃疡等，因此胃黏膜的重要性不言而喻。肠胃健康关系到我们的生活质量，不容忽视。让我们从身边的小事做起，关心自己和身边人的肠胃健康，共同营造一个健康、快乐的生活环境。
