骨质疏松指的是在显微镜下可见骨骼出现蜂窝表现，不仅骨质孔隙增大，且骨量、骨骼密度也有明显下降，使得骨骼有较高的脆性，骨质疏松患者出现骨折的概率显著提升。骨质疏松是中老年人的常见疾病，其中又以女性为主要发病群体，也是此部分群体出现骨折的最主要病因。骨质疏松是当前威胁民众健康的最主要的慢性疾病，且在老龄化问题愈发严重的背景下，骨质疏松患者数量逐年提升，已成为社会大众广泛关注的疾病类型。因此，帮助老年人正确认识骨质疏松并重视疾病的预防极为重要。
骨质疏松以患者骨骼疼痛、易发生骨折为主要特征，可将其分为两种：（1）原发性骨质疏松，又可以分为以绝经后5-10年女性为主要发病群体的绝经后骨质疏松症、以＞70岁老年患者为主要发病群体的老年骨质疏松症和病因尚不明确，且青少年也可发病的特性骨质疏松。（2）继发性骨质疏松，该类患者占据全部骨质疏松数量的10%-15%，多是因长时间影响骨代谢的疾病及相关药物使用所致。骨质疏松患者主要有以下几点表现：（1）骨骼疼痛。以腰背疼痛为主的骨骼疼痛是原发性骨质疏松最常见的表现，且一般痛感自脊柱向两侧呈扩散趋势，且直立、久坐后会疼痛加剧，在咳嗽、弯腰等动作时痛感进一步加剧。一般情况下患者在降低12%骨量时便会出现骨骼疼痛表现，另外老年骨质疏松症患者还会存在椎体压缩变形，造成脊柱前屈，肌肉始终处于紧绷状态，造成肌肉痉挛，也会造成明显痛感。（2）身长缩短、驼背。一般认为驼背仅是年龄增长所致，但是骨质疏松也在其中起到重要作用，患者脊椎椎体前部的负重加大，会使得腰椎及胸椎压缩变形，加上骨质疏松影响，驼背情况愈发严重，且骨质疏松会造成椎体压缩，人体身长会因此缩短3-6cm。（3）骨折。骨折是骨质疏松患者最常见也是会极大降低患者生活质量、影响患者正常生活的严重并发症，且老年患者机体恢复能力下降，在骨折后较难恢复，更是会给生活造成极大不便。
那么，对于老年患者来说，应如何在日常生活中通过有效途径预防骨质疏松呢？（1）老年患者应注意钙元素的及时补充，通过钙剂的充分摄入构建强健骨骼，减少后续骨骼疾病的发生。部分老年患者认为日常饮食应以清淡的绿色蔬菜为主，其实，单纯的绿色蔬菜含钙量较少，无法实现钙的有效补充，应在三餐中适量加入牛奶或奶制品、豆制品、虾、海鱼、蛋类等含钙量高的食品种类。另外还要选择专门钙剂以实现钙的补充，但是在钙剂选择上要以医生的专业指导建议为主，针对不同体质选择最佳钙剂。（2）需要适量补充维生素D，维生素D是保证钙质被机体良好吸收的关键，因此无其他合并症的老年群体可以多食用肝脏、蛋黄以及鱼脂肪等富含维生素D的食品，也需要适量多晒太阳，通过晒太阳加速机体中维生素D的生成。在生活及工作压力增大的背景下，多数群体存在维生素D缺乏的问题，可以经医院专业血液检查后了解自身维生素D情况，按照实际情况适量补充。（3）维持健康饮食习惯，其中最关键的一点就是戒烟限酒，烟酒过度必然会增加骨质疏松以及骨折发生风险，在饮酒量上，人体应控制酒量，啤酒570ml以下、葡萄酒240ml以下、白酒60ml以下。另外还需要注意膳食均衡，多食用新鲜蔬果即蛋奶类食品，但是需要注意，浓咖啡、超量盐以及超高含量蛋白质会加速骨量流失，应减少摄入。（4）养成健康运动习惯，运动量少的群体相较于正常人发生骨质疏松的概率更高，因此老年群体需要在专业指导下选择最适合自己的运动方式，适量运动，保持良好运动习惯，每周锻炼时间应在2.5h以上。另外需要注意日常活动的安全性，避免由于跌倒造成的骨损伤，减少骨质疏松和骨折的发生。
总之，骨质疏松是影响老年群体健康生活的主要疾病类型，老年群体必须要重视对于骨质疏松的预防，从日常生活中的小习惯入手提升骨质健康程度，若出现任何骨质疏松相关表现也无需过度担心，应及时入院接受专业治疗干预。
