骨头里住着两支“施工队”。一支承担着拆除旧骨的任务，名为破骨细胞；另一支则负责建立新骨，称作成骨细胞。在年轻的时候，这两队配合非常默契，破骨细胞拆除多少旧骨，成骨细胞就会相应地建立多少新骨，收支平衡。然而，绝经情况出现后，作为“总指挥”的雌激素突然撤离，负责拆除骨头的破骨细胞开始疯狂加班工作，而负责建造骨头的成骨细胞却集体消极怠工。如此一来，骨头好似一座被偷偷搬空的仓库，从外表看依旧完好无损，但其内部实则已经千疮百孔。那么，这场“骨质大逃亡”的速度究竟有多快？其答案或许会令你不禁倒吸一口凉气。
一、前五年是"塌方期"，每年偷走百分之三
在女性绝经后的最初五年时间内，骨量流失处于非常严重的状态。此时雌激素水平突然出现大幅度下降，使得破骨细胞的活性被充分激发，骨吸收的速度远远超过了骨形成的速度。每年骨量丧失的比例能够达到2%至3%，部分女性的骨量丧失比例甚至可以高达6%。那么这种情况会造成什么样的后果呢？经过五年时间，骨骼中的骨量可能已经减少了将近20%。
更让人担忧的是，这种流失往往在夜间出现。当人处于深度睡眠状态时，血钙浓度会降低，身体为保持血液中钙的平衡，就会悄悄从骨头里“借”钙。一夜又一夜，无声无息，所以骨质疏松又被叫做“无声的贼”。等察觉到腰背疼痛、身高变矮的时候，骨量可能已经丢失超过20%，骨折的风险也会跟着急剧上升。到了七十岁，累计骨量丢失甚至可能达到50%。这不是耸人听闻，而是无数绝经后女性正在亲身经历的真实状况。
二、五年之后不是"安全期"，而是"慢刀子割肉"
不少人认为熬过最初的五年便一切顺遂，然而事实并非如此。五年过后，骨量流失的速率虽有一定程度的减缓，却从未停歇。每年依旧会有1%到2%的骨量悄然流失，并且随着年龄的不断增长，成骨细胞的数量、活性持续降低，骨微结构中的骨小梁逐渐变细、出现断裂情况，骨头变得越来越脆弱。倘若再加上吸烟、过量饮酒、长期久坐、钙与维生素D摄入不足等诸多因素，流失速度将会进一步加快。
三、谁流失得更快？这几类人要格外警惕
第一，有骨质疏松家族史的女性。遗传因素对于大约70%至80%的峰值骨量起到了决定性的作用。要是母亲或者姐妹曾经有过骨折的病史，那么自身的骨量基础或许天生就比较薄弱，绝经之后骨质流失的速度也会更快。
第二，长期吸烟、过量饮酒的女性。烟草里面含有的尼古丁会直接对成骨细胞活性起到抑制作用，而酒精会加快雌激素的代谢速度，这两种不良因素共同作用，骨头自然难以承受。
第三，长期使用糖皮质激素等药物的女性。这类药物对骨代谢会产生直接干扰，会抑制骨形成、促进骨吸收，其骨质流失速度相比普通人要快出许多。
第四，存在钙、维生素D长期处于不足状态的女性。钙对于骨骼而言，就如同砖一般重要，而维生素D则好似负责搬运砖的工人，要是这两者都缺失，骨骼又凭借什么来保持正常状态？
四、怎么才能给骨头"踩刹车"？
负重运动是非常有效的“刹车片”。诸如快走、跳舞、爬楼梯这类运动，每周进行3至5次，每次时长超过半小时，机械应力能够刺激成骨细胞再度开始工作。搭配弹力带、哑铃等抗阻训练，可将肌肉锻炼成为骨骼的“护甲”，同时还能够降低跌倒的风险。在营养方面，每日钙的摄入量需达到1000至1200毫克，牛奶、豆腐、深绿蔬菜皆是优质的来源。维生素D每日摄入量为800至1000国际单位，晒太阳是最经济实惠的补充方式，每周进行两三次，每次15至30分钟便足够。
不要等到骨头出现“断裂”的信号才追悔莫及，因为那时所要付出的代价，相较于当下进行运动、饮用牛奶而言，要高昂许多。
