对于众多高血压患者而言，清晨本应是充满活力的起始时刻，却偏偏成为了心脑血管事件的“魔鬼时段”。不少人都曾有过类似经历：早上刚睡醒时，会莫名地感觉到头晕、头胀，此时测量血压，会发现数值居然比平常高出许多。这种现象在医学领域被称作“血压晨峰”。清晨血压为何容易出现飙升的情况？面对此种状况，到底怎样做才能够稳住健康？
一、揭秘清晨血压为何会“搞突袭”
人体如同一台相当精密的仪器，自带生物钟。在清晨6点到10点这个时间段，人体会从睡眠状态向清醒状态转变，交感神经会突然兴奋起来，肾上腺素分泌数量增多，血管阻力也会跟着上升。这种“晨峰现象”属于正常的生理反应，但是对于高血压患者来说，他们的血管调控能力不太好，血压波动幅度比较大。要是服用的是短效降压药，经过一夜的代谢，凌晨的时候药效可能已经减弱了，再加上晨起时血液黏稠度比较高，如果起床动作过于猛烈、排便时用力或者受到冷空气刺激，就都会让血压瞬间大幅升高，增加心脑血管意外的风险。
二、紧急应对：牢记起床“三部曲”
当发现清晨血压有飙升的迹象，或者为了预防血压骤升，最为关键的举措便是对起床习惯予以改变。绝对不可在一睁开眼睛后便立刻快速起身，请务必严格依照下述三个步骤来执行，给血管一段缓冲的时间：
1.醒后赖床3分钟：
当睁开眼睛之后，不要急于马上起身，应当先安静地平躺在床上，进行几次深呼吸的动作，伸展一下懒腰，活动活动手脚部位，以此让身体能够从沉睡状态中逐渐地苏醒过来。
2.床边静坐2分钟：
坐起来的时候动作要缓慢，双脚自然地下垂放置在床边位置，以坐姿状态适应一会儿体位所产生的变化，防止因大脑供血不足而引发头晕现象。
3.站立缓行1分钟：
依靠着床边或者家具缓缓地站起身来，在原地站一会儿，确定没有感到不适以后再去洗漱或者进行其他活动。
这个小细节看似简单，却能够极大程度地降低清晨血压出现剧烈波动所带来的风险。此外，起床之后建议先饮用一杯温开水，大概200毫升左右，这杯所谓的“救命水”不但能够补充夜间流失的水分，而且还能稀释黏稠血液，进而促进血液循环，有效避免血栓形成。
三、科学调理：优化用药与生活习惯
首先，对自身的用药方案展开审视。要是经常出现清晨高血压的状况，或许是当前所使用的药物没法覆盖24小时的血压波动情况。建议在医生的指导下，优先选择真正具备长效特点的降压药，这种药物能够更为持久地对血压进行控制，防止因为药效消退从而引发清晨血压反弹的问题。要注意：高血压患者需要长期用药，即使血压持续性维持正常值，也不能随意停药。随意停药会导致血压反跳，加重血管负担，增加其治疗难度。
其次，生活方式作出调整是非常关键的。在饮食方面，应当秉持“限盐补钾”的原则，每日食盐的摄入量需要控制在5克以内，减少咸菜、火腿这类含有“隐形盐”的加工食品的食用量，增加香蕉、菠菜等富含钾元素食物的摄入量。对于运动而言，高血压患者一定要避开清晨低温且血压处于最高值的时段锻炼，最佳的运动时间可安排在上午10点之后或者下午，选择散步、太极拳等比较温和的有氧运动方式，防止剧烈运动、憋气发力的情况出现。
最后要做好日常监测工作。建议每日清晨、晚上睡前各测量一回血压，测量之后详细记录下来。要是发现连续几日清晨血压都超出安全范围，亦或者出现头痛、胸闷、视物模糊等症状，那就一定要及时就医，让专业医生依据具体情况定制最适宜的降压方案。
倘若能够以科学的方式予以应对，那么我们便完全有能力驯服这只在清晨出现的“血压老虎”，平稳安然地度过每一天。
