心血管疾病是威胁老年人健康的常见慢性病之一，比如冠心病、心力衰竭、脑卒中等。随着年龄增加，血管弹性下降、动脉硬化加重，加上多年积累的危险因素，导致老年人成为心血管疾病的高发人群。通过科学系统的健康保健，完全可以在很大程度上延缓疾病进展、减少急性事件发生、提高生活质量。
合理饮食
饮食作为心血管保健的第一道关口，老年人的基础代谢降低，每日热量摄入需要适当减少，但蛋白质、维生素、矿物质等必需营养素不可缺少。
第一，控盐是关键。每日食盐摄入量需要控制在5g以下，大约相当于一个啤酒瓶盖的量。除了食盐，酱油、咸菜、腐乳、腊肉等隐形盐来源也要注意。可用低钠盐替代部分普通食盐，提示伴随肾功能不全患者一定要遵医嘱。
第二，脂肪选择要讲究。减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，也就是少吃肥肉、动物内脏、黄油、油炸食品等。增加不饱和脂肪酸的摄入，比较推荐橄榄油、亚麻籽油、深海鱼等，每周可吃两到三次鱼类。坚果每天一小把有益，但不可过量。
第三，碳水化合物要保证粗细搭配。精米白面升糖比较快，可将部分替换成燕麦、糙米、玉米、全麦面包等粗粮。有利于控制血糖和血脂。同时，多吃新鲜蔬菜，每天1斤左右，深色蔬菜占一半；水果选择低糖品种，比如柚子、草莓、苹果等，每日200g左右，不宜饭后立刻吃。
第四，要主动饮水。老年人对口渴不敏感，常处于轻度脱水状态，血液黏稠度增加容易引发血栓。建议晨起空腹一杯温水，白天每隔1～2小时饮水100～150ml，全天总水量约1.5L，心功能不全患者需要遵医嘱限制液体入量。
2、科学运动
规律运动能改善心肺功能、降低血压、调节血脂、控制体重，但老年人运动必须遵循安全原则。
第一，选择合适的时机很重要。清晨6～10点是血压晨峰时段，加上夜间血液黏稠度高，早晨气温偏低，此时进行剧烈运动容易引发心脑血管事件。推荐在上午9～10点或下午3～5点进行，避免极端寒冷或炎热天气外出运动。
第二，运动类型以有氧运动为主。比如快步走、慢跑、游泳、骑固定自行车、打太极拳等。每周至少运动5天，每次30～60分钟，可分次累计。运动强度以“运动时能与人正常交谈，但不能唱歌”为标准。心率控制在（170-年龄）左右。
第三，运动的注意事项。运动前一定要进行5～10分钟的热身，比如伸展、慢走等。运动后也可以进行肌肉的拉伸。如果运动过程中出现了头晕、头痛、呼吸困难等不适，要立刻停止运动并且休息，如果感觉不适也要及时就医。
3、生活习惯
第一，对心脑血管疾病患者而言，戒烟是必须做到的。吸烟会损伤血管内皮，加速动脉硬化，增加血栓的风险，二手烟也同样有害，因此患者家属也要积极戒烟或到室外环境吸烟。
第二，心脑血管疾病患者不推荐饮酒，但如果有饮酒习惯那么要注意男性就行摄入量不可超过25g/天，约啤酒750ml、葡萄酒250ml、高度白酒50ml；女性患者减半。最好慢慢地戒酒。
第三，保暖。对于老年人来说，注意保暖非常关键。寒冷刺激会让外周血管收缩，血压升高，从而给心脏带来负担。冬天外出要佩戴好围巾、帽子等，室内温度保持在18～22℃。洗澡时水温不宜过高或过低，时间不宜过长，避免浴室与卧室温差较大。
第四，规律作息就是要保证充足的睡眠，大约7～8小时为宜。可午睡半小时左右，但不要饭后立刻躺下睡觉，也不宜睡太久。避免熬夜和过度劳累，体力活动要适中，搬运重物、用力排便等都会给心脏带来负担，要格外小心。
4、情绪管理
情绪激动是心血管事件的常见诱因。焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪可激活交感神经，导致心率加快、血压升高、心肌耗氧增加。老年人一定要学会自我情绪调节，遇事不急不躁，情绪波动时可通过深呼吸的方式平复。
日常也可以培养一些爱好，比如书写、绘画、园艺等，多与亲友交流，不要把烦恼憋在心里。家属也要注意观察患者的情绪，若持续出现情绪低落、失眠等，要积极寻求心理医生的帮助。
