夏季高温频袭，老年人体温调节机能减退，主要表现为出汗能力下降、皮肤血流减少、心血管效率降低、口渴反射变得迟钝，中暑风险悄无声息地逼近。别等身体发出警报才想起来防，掌握正确的避暑方法，为您的健康筑起一道防护墙。
许多老年人长时间不喝水也不会觉得渴。随着年龄增长，身体里负责传递口渴信号的神经不再灵敏，等到嘴里发干、尿液颜色加深时，缺水已经比较严重了。不要等渴了再喝，请主动把水杯端起来：晨起后先喝半杯温白开，午前和午后各喝一次水，每次喝上几口；活动量增加或出汗较多时，应缩短饮水间隔，比如每隔一顿饭的时间就喝一小杯。喝水要小口慢咽，不要一次猛灌一大壶。睡前床头备好保温杯，夜里醒来如需喝水，抿两口润喉即可。
白开水是最安全的选择，温度要接近室温或者微微偏凉。太冰会刺激肠胃引发痉挛，太烫的水又容易损伤食道黏膜。需要特别留意的误区：含糖饮料越喝越渴，大多数含糖饮料的糖浓度远高于人体体液，属于高渗溶液，糖分加速体内水分流失；浓茶和咖啡都含有咖啡因，具有利尿作用，喝多了更容易造成脱水，并且咖啡因刺激交感神经，使心率加快、血管收缩，干扰散热效果；饮酒是高温天的大忌，酒精会扩张血管、增加排尿，干扰体温调节中枢。有些老年人习惯喝淡盐水，过量的钠盐会使血压升高，对患有高血压的老年人尤其危险。若正在进行低盐饮食的老年人，喝淡盐水前应当先咨询医生。黄瓜、西红柿、西瓜等新鲜果蔬富含水分和电解质，可在两餐之间吃上几块，是补水之外很好的辅助来源。注意不要用西瓜替代饮水，水果中的水分需要经过消化才能被身体利用。市面上的运动饮料，除非医生明确建议，否则日常补水不推荐喝。
高温天气，室内温度过高同样会引发中暑。有的老年人担心风扇或空调带来“风邪”，宁愿捂一身汗也不开，其实适当降温比硬扛安全得多。建议把空调设定在体感舒适不冰凉的档位，将风口向上或加装挡风板，别让冷风直吹关节和后背。开窗通风要选对时段，早晚凉爽时打开门窗让空气对流，正午则要拉上厚窗帘阻挡热气。没有空调的家庭，可以在电扇前放一盆冰水，吹出的风会带上凉意。晚上睡觉如果觉得空调太干，可以同时开一台加湿器，或者在床边放一盆清水。需要特别提醒：从室外进入空调房温差不要太大，可以先在门厅或走廊过渡片刻，站上一小会儿让身体慢慢适应。另外，定时关闭空调开窗换气也很重要，紧闭门窗一整天会让室内二氧化碳浓度升高，容易引起头昏。中午最热的一段时光可以开启“定时关机”功能，避免全天制冷。
太阳最毒辣的时候，老年人最好留在室内。非要出门办事或散步，可选择清晨或傍晚阳光斜照的时候。出行路线优先挑选有树荫或者有走廊的路，避开空旷无遮挡的广场。出门装备不能马虎：宽檐草帽能挡住直射脸部和脖子的光线，太阳镜保护眼睛免受强光刺激，棉麻质地的长袖薄衫既透气又反射阳光。建议随身携带一把遮阳伞，伞面内侧涂有黑胶的隔热效果更好；手里常备一条湿手帕或小喷瓶，热得厉害时擦拭额头与后颈。家人可以帮助老年人出行前查看天气报告，避开紫外线最强烈的时段，把买菜、访友等事务挪到凉快的早晨或晚饭后。走路途中要是觉得喘不上气或者头晕，立刻找阴凉处坐下休息，千万不要硬撑。
老人中暑有时表现不典型，可能只是精神变差、不想吃饭，家人容易误以为“累了”或者“天热没胃口”。请留神这些中暑危险征兆：皮肤干烫、发红，但不出汗、心跳明显加快、言语含糊或走路不稳、恶心呕吐。一旦发现这些迹象，马上把人转移到阴凉通风处，解开领口和袖口。用凉毛巾敷额头、腋下和大腿根，这些地方有大血管经过，降温最快。意识清醒的话，可以小口喂一些凉白开，间隔着喂两三口。不要给任何退烧药，中暑引起的高温与发烧机理不同，吃退烧药反而不利。如果经过上述处理仍不见好转，或者老人出现昏迷、抽搐、胡言乱语，必须立刻呼叫急救。在等待救援期间，让人侧卧保持呼吸道通畅，往身上喷洒温水并扇风加速散热。
