近年来人们的生活水平的不断提升，饮食方式发生很大变化，长年的吸烟、酗酒、饮食重油重盐使得很多人出现血压升高的情况，久而久之血压达不到有效控制就会出现高血压的病症。高血压是一种很常见的慢性疾病，也是引起心脑血管疾病的主要危险因素，若持续血压升高不能得到及时治疗，还还会出现脑卒中、心肌梗死等并发症，在日常生活中，高血压病人要合理控制血压，以免血压水平增高。那关于高血压病人的日常护理方法，你又了解多少呢？下面文章就给大家介绍一下。
1.饮食护理
（1）减少盐的摄入，高血压病人每天盐分摄入量最好不要超过6g，多数高血压病人发病都和盐敏感之间有直接的关系，所以建议病人少吃一些含钠的食物，比如茼蒿菜、蛤贝类，也不要吃咸菜、腌制类食物，减少盐分摄入，控制血压水平。
（2）低油、低脂肪饮食。如果病人血脂水平增高，会导致血管硬化，不利于控制血压，尽可能少吃动物内脏、油炸等食物。
（3）少吃辛辣刺激性食物，比如辣椒、火锅、串串、烧烤、大蒜、葱等。
（4）多吃一些新鲜水果、蔬菜，适当补充维生素、微量元素，补充钙、钾元素，比如芹菜、菠菜、西瓜、木耳、花生、牛奶等，这些食物降压效果都不错。
（5）少喝酒、浓茶、咖啡、可乐、奶茶等刺激性饮品，这些饮品都能让神经处于兴奋状态，会刺激高血压病情，因此不建议高血压病人饮用。
2.运动护理
（1）散步是高血压病人不能缺少的一种运动护理方法，散步的范围很广泛，比较适合刚刚发病的高血压病人。据调查发现，高血压病人坚持每天散步，可降低舒张压，缓解临床症状。建议高血压病人在早上、黄昏、临睡之前散步，散步时间不固定，15—60min都可以，每天散步1—2次，具体散步速度因人而异。
（2）如果高血压病人症状比较轻，除了散步之外，还可以跑步。跑步包括长跑、慢跑，但不管是长跑还是慢跑，运动量都比散步要大很多。在慢跑时，高血压病人最高心率每分钟可达120—136次，长时间坚持锻炼，可以让血压水平下降，保证脉搏平稳，提高消化功能，缓解临床症状。
（3）太极拳也是一种不错的运动项目，它比较适合不同发病阶段的高血压病人。太极拳的动作舒缓，只需要高血压病人用意念引领动作，就可以让高血压病人感到心神宁静，促使血压水平日渐平稳。实验证明，高血压病人可以有效防治高血压。
（4）骑自行车也是运动护理的一种方法，不同阶段的高血压病人都适合。建议高血压病人从小里程数开始，随着自己的体能逐渐提高，依次增加难度，骑车过程中，要注意调整坐垫高度，注意力要放在脚上，双手轻扣车把，手肘微弯且朝上，背部前倾而笔直，它是冲击力较低的锻炼方法，能够帮助高血压病人提高心血管耐力，不会导致下肢负荷加重。
3.生活护理
（1）注意休息，高血压病人在平常要注意休息，养成早睡早起的好习惯，少熬夜，或者不熬夜，尽可能在每天晚上22:00之前就睡觉，保证每天有8—9h睡眠时间。
（2）控制体重，如果体重肥胖或者超重，都建议减减肥，将体重控制在健康范围内，最佳BMI范围：18.5—23.9kg/m2，男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm。为了更好地控制体重，建议高血压病人在膳食平衡的基础上，减少每日总热量的摄入，少吃一些高热量食物、碳水化合物；建议做一些中等强度的有氧运动，同时不能久坐不动，要注意劳逸结合；要有节食意识，制定合理的用餐计划，记录摄入食物种类、重量，计算每顿饭所摄入的热量，都能帮助病人控制体重。如果经过上述方法都没有办法让体重降下来的话，建议使用药物治疗、手术治疗。可能一开始减肥的时候高血压病人会有强烈的焦虑感，建议将体重目标定为一年内体重减少初始体重的5%—10%，而且减肥计划也不是一天两天都完成的，都需要长时间坚持，不要急于求成，也不能三天打鱼、两天晒网。
（3）情绪平和，情绪的剧烈起伏会对血压形成极大的影响，导致血压的急速上升，还有严重的会危及到患者生命，因此高血压患者要想血压平稳，就要在生活中保持平和的心态，稳定的情绪是高血压治疗的一个重要基础。
