骨头老化属于正常的生理性改变，近年来我国随着人口老龄化进程的进一步深化，骨质疏松、骨关节炎、骨骼退行性改变等现象越来越常见。骨折属于机体重要组成部分，体格状态和骨骼健康密不可分，骨骼健康状况变差不仅会让人出现腰酸背痛等不适，还增加了骨折发生风险性，特别是老年群体在发生骨折以后导致心脑血管疾病加重还会危及生命安全。相信大多数人都不知道怎么养护骨头，给你以下7个建议：
1.晒太阳
晒太阳属于骨头养护期间补充维生素D最为简单的方法，通过补充维生素D促进肠道钙吸收，不仅可以减少肾脏钙排泄还能够促使钙补充至骨骼，春季、夏季早上6点-10点，下午4-5点都属于晒太阳的最好时机，外出时可以将双臂、面部暴露于阳光下10-30min，每周2-3次，既能够补充身体所需的维生素D，又能够促进钙吸收。
2.健康饮食
提起骨头养护一定离不开“补钙”这一话题，尤其是春季，人们机体新陈代谢比较旺盛，天气以及阳光都比较好，在此季节补钙容易被机体所吸收。其中补钙的最佳途径为饮食摄入，和保健品进行比较食物补钙效果更好，常吃以下几种食物可以促使补钙事半功倍，首先为牛奶、奶制品，其次建议在骨头养护期间多进食绿色蔬菜，例如小油菜、芥蓝、苋菜、空心菜、菠菜、西兰花、油麦菜、韭菜等，同时建议人们多摄入豆类以及豆制品，包含豆腐皮、豆腐、带皮芸豆、豆腐丝、四棱豆等，此外水产品以及坚果也具有补钙效果，以紫菜、丁香鱼、海蜇、带壳虾贝、海虾、榛子、开心果、松子、巴旦木为例。
3.适当运动
为保证骨骼健康，除了补钙以外还需展开功能锻炼，建议每天展开户外锻炼1-2次，运动时间控制于30-60min，运动强度控制于轻微出汗。如果老年人存在关节问题，建议其展开适当肌肉锻炼，例如游泳、散步、骑车、太极、八段锦等，但是注意量力而行，遵循循序渐进的原则。
4.要补钙，先补肾
很多人在日常生活中表现为厌食、疲倦，容易抽筋，很容易患有骨质疏松、骨质增生，时常会扭了腰，尽管进食很多补钙类产品但怎么也无法改善上述不适，还有部分通过食补出现的尿结石，这是认为人工合成钙难以被机体所吸收，存在恶心、便秘、厌食、消化不良等诸多表现，会造成结石，提前衰老。从中医角度来讲，骨质疏松、骨质增生的根本原因在于肾精亏虚，肾虚则不能滋养骨骼，肾气、肾精充足则濡养骨髓，为此要补钙还需先补肾，特别是机体处于缺钙状态且又表现为肾亏者更需要先补肾。
5.日常规避养骨坏习惯
5.1单肩背包：
具有单肩背包习惯者冈上肌长时间受单肩包包带压迫的影响，表现为肩膀发酸、肌肉缺血，对于肩关节具有不良影响，建议人们应用双肩包代替单肩包。
5.2低头玩手机
长时间低头看手机者因颈椎承受压力比较大，颈肩部过于紧张，增加了颈椎负担，为此建议人们改变此不良习惯，将低头看手机的时间控制于15min以内，尽可能保持手机和视线平行，避免含胸驼背。
5.3久坐不动
久坐不动对于腰椎产生的损害较为严重，特别是长时间坐立于松软沙发上会加重腰椎损伤，如果存在腰椎问题建议将坐姿角度调整为腰椎后仰120-140°，可在腰后放置软垫，减轻腰椎压力。
6.定期测定骨密度
随着年龄的不断增长，骨骼逐步衰弱，还需定期体检，在医生建议下展开骨密度检测，以便于及时发现骨质疏松等问题，及时采取应对措施，通过服用钙制剂、骨形态发生素保持骨骼健康。
7.注意保暖
目前，虽然没有证据证实寒冷刺激会增加骨关节炎等疾病的发生风险性，但是对于表现为关节受损者寒冷刺激以后会加重病情，出现此现象的原因主要在于血液循环不畅。
小结
日常进行骨骼养护对于机体健康以及生活质量均具有较大影响，为此还需认真对待骨骼健康，通过合理调整饮食结构、科学饮食搭配、纠正不健康习惯、适量运动以及减少负重、定期展开骨密度检测，以期保证骨骼健康，减少骨关节炎等疾病发生风险性。
