1.人体免疫系统的构成
构成人体免疫系统的三道防线，下面笔者为您详细介绍：
防线一：阻挡病原微生物侵入的机械屏障。病原微生物会被皮肤中的汗液和皮脂中的抗菌物质捉住，防止它们侵入人体。气管的纤毛摆动排除侵入者的同时，它们的细胞壁会由气管、支气管的管腔黏膜分泌黏液分解。进入消化道的病原微生物由胃酸及肠道正常菌群来对抗。大脑的脑组织由血脑屏障提供保护来阻隔入侵者。而胎儿免受母体感染的保护则来自孕妇的胎盘屏障。防线二：由触发免疫反应的各种抗体(免疫球蛋白)和负责吞噬清理侵入者的吞噬细胞组成。各种抗体(免疫球蛋白)像锁定和打击敌人的导弹，而吞噬细胞则负责将敌人清理掉。防线三：由淋巴结、脾脏、骨髓、胸腺、扁桃体、阑尾等免疫器官所组成的，一套通过淋巴液和血液进行循环的通行系统。阻杀侵入的病原微生物防止其繁殖。
可见，我们身体的健康与免疫系统功能密不可分，免疫系统功能的减弱会导致身体更易遭受来自细菌、病毒、真菌及其他各种微生物的感染，成为各种流行和暴发传染病的易感人群和肿瘤及癌症的高发人群。相反，免疫系统过度活跃也会带来问题，过敏就是免疫系统对本应没有威胁的物质产生了过度反应。而免疫系统敌我不分攻击自己的细胞，则会造成如关节炎、红斑狼疮、牛皮癣、胰岛素依赖性糖尿病等疾病的出现。
2.对于免疫系统重要的几种营养素
蛋白质帮助调节人体的免疫功能。我们体内各种免疫器官、免疫细胞和分子的构成都有蛋白质参与其中；修复疾病损伤的器官和组织要依靠蛋白质的帮助；免疫系统运作也需要通过蛋白质参与体内各种酶的构成和作用来实现；维生素B族帮助蛋白质在体内发挥作用，并提高免疫功能，缓解压力；维生素B6是蛋白质代谢、免疫系统运作所必须的物质；维生素A能阻挡病原微生物入侵，减少感染的机会；也是保护免疫系统免遭自由基伤害的抗氧化剂；维生素C是人体白细胞和抗体杀灭入侵病原微生物的好帮手，患病时身体对维生素C的需求量会增加。此外，也会构成胶原蛋白，维护皮肤、呼吸道粘膜的完整和坚固性；维生素E是人体的抗氧化剂。保护细胞膜上的不饱和脂肪酸，保护免疫系统免遭自由基伤害；提高机体免疫力，并有助于肝脏的解毒作用。保护维生素A、维生素C、免受氧化作用破坏；钙会参与胶原蛋白的构成，维护皮肤、呼吸道粘膜的完整和坚固性；镁会参与蛋白质的合成；而锌则会保证免疫系统的完整性、增强维生素A的代谢作用和生理功能。
生物类黄酮为一大类能够保护免疫系统免遭自由基的伤害的一组抗氧化剂物质。葡萄籽中含量最高的原花色素（OPC）是超强抗氧化剂，同时也存在于粉红色植物的外皮。其抗氧化作用是维生素C的20倍，维生素E的50倍。该物质可从柑橘、柠檬中提取的柑橘类生物素。其广泛存在于茶、橄榄油、红酒中的多酚物质之中，且可从一些菇类、菌类植物中提取的大豆异黄酮，具有保护心脏，活化免疫细胞，平衡免疫系统，对抗病毒和癌细胞等抗病作用。
3.增强自身免疫力、抵抗病毒侵害！
饮食对免疫系统的影响非常重要，新鲜水果、蔬菜、全谷物和健康蛋白质（如鱼、豆类和坚果）等食物的摄入，能满足机体对维生素、矿物质和抗氧化剂的需求；保障免疫系统的功能正常离不开充足的睡眠。免疫力的减弱会使感染疾病的风险增加，而这些都与睡眠质量息息相关。所以确保充分的睡眠是很重要的，创造一个良好舒适的睡眠环境，并保持每晚7-9小时的良好睡眠；每周进行中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，以及适度的力量训练都是对免疫系统有益的锻炼；长期的压力和焦虑也会对免疫系统构成威胁。冥想、深呼吸、瑜伽或听音乐都是有效的减压方式。此外，与亲朋好友分享快乐和烦恼也是缓解压力的好方法；烟酒过量都会严重损害免疫系统。控制酒精摄入，并尽量戒烟。如需帮助，可以直接寻求医生或专业人士的支持；保持室内外环境的清洁和通风有助于减少病毒和细菌的传播。此外，勤洗手、避免接触眼、鼻、口，避免与病人密切接触等，都是预防感染的基本措施。
