“咔嗒”一响，脚再次扭伤了，这可是众多“崴脚专业户”的日常。明明上次扭伤之后精心调养了好些日子，为何稍微走一段不平整的路就又扭伤了？有人认为是韧带生来就比较松弛，也有人觉得是肌肉力量不足难以支撑。究竟哪一个才是真正的原因？答案或许会让你感到意外：大多数情况下，这两个因素都起到了作用，然而幕后真正的主谋往往是你最容易忽视的那一个。
一、韧带松弛确有其事，但不是人人都"中招"
先说韧带松弛。踝关节周围分布着多条韧带，其中位于外侧的前距腓韧带最关键，它如同脚踝外侧起着保护作用的“安全带”，专门预防脚向外翻转。存在部分人，他们天生这根类似“安全带”的韧带比较松弛，在医学领域这种情况被称作韧带松弛症。这类人不仅脚踝容易崴伤，其手指、膝盖也具备较高的灵活度，甚至能够做出反关节弯曲的动作。要是一个人自幼便经常崴脚，双脚频繁出现扭伤，并且无论怎样进行锻炼，依旧容易发生扭伤，那么极有可能是天生韧带松弛所致。不过事实上，这类情况在反复扭伤人群中所占比例较小，绝大多数人的韧带结构属于正常，问题出现在其他方面。而且就算韧带真的松了，也并非毫无解决办法，通过进行针对性训练来增强周围肌肉的保护功能，同样能够显著降低扭伤的发生频率。
二、肌肉力量不足才是反复扭伤的"头号嫌犯"
实际上大多数人反复崴脚，并非韧带的问题，而是肌肉力量不足。脚踝周围存在一些小肌肉，它们能够在人踩到不平地面时迅速收缩，使脚踝恢复到正常位置。这个过程反应速度很快，大概只有几十毫秒。但若这些肌肉力量欠佳且反应迟缓，待其想要发力时，脚已然翻转，韧带就只能承受外力，若承受不住便会撕裂。更关键的是，很多人在崴脚后仅关注消肿止痛，完全忽视了康复训练，使肌肉越来越虚弱，保护能力不断下降，再次扭伤也就成为必然。这如同门的合页松动并不可怕，可怕的是守护的人睡着了。所以，相较于纠结韧带是否松弛，切实加强肌肉锻炼才是关键，这才是预防扭伤的核心所在。
三、别忘了本体感觉这个隐藏杀手
简单来讲就是你的脚是否清楚自身所处位置。每当发生崴脚情况时，韧带、关节当中的感受器均会遭受损伤，致使大脑无法接收到脚踝精确的位置信号。结果便是当脚踩到石头时，大脑的反应会慢上半拍，在肌肉尚未能够及时收缩进行保护时，脚踝已然发生翻转。这便是诸多人在崴过一次脚后极易再次、三次崴脚的原因，并非是韧带变得更松弛，而是脚部的“定位系统”出现了问题。值得庆幸的是，本体感觉是能够通过训练得以恢复的。诸如单脚站立、闭眼踮脚、在软垫上进行平衡练习等方式，均能够助力大脑重新校准脚踝的位置感知。此项训练相较于单纯的力量训练而言，更易被人们所忽视，但效果出奇地好。
四、康复训练怎么做？三步走就够了
首先进行力量训练：借助弹力带针对脚踝各个方向的抗阻训练，内翻、外翻、背屈、跖屈，每个方向都进行三组练习，每组十五次，持续六至八周，如此一来便能感觉到脚踝变得更加稳定。接着进行平衡训练：最开始睁眼单脚站立，熟练之后改为闭眼单脚站立，而后进一步提高难度，站在软垫或者平衡板上进行练习，每天练习五到十分钟。最后进行反应训练：让人突然推自己一下，或者在不稳定的平面上行走，以此训练肌肉的快速反应能力。此外，运动时佩戴护踝或者贴上运动胶带并非难为情之事，其能够为韧带提供额外的支撑，待肌肉锻炼强壮之后再逐渐摆脱其辅助。
需要明确的是，反复扭伤不是命不好，而是你的脚踝在喊救命，应当认真听从脚踝发出的这种信号，积极地进行针对性训练。如此一来，崴脚确实能够得到显著改善，发生的频率会大大降低。
