在社区里，有这样一群人，他们被称为“新糖人”，也就是新近被诊断为糖尿病的患者。糖尿病，这个曾经被视为“富贵病”的慢性疾病，如今在我们的生活中越来越常见。一旦被确诊，很多“新糖人”往往会感到迷茫、焦虑，不知道该如何应对。其实，糖尿病虽然无法完全治愈，但通过有效的自我健康管理，“新糖人”们可以很好地控制血糖，预防糖尿病并发症的发生，过上和正常人一样的健康生活。那么，社区“新糖人”究竟该如何进行自我健康管理呢？让我们一起来了解一下吧。
一、认识糖尿病
糖尿病是一种由于体内胰岛素分泌不足或胰岛素作用不良所引起的慢性代谢性疾病。胰岛素就像是一把“钥匙”，它能够帮助身体把血液中的葡萄糖（也就是血糖）转运到细胞内，为细胞提供能量。当胰岛素出现问题时，血糖就无法正常进入细胞，导致血糖升高，进而引发一系列健康问题。糖尿病主要有1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠糖尿病和其他特殊类型糖尿病等几种类型，其中2型糖尿病最为常见，大多数“新糖人”都属于这一类型。2型糖尿病通常与遗传因素、肥胖、不良生活方式等密切相关。
二、糖尿病的症状表现
多饮、多尿：这是糖尿病较为典型的症状之一。由于血糖升高，肾脏在过滤血液时，无法将过多的葡萄糖完全重吸收，导致尿液中葡萄糖含量增加，产生渗透性利尿作用继而口渴多饮。患者会频繁地排尿，尤其是夜间排尿次数增多。
多食：虽然糖尿病患者血糖很高，但由于胰岛素不足或作用不良，细胞无法充分利用葡萄糖来提供能量，身体会处于一种“能量饥饿”状态。为了获取更多的能量，大脑会发出饥饿信号，促使患者进食增加。
体重下降：尽管患者吃得多，但由于身体不能有效地利用葡萄糖，只能分解脂肪和蛋白质来提供能量，导致体重逐渐下降。尤其是在病情未得到控制的情况下，体重下降会比较明显。
疲劳、乏力：由于身体不能正常利用血糖，细胞缺乏能量供应，患者会经常感到疲劳、乏力，精神不振。即使没有进行剧烈的体力活动，也会觉得浑身没劲儿，工作和生活的积极性都会受到影响。
视力模糊：血糖升高过快时可使眼房水、晶体渗透压改变而引起屈光改变，从而使患者视力模糊。
三、糖尿病的饮食管理
合理控制总热量：饮食控制是糖尿病治疗的基础。“新糖人”要根据自己的年龄、性别、身高、体重、活动量等因素，计算出每天所需的总热量，然后合理分配到三餐中。
均衡饮食：糖尿病患者的饮食要做到营养均衡，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养素都要合理摄入。碳水化合物应占总热量的50%-60%，但要选择富含膳食纤维的粗粮，如玉米、燕麦、糙米等，避免过多食用精制的白米、白面等。
定时定量进餐：养成定时定量进餐的习惯对于控制血糖非常重要。每天尽量在固定的时间吃早餐、午餐和晚餐，每餐的食量也要相对固定。避免暴饮暴食，也不要随意加餐，尤其是避免在睡前吃东西。
四、糖尿病的运动管理
选择适合的运动方式：运动对于糖尿病患者来说有很多好处，它可以增强体质、提高胰岛素敏感性、降低血糖、减轻体重等。“新糖人”要根据自己的身体状况和兴趣爱好选择适合自己的运动方式。
运动时间和频率：运动时间一般建议选择在餐后1-2小时进行，这个时候血糖相对较高，运动可以降低血糖，又不容易发生低血糖。避免在空腹时运动，以免引起低血糖反应。运动频率、强度方面，每周至少150分钟（如每周运动5天，每次30分钟）中等强度（运动时有点儿费力，心跳和呼吸加快但不急促）的有氧运动（如快走、骑车、打太极拳等）要坚持长期规律运动，不能三天打鱼两天晒网。
运动注意事项：在运动前，要做好充分的热身活动，如活动关节、拉伸肌肉等，避免运动损伤。运动过程中要注意适量饮水，保持身体水分平衡。如果在运动中出现心慌、出汗、头晕、手抖、神志改变、认知障碍、抽搐和昏迷等低血糖反应，要立即停止运动，吃一些含糖的食物,必要时立即拨打120急救电话。
五、糖尿病的药物治疗
口服降糖药：对于大多数“新糖人”来说，在饮食和运动控制血糖不理想的情况下，就需要使用口服降糖药。口服降糖药有多种类型，如磺脲类、格列奈类、双胍类、噻唑烷二酮类、α-糖苷酶抑制剂、GLP-1受体激动剂等。
胰岛素治疗：有些“新糖人”可能在患病初期就需要使用胰岛素治疗，尤其是1型糖尿病患者、糖尿病合并妊娠、妊娠糖尿病患者、2型糖尿病患者在出现急性并发症，严重感染，手术等情况下。胰岛素的种类也有很多，包括超短效胰岛素、短效胰岛素、中效胰岛素、长效胰岛素、预混胰岛素等。
六、糖尿病的心理调适
正确认识糖尿病：很多“新糖人”在确诊后会产生恐惧、焦虑、抑郁等不良情绪，这是正常的心理反应。但患者要尽快调整心态，正确认识糖尿病。要知道糖尿病虽然是一种慢性疾病，但只要通过科学的管理，是可以控制病情的。
寻求社会支持：糖尿病患者不要独自面对疾病，可以寻求家人、朋友、社区的支持。家人要给予患者关心和照顾，帮助患者一起进行饮食管理、运动锻炼等；朋友可以在患者情绪低落时给予鼓励和陪伴；社区也可以组织一些糖尿病患者互助小组，让患者们相互交流经验、分享心得，减轻心理压力。
通过本文的科普可以知晓，社区“新糖人”的自我健康管理是一个长期而系统的工程，包括对糖尿病的认识、症状监测、饮食控制、运动锻炼、药物治疗和心理调适等多个方面另外控制体重、戒烟戒酒、限盐、心理平衡也是“新糖人”管理好血糖的关键。只有全面、科学地进行自我管理，才能有效地控制血糖，提高生活质量。
