随着生活方式和饮食习惯的改变，我国糖尿病的患病率越来越高，相关数据显示，我国糖尿病患者已超过1.4亿，其中90%为2型糖尿病，已成为我国重大公共卫生问题之一。糖尿病可防可控，在刚发现有糖尿病时，该怎样控制血糖呢？今天一文给您解释清楚。
合理饮食
饮食是控制血糖的基础，糖尿病患者需保持低脂、低糖、低盐的饮食原则。主食是碳水化合物的主要来源，在日常饮食中，糖尿病需要合理控制碳水的摄入，并增加粗粮杂粮等摄入。粗粮杂粮在胃内停留时间较长，能够帮助患者控制餐后血糖，但是部分糖尿病患者肠胃脆弱，长期食用粗粮会导致腹胀和消化不良，所以并不建议患者全粗粮饮食。患者可以将部分精米精面替换为粗粮杂粮，在主食上粗细搭配，同时避免食用油条、蛋糕、油炸糕等含糖量和脂肪较高的主食。糖尿病患者还应当增加优质蛋白的摄入，日常饮食中多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等食物，也要多吃新鲜蔬菜，蔬菜要以深色蔬菜为主，补充身体所需维生素和矿物质，同时提供充足的纤维素，促进胃肠道蠕动。
在日常饮食中，糖尿病患者应当保持规律的饮食习惯，一日三餐定时定量，避免暴饮暴食或过度饥饿。患者也可以采用少食多餐的饮食原则，将一日三餐变为4-6餐，以维持全天候血糖稳定。除此之外，患者在进食时应当细嚼慢咽，尽量放慢进食速度，避免由于饮食过快而导致餐后血糖骤升。
适当运动
运动是控制血糖的有效措施，不仅可以加强患者心肺功能，提高身体素质，还可以消耗患者身体内多余能量，降低体重。但运动需要长期坚持才能有明显效果，患者应当根据自身兴趣爱好，选择自己能长期坚持的运动，比如瑜伽、散步、骑自行车等。具体运动时间和运动强度还是要根据个人身体素质进行合理选择，建议患者每周进行4—5次运动，每次运动时间30分钟左右。运动应选择餐后2小时，在运动期间，糖尿病患者应当随身携带糖果、巧克力等，以免出现低血糖的情况。如果在运动过程中出现头晕、眼花、头痛等症状时，需要及时停止运动并休息，以免对身体健康造成影响。
心理护理
大部分糖尿病患者都会存在比较明显的心理压力，过度的情绪波动会影响患者血糖变化，所以在日常生活中需对患者进行良好的心理护理。患者家属应当积极与患者进行沟通交流，了解患者对疾病的疑惑和内心诉求，并使用温和的语言耐心安慰患者，降低患者对疾病的恐惧。在日常生活中，患者也应当养成积极向上的生活态度，可以通过养花、下棋、社交、听音乐等方式转移注意力，提高自身对生活的兴趣和生活质量。
保持良好的生活习惯
糖尿病患者应当保持充足的睡眠，避免长期熬夜，注意劳逸结合。烟酒是加重糖尿病的主要因素之一，糖尿病患者应当积极戒烟戒酒，同时远离吸烟人群，以免吸入二手烟。此外，糖尿病患者应当注意个人卫生，尤其要关注足部护理，预防糖尿病足。
规范用药与血糖监测
在刚患有疾病时，患者可以通过饮食和运动来控制血糖，随着疾病的逐渐发展，如果患者血糖无法得到有效控制，则需要及时服用药物。患者应当根据医生医嘱，规范服用药物，切勿私自增减药量，更不能擅自停药，以免影响治疗效果。患者还应当学会正确使用血糖仪，并定期进行血糖监测，了解自身血糖变化，在出现异常时及时就医。此外，糖尿病并不可怕，可怕的是糖尿病引起的各类并发症。在控制血糖期间，患者需要定期进行复查，了解自身身体变化情况，争取对糖尿病并发症做到早发现、早治疗。
一提到糖尿病，大多数人的第一反应就是需终身服药、终身治疗，实际上，在刚发现有糖尿病时，通过规范饮食、运动、心理调节等，糖尿病可以逆转！所以在发现患有糖尿病时，一定不要放弃，应当长期保持良好的生活与饮食习惯，控制血糖的进一步发展，提高自身生活质量，维护生命之树常青。
