膝盖疼、上下楼的时候觉得费劲，蹲起时关节还会发出咔咔的响声，这些小毛病，很多人在年轻时根本就没有加以重视，总是单纯地认为休息两天便会好转。等年纪上来了之后才发觉，关节磨损损坏的部位再也无法恢复到原来的状态。关节内部的软骨如同一层具有光滑特性的缓冲垫，一旦磨薄或者磨破，完全自我修复的能力有限，磨损进程完全不可逆。若拖延至疼痛到无法行走才予以重视，那就为时已晚了。
软骨是关节里的"缓冲垫"
关节活动的时候骨头不会直接产生硬碰硬的情况，全靠表面那一层薄薄的软骨在中间起到缓冲作用。这层软骨触摸起来比较光滑且具备弹性，在走路、跑跳、下蹲时能够卸掉大部分冲击力，从而使得动作顺畅且不会磨损骨头。但是，它存在一个比较致命的弱点，几乎没有血管、神经分布，其营养完全依靠关节液渗透进去，一旦出现磨损情况，自我修复能力比较差。年轻的时候软骨状态比较饱满，偶尔过度使用也能够勉强承受，随着年龄不断增长，软骨代谢能力变得越来越弱，磨掉的部分就再也无法补回来了。许多人认为关节疼仅仅是肌肉酸，其实等出现明显痛感时，软骨通常已经有了不小的磨损损伤。
这些习惯正在偷偷磨坏关节
在日常生活中，有许多看似微不足道的动作，然而随着时间的不断积累，它们对关节所造成的伤害其实是比较严重的。比如说长期进行深蹲动作、频繁地攀爬陡峭的楼梯、由于体重超标致使膝盖常年承受着额外的重量，诸如此类的情况都会使得软骨承受远远超出其负荷的压力。另外，还有一些人平日里缺乏运动，却突然在某一天心血来潮去参加几十公里的马拉松长跑，关节在毫无准备的状态下遭受高强度的冲击，如此一来便极易出现急性磨损的情况。此外，还有不少爱美的女性常年穿着高跟鞋走路，致使膝盖的受力角度出现异常，久而久之也会悄然加快软骨退变的进程。生活里不少看似平常的小动作，长年累月下来会悄悄给关节叠加额外负担，这些习惯并不会立刻导致关节出现问题，但是经过几年甚至十几年的时间，磨损的痕迹会逐渐地一点点累积起来，等到出现持续性疼痛的时候，往往就已经无法挽回了。
养护关节要从日常细节入手
养护关节并非意味着要完全躺着不动，而是要选择适合自己的运动，如游泳、骑自行车(调整坐垫至脚蹬到最低点时膝盖微曲)、快走、太极拳等。每周3~5次，每次约30分钟。注意减少爬山、爬楼梯、深蹲、跳跃等对关节冲击大的活动。当肌肉力量得以增强后，便如同稳定的支架一般能够托住关节，进而减少软骨所承受的直接压力。在日常生活中，应尽量避免长时间进行蹲跪动作，在搬运重物时不要直接弯腰用力去扛，而是要先屈膝蹲下然后再发力起身，如此能够极大程度地减轻膝盖所承受的力量。在天气寒冷时，要留意关节的保暖情况，因为受凉会致使局部血液循环变差，关节液分泌减少，润滑度下降也会加重磨损的感觉。
出现信号别硬扛
当关节出现咔咔响、上下楼时有刺痛感、晨起关节僵住半小时以上才能活动开这些信号时，不要总是想着忍一忍就可以过去。应当及时去找骨科医生查看，若能早一点进行干预，那么就能早一点延缓关节磨损的进度。医生会依照具体情况给出恰当的建议，像是调整运动方式、进行康复训练，在必要的时候采用一些辅助保护的手段，这些都有助于让关节少受些痛苦。目前没有任何保健品可以实现软骨磨损的逆转修复，不要轻信相关宣传随意购买服用，因为很多此类产品远达不到宣传的逆转磨损效果，这样不仅会乱花钱，还可能延误正确的干预时机。
关节磨损属于单向进程，磨损掉的软骨无法恢复原状。不要等到行动不便时才想到保护关节，早点调整日常的养护习惯，有助于延缓关节退化。
