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6步防流感,挡住病毒守住爱

时间 :2023-12-19 作者 :林艳玲 来源:单县正大康复医院 护理部 浏览 : 分类 :健康科普

冬天来了,跟随着脚步蜂拥而至的还有各种各样的病毒,流感就是其中一个。作为一种高度传染性的疾病,流感不仅会引发发热、咳嗽、喉咙痛等症状,还会导致严重的并发症。为了保护我们的健康,预防流感尤为重要。在这里和大家分享6个简单而有效的方法,帮助我们挡住病毒,守住爱。让我们一起来看看吧!

第一步:保持良好的个人卫生习惯

良好的个人卫生习惯是预防流感的关键,而洗手是预防流感最基本也是最重要的一步!接触公共场所后、与他人接触后,应用肥皂或洗手液使用七步洗手法彻底清洁双手。如果外出洗手不方便,可携带免洗洗手液清洁双手。在接触了任何可能的已被污染的物体表面时,如电梯扶手,直梯按键,门把手等,应立即洗手,在未洗手前,不要用手接触面部,尤其是眼睛和口鼻。此外,咳嗽或打喷嚏时,请用纸巾或肘部遮住口鼻,避免直接用手遮挡。这些简单的举措可以有效地减少病毒的接触。

第二步:保持充足的睡眠和健康的饮食

充足的睡眠和健康的饮食对于增强免力至关重要。青少年每天保证8—10小时的睡眠,成人每天保证7~8小时的睡眠,可以有效改善机体状态,帮助机体快速修复和恢复到正常状态。在这里要特别关注地是,睡眠是夜间的有效睡眠,而不是昼夜颠倒的睡眠。为什么要强调夜间的有效睡眠呢?这里就涉及了身体各脏器协调工作以及激素分泌的问题。在晚上入睡后我们的心脏,消化系统,呼吸系统,以及代谢都会进入休息状态,而我们的内分泌系统却开始工作了,比如孩子们生长所需的生长激素,再比如甲状腺激素等等。这些激素对于我们的内分泌的稳定,免疫力的提升维稳都是极其重要的。健康的饮食可以使我们获得更多,更丰富的营养成分,可以提升我们的免疫力和抵抗力,有效抵抗病毒感染。健康饮食可以简单概括为“五颜六色,多种多样”这里面包括食物种类的多样性,蔬肉蛋奶样样都要有,如新鲜的水果、蔬菜、全谷物和富含蛋白质的食物,每天保证吃够五种颜色,十二种食物,可以更好地提供身体所需的营养,增强抵抗力。

第三步:保持适度的锻炼

适度地锻炼可以增强身体的免疫力。一个为期3个月的适量运动计划使一组年龄为65-85岁老人的免疫力增强,呼吸道发病率下降,他们由于呼吸道感染而住院的天数比同龄对照组明显减少,由此可见适当的运动锻炼可以有效提升我们的免疫力。但是,运动是一把双刃剑,过度运动反而会使我们的身体机能下降,比如很多运动员,多是带伤状态。在这里我们推荐中等强度的运动,选择适合自己的锻炼方式,如慢跑、瑜伽、游泳等,每周进行3—4次,每次30分钟左右。中等强度的锻炼不仅可以提高心肺功能,还可以促进血液循环,增强免疫系统的功能。

第四步:远离病毒传播的场所

对于传染性疾病的流行来说,传染源,传播途径,和易感人群缺一不可。如果我们可以干扰其中的一项,那它的流行就会被阻碍。在这里我们可以想想,人多的地方,疾病是不是就会多呢?那哪里人多呢?在冬季,商场里的人是不是最多,而且环境相对密闭,空气流通性差,单位面积内的病毒含量要比其他场所多很多。那我们可以尽量避免到人群密集的场所,特别是在流感高发季节。如果必须前往公共场所,尽量佩戴口罩,携带免洗洗手液,以减少病毒的传播。此外,我们海英注意保持室内空气流通,定期清洁和消毒家居环境,也可以有效地减少病毒的滋生和传播。

第五步:接种流感疫苗

流感疫苗是预防流感最有效的方法之一。当下提到疫苗,你是不是不认同,或是有一点怀疑?疫苗真的有用吗?当然有用!大家知道天花吗?这一疾病的消失就得益于疫苗的接种。流感疫苗并不是接种一次,一劳永逸,它是需要每年接种的疫苗。因为流感病毒的变异性,导致了每年流感病毒的毒株是不一样的,每年都在变,每年的疫苗也在变,这就需要我们每年都接种疫苗了。流感疫苗针对不同的群体,采用不一样的接种模式,比如儿童尤其是小于三岁的幼儿,多采用吸雾式接种,成人则为肌肉注射疫苗。我们需要咨询医生,了解适合自己的疫苗类型和接种时间。接种流感疫苗可以大大降低患病风险,特别是对于易感人群,如老人、孩子和慢性病患者。正确接种疫苗,刻不容缓。

第六步:及时就医和隔离

如果你出现了流感症状,如发热、咳嗽、喉咙痛等,请及时就医。遵循医生的建议,进行药物治疗。再次期间,我们应减少外出,尽量避免与他人接触,以免传播病毒。如需外出,带好口罩,保持安全社交距离,避免病毒的传播。保护自己的同时,保护他人。

 想要把流感拒之门外,还有很重要的一点,那就是“知行合一”。我把步骤交给你,剩下的就需要你去落实了。让我们携手共行动,挡住病毒守住爱!


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