产妇在怀孕时，受激素影响，会出现盆底变松的情况，特别是在胎儿不断长大后，盆底肌肉会面临不同程度的损伤，分娩后部分韧带撕裂可能引起一些盆底功能障碍问题，因此不管是剖宫产还是顺产，产妇在产后都要接受盆底康复护理。作为产妇，你是否了解产后盆底康复护理呢？
盆底功能障碍会引起哪些问题？
要提高产妇对盆底康复护理的重视程度，先要了解产后盆底功能障碍会引发哪些症状。
盆底功能障碍引起的问题较多，如漏尿、子宫脱垂、阴道壁膨出、粪失禁等，这些症状会给产妇的生活带来严重困扰，长此以往会导致产妇在生活中失去自信，不敢出门、不敢与人交往，甚至有的产妇不敢抱自己的宝宝。因为隐私问题，面临盆底功能障碍的产妇只能默默忍受痛苦，焦虑、抑郁等各种不良情绪接踵而至，令产妇苦不堪言。事实上，盆底功能障碍所带来的问题不只是身体上的，因为缺乏自信、缺少人际交往，各种不良情绪滋生，可能引发产后抑郁症，这会严重影响产妇的身体健康，给家庭带来严重困扰。所以，我们必须重视产后盆底康复护理问题！
盆底康复护理，我们应该怎么做？
产妇在分娩后，护士一般都会给产妇提供一个指导，主要是缩肛等产后恢复运动，很多产妇对此并未引起重视，实际上住院时护士们教授的缩肛运动是非常科学的。缩肛，即收缩自己肛门的肌肉，每次收缩时间维持在3秒左右，一天坚持做150次以上，能促进产妇盆底功能恢复。许多坚持做缩肛运动的产妇，在分娩6~8周后的检查中，会发现盆底功能评估结果良好，这其实就是缩肛运动的功劳。建议产妇在生产后按医嘱及时前往医院检查，重点了解自己盆底功能的恢复情况，咨询医生盆底肌肉、韧带等组织的损伤情况，做好产后盆底功能障碍风险评估，主动接受专业的盆底康复护理，如生物反馈、电刺激、磁刺激等，并进行适当运动完善自我护理。在众多盆底康复护理项目中，生物反馈、电刺激等都需要由专业人员提供护理服务，对产妇个人而言，我们能做的护理内容主要是运动相关的训练项目。
系统的盆底康复护理方法并不只有缩肛运动，下面我们就来系统的了解一下。
产后腹式呼吸：产妇根据自己的盆底情况选择科学的腹式呼吸训练方法，在专业人员的指导下，训练时保持去枕平卧位，将双手放置在腹部后进行深呼吸，深呼吸时促进腹部肌肉收缩。
产后臀部运动：臀部运动中产妇要缓慢收缩盆底肌肉，保持盆底肌肉放松，采取平卧位，缓慢收缩臀部肌肉，随后双腿夹紧促使阴道上提，再放松肌肉，随后重复上述动作，每次收缩时间保持在5秒以上。
产后全身运动：产妇采取站立位，双腿分开、与肩同宽，缓慢放松盆底肌肉，随后尽量将双腿分开，再缓慢放松盆底肌肉；训练时产妇可以适当做下蹲动作，调动全身肌肉运动。
产后提肛运动：提肛运动是产后盆底康复护理的重要内容，需要产妇根据专业护士的指导，在生产后的第二天开始提肛。提肛运动包括在提肛时小步跳跃、大步跳跃、缩紧肛门等。
上述盆底康复护理内容，需要产妇产后长时间保持良好、科学的运动习惯，通过自我护理防范盆底功能障碍、改善盆底肌现状、促进盆底康复。
产妇须知！
盆底和产妇的生理功能有着直接关系，产妇生产后如果不进行科学的盆底康复锻炼，其面临盆底功能障碍的风险将成倍增长，建议产妇主动学习产后盆底康复的护理方法，通过自我护理改善自身盆底功能。产妇在进行盆底康复护理时，要注意保护自己的盆底，任何促进盆底康复的训练都要保持适度，避免过度训练对盆底造成伤害。
对产妇来说，产后不能将关注重点只放在育儿上，产后的自我康复也非常重要。产妇要认识到盆底功能障碍可能造成的困扰，对此类产后并发症抱有足够畏惧心理，主动接受和实施盆底康复护理，通过科学有效的护理改善盆底功能，提早预防盆底疾病。
