当人们谈论到“胖”这个话题的时候，很多人的第一反应往往是觉得“不好看”。实际上，肥胖真正让人担忧的地方，从来不是穿不进那条牛仔裤，而是它正在不知不觉地对身体造成损害。
一、肥胖不是"多长了几斤肉"，是全身都在受罪
不少人认为胖仅仅是皮下脂肪过多，摸摸肚子软软的，就觉得没什么大不了。然而这种看法是完全错误的！脂肪存在两种类型：一种是能够捏到的皮下脂肪，另一种是隐藏在内脏周围的内脏脂肪。后者才是名副其实的“隐形杀手”。它如同一件油腻的外套包裹着肝脏、胰腺、心脏，持续释放炎性物质，致使全身器官都处于“慢性发炎”状况。你虽没感觉到疼痛，可身体实际上一直在承受。
首先受到影响的是血管。多余的脂肪致使血液黏稠度增加，血管壁逐渐被脂质覆盖，动脉硬化由此产生。随后心脏需要更努力地泵血，久而久之，高血压、冠心病便会出现。
然后是血糖。脂肪细胞会对胰岛素发挥作用形成干扰，使得身体对于胰岛素的反应逐渐变得不那么敏锐，造成血糖降不下来，糖尿病便由此产生了。更让人忧虑的是，肥胖还会致使多种癌症的发病风险有所增加，像结直肠癌、乳腺癌、肝癌等，这些癌症的发生都与体内多余的脂肪存在着紧密的关联。
另外，还有一个常常容易被人们所忽视的部分，那就是关节。当你的体重每增加一斤时，膝盖所承受的压力便会增加好几倍。许多人会以为随着年龄增长出现的腿疼，实际上是肥胖导致关节提前受到磨损进而产生问题。除此之外，肥胖还会对激素平衡造成干扰。对于女性而言，可能会出现月经紊乱的情况，对于男性来说，则有可能面临睾酮水平下降的问题，甚至连睡眠呼吸都可能受阻，比如打呼噜严重到会出现呼吸暂停的现象，这便是肥胖对身体产生的不良影响。实际上，肥胖并非仅仅是一个简单的问题，它更像是一把打开众多疾病之门的钥匙。
二、日常调理：管住嘴不等于饿肚子，动起来也不用拼命
知道了危害，下面来谈谈应对的办法。不必慌张，不需要你明天就去跑马拉松，重要的是培养几个切实可行的良好习惯。
在饮食方面，要牢记“拳头法则”。每一顿饭，主食的量应以一个拳头大小为宜，肉类的量大概为一个掌心大小，而蔬菜的量至少要有两个拳头那么多。进食顺序应当是先吃菜，接着吃肉，最后吃主食，按照这样的顺序进食，能够使血糖的波动幅度小很多。要尽量少喝含糖饮料，多喝白开水和淡茶，因为一杯奶茶所含的热量，或许足够支撑你进行一小时的快走运动。
在运动方面，不要一味地追求“暴汗”的效果，而是要追求能够持续坚持下去的状态。每天进行三十分钟的快走运动，其实际效果要远比偶尔跑一次五公里更好。像跳绳、游泳、骑车等运动方式都是可行的，关键在于要让身体动起来，而不是把自己练废。每周保证三到五次运动，每次运动时间不少于半小时，心率稍有加快但仍能正常交流，这样的运动强度便是足够的。
睡眠这一行为，确实与肥胖存在关联。在睡眠不足的情况下，人体会更倾向于摄取高热量食物，这是由于身体在缺乏充足睡眠时，会处于一种寻求能量补充的状态。建议尽量在晚上十一点之前躺下休息，保证七个小时的睡眠时间，如此对于控制体重而言，其效果比任何减肥药更为显著。
另外，需要注意的是：别和体重秤较劲。体重上下波动一两斤是很常见的情况，相较之下，观察体脂率、腰围的变化更具实际意义。对于男性而言腰围不应超过85厘米，对于女性来讲腰围不应超过80厘米，这种方式比体重秤上的数字要可靠得多。
胖不丢人，但明知有害还不管，那就是对自己不负责了。科学的减重方式并非依赖节食，也并非依靠所谓的偏方，而是取决于每一顿饮食的合理选择、每一天持之以恒的坚持，身体其实一直都在等着你善待它！
