高血压疾病患病早期，多数患者症状不明显，常被人们称为“无声”杀手。随着病情的加重，可能会出现心脏、肾脏等重要器官衰竭等疾病，对人体健康造成较大影响。为远离“无声”杀手，科学护理至关重要。测量血压这件事情，表面看似简单，实际其中蕴含的门道很多。很多人觉得自己量了就是"测对了"，结果数字忽高忽低，把自己吓得不轻。
一、测血压这一步，九成人都做错了
要是血压测量不准确，那后续的治疗就没有任何效果。最常见的错误便是一坐下就开始测量。比如，在刚刚走完路、喝完茶或者与人吵完架之后立刻测量，此时所得到的数值根本无法体现真实的血压状况。正确的测量方式应该是先安静地坐下五分钟，将双脚平放在地面上，不要跷二郎腿，把手臂放置在桌上，使其与心脏处于同一高度，并且将袖带绑在肘关节上方两指宽的部位。
另外，还有一个容易出错的地方，就是只测量一次便得出结论。实际上，人的血压在一天之中会有很大的波动，早晨六点至十点是第一个高峰期，下午四点至八点是第二个高峰期。仅测量一次，有可能正好处于血压的高峰期，也有可能恰好处于低谷期，这样得出的结果是不准确的。因此建议每天在固定的时间测量两到三次，然后取平均值，这样得到的血压值才比较可靠。此外，家用电子血压计需要定期进行校准，每隔半年就要拿到医院与医院的设备进行对比，否则当机器出现偏差时，自己可能根本察觉不到。
二、吃对盐比吃对药更关键
管住嘴，比多吃一片药管用。控制饮食关键在盐。世界卫生组织建议每人每天盐摄入量不超五克，大概是一个啤酒瓶盖的量。但中国人平均每天盐摄入量超十克，是建议量两倍多。人体摄入过多盐，身体会留存更多水分，使血容量增加，血管压力也会升高。
不少人会说“我做饭放盐并不多呀”，然而问题却出在隐形盐方面。像酱油、蚝油、豆瓣酱、咸菜、火腿肠等这类东西，其中都含有大量盐分。一勺酱油所含的盐分大约为一克，要是炒菜时放两勺酱油，那么光是这调料里的盐分就有三克了。故而进行控盐并非只是少放盐，实则是要少放一切带有“咸味”的调料。除了盐之外，钾也很重要。香蕉、土豆、菠菜等这些富含钾元素的食物，能够助力身体把多余的钠排出体外，这就如同给血管减轻压力一般。
三、运动不是越猛越好，稳才是王道
高血压患者确实需要进行运动，但不是让你去跑马拉松。剧烈运动反倒会致使血压瞬间升高，增加心脑血管意外发生的风险。
最推荐的是中等强度的有氧运动，像快走、慢跑、游泳、骑自行车等。其判断标准比较简单，即在运动时能够正常说话但无法唱歌，这样的强度是比较适宜的。每次三十分钟左右，每周安排五次，倘若坚持下来，其效果与半片降压药相当。
运动的时间也是很有讲究的。早晨六点到十点这个时间段，是血压处于高峰期的时候，在这个时段进行剧烈运动并不是很适宜，将锻炼安排在下午或者傍晚时分相对来说会更加安全一些。另外，起床的时候也不要过于急促，最好先在床上安静地躺上两分钟左右，之后坐起来再坐上两分钟，然后再缓缓地站起来，这样做是为了给血管一个逐渐适应的过程，避免因为体位性低血压而出现头晕甚至摔倒的情况。
日常细节才是长期控压的关键
别熬夜。
长时间睡眠不足会致使交感神经一直处于兴奋状态，进而使得血压持续处于较高水平。确保每日拥有七至八小时的睡眠，其效果要优于任何保健品。
戒烟限酒。
吸烟这种行为会致使血管持续处于收缩状态，而饮酒之后，血压会先出现下降的情况，随后又会上升，并且波动幅度更大，这二者对于血管所造成的伤害具有双重性。
高血压并不可怕，可怕之处在于明明知晓应当采取怎样的做法，却偏偏不去付诸行动。从今天开始，要正确测量血压，严格控制盐分摄入，并持续坚持运动，如此一来，你的血管会慢慢感谢你。
