对于孕妈而言，孕期不仅要关注宝宝的生长发育，也要关注自身健康，其中比较常见的问题就是孕期高血糖。如果孕期血糖持续偏高，就会增加孕妈水肿、感染等风险，还可能影响宝宝的健康发育。为了避免这些不良影响，需要孕妈严格控糖，可以将趣味活动融入日常生活，即可有效维持血糖稳定，又可以增加孕期快乐时光。
1.亲子互动型活动
亲子互动型活动，简单易操作，在家就可以完成，同时还能提前培养亲子感情，增加孕期温馨快乐的亲子时光。
1.1孕期瑜伽
选择温和低强度的瑜伽动作，如猫式伸展、婴儿式、坐姿扭转等，每个动作保持3～5个呼吸，同时可以温柔地和宝宝说话，有宝宝陪伴，锻炼更轻松——舒缓的瑜伽动作可以促进全身血液循环，提高肌肉利用血液中葡萄糖的效率，进而减少胰岛素抵抗；和宝宝说话可以放松心情，维持皮质醇稳定，进而达到控制血糖的目标。
需要注意，孕中期、晚期要避免压迫腹部的动作，如“板式”；每次练习20～30分钟即可，结束后喝半杯温水补充水分。如果感觉身体不舒服应立即停止锻炼并休息，无法改善要立即就医。
1.2亲子抚触操
夜晚入睡前，可以先温热双手，然后从下往上、顺时针方向轻轻抚摸肚子，同时和宝宝交流，如唱儿歌或讲故事等——抚摸肚子时，腰腹肌肉会轻微发力消耗掉一部分热量；专注于触摸和交流过程中，会减少焦虑等不良情绪，从而可有效减少血糖波动频率。
需要注意，触摸时要避免用力按压或摩擦，以免皮肤损伤，甚至影响胎儿舒适度。
2.生活场景型活动
对于时间富裕的孕妈来说，可以将控糖运动与日常生活相结合，如做家务时动一动，既完成了日常工作，也悄悄地完成了控糖锻炼，一举两得。
2.1厨房“轻运动”
准备饭菜或做家务时，站姿时可以做“踮脚运动”，保持双脚与肩同宽慢慢踮起脚尖再放下，重复30次；或从左向右轻轻扭动腹部，重复10次——站立和踮脚可以激活腿部肌肉、扭腰可以活动腰部肌肉，而肌肉是消耗葡萄糖的关键力量，日积月累，便可稳定血糖。
需要注意，做家务时要站稳，以免脚滑摔倒；如果站立时间太久，可先坐在椅子上休息5分钟，避免过度劳累。
2.2超市“寻宝式”散步
去超市采购时，不要直奔目标商品，可以多逛逛超市。列好清单后，故意绕到超市的另一端，再慢慢走到目标区域，同时选择商品时可以多踮脚、多伸手、多蹲下，以便让身体多活动——这样的散步方式相对于路上散步更有趣，也更容易转移注意力，减少劳累感和控糖焦虑的心情。此外，可以选择在餐后1～2小时去超市，因为此时是血糖高峰期，散步控糖效果更高效。
需要注意，散步时要穿防滑的平底鞋，慢慢行走；途中出现头晕、心慌等不适症状，应及时停下并坐下休息，以免发生危险。
3.趣味活动控糖注意事项
无论何种活动，都应坚持“安全第一、强度适中”原则，既要保证控糖效果，又要保证人身安全。
保持合适的运动强度：活动时，如果可以和家人保持正常状态聊天，说明强度适合；如果说话喘息、费力，则应降低强度，同时适当休息。孕期控糖不是运动强度越高越好，而是低强度、长时间的活动更有效
选对适当的活动时间：空腹时活动容易引发低血糖，刚吃饱时活动容易引起腹胀，而最佳活动时间是餐后1～2小时，此时血糖开始升高，活动可以促进葡萄糖消耗，有利于维持血糖稳定。
合理加餐更稳糖：在活动前如果饥饿，可以吃5颗核桃或半块全麦饼干，减少低血糖风险；活动后喝一杯温水或吃一个小苹果，及时补充水分和能量，避免食用高糖食物，如蜂蜜水，以免引起血糖升高。
孕期控糖其实并不难，也不用刻意调整时间进行运动，将趣味运动融入日常生活中反而更高效。每一个瑜伽动作、每一次抚摸肚皮、每一次散步等，以及活
动过程中和宝宝的对话，都是控糖的好帮手，同时这些活动也增添了更多温馨的时光和记忆。孕妈要找到适合自己的控糖活动方式，不必过于追求活动强度，通过动一动、聊一聊，轻松度过孕期，迎接宝宝的到来。
