夏季高温高湿天气里，中暑就像一枚 “隐形炸弹”，可能在户外劳作、室内闷热等场景中突然爆发。当人体产热大于散热，核心体温超过 38℃并伴随一系列不适症状时，就可能发生中暑。轻则头晕乏力，重则昏迷休克，甚至危及生命。掌握科学的防暑知识，能帮我们平安度过酷暑。
一、哪些人容易 “中招”？
中暑偏爱几类人群：老年人因调节体温能力下降，且常合并基础疾病，是高危群体；婴幼儿体温调节中枢尚未发育完善，易受环境温度影响；户外作业者、运动员等长时间暴露在高温环境中，大量出汗导致体液流失；肥胖者皮下脂肪厚，散热效率低；服用降压药、抗抑郁药等药物的人，可能因药物影响出汗功能，增加中暑风险。
二、中暑有哪些信号？
中暑并非突然发生，通常会经历三个阶段，识别早期信号能及时干预：
先兆中暑：在高温环境中出现头晕、头痛、口渴、多汗、全身乏力、心悸等症状，体温正常或略高（低于 38℃）。此时及时转移到阴凉处休息，补充水分，症状可迅速缓解。
轻症中暑：体温升至 38℃以上，除先兆中暑症状外，还伴有面色潮红、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降等表现。需立即降温处理，避免病情进展。
重症中暑：这是最危险的阶段，包括热痉挛、热衰竭和热射病。热痉挛表现为肌肉阵发性痉挛，多见于四肢和腹部；热衰竭以头晕、血压下降、晕厥为主要症状；热射病最为严重，核心体温超过 40℃，伴有意识障碍、抽搐，若不及时抢救，死亡率极高。
三、科学预防：把中暑挡在门外
（一）减少高温暴露
尽量避开上午 10 点至下午 4 点的高温时段外出，如需外出，做好防晒措施：穿宽松透气的浅色衣物，戴宽檐帽、太阳镜，涂抹防晒霜；随身携带遮阳伞或小风扇，减少直接日晒。
（二）及时补充水分和电解质
不要等到口渴才喝水，建议少量多次饮用温水或淡盐水，每天饮水量保持在 1.5-2 升。高温作业或大量出汗时，可喝含电解质的运动饮料（如淡盐水、口服补液盐），避免单纯饮用纯净水，以防电解质紊乱。同时，少喝含糖饮料和酒精，它们会加速体液流失。
（三）调节环境与饮食
室内保持通风，使用空调或风扇降温，空调温度建议设置在 26℃左右。饮食以清淡易消化为主，多吃富含水分的蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、绿豆、苦瓜等，既能补充水分，又能清热解暑。避免过量食用辛辣、油腻食物，减少身体产热负担。
四、中暑了该如何急救？
一旦发现有人中暑，立即采取 “降温、补水、送医” 三步法：
迅速降温：将患者转移到阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝等大血管丰富部位，或用风扇加速散热。对于重症中暑者，可将冰袋放在上述部位，或用 4℃左右的温水擦拭身体（避免用冰水直接浸泡，以防血管收缩影响散热）。
补充体液：若患者意识清醒，可让其饮用淡盐水或电解质饮料，每次少量，避免呕吐。意识模糊者不要强行喂水，以防呛咳窒息。
及时送医：先兆和轻症中暑经处理后若症状缓解，可居家观察；若出现体温持续升高、意识不清、抽搐等重症表现，立即拨打 120，在等待救援时持续降温，切勿延误病情。
夏季防暑无小事，尤其在全球气候变暖的背景下，极端高温天气频发，更需提高警惕。记住，预防中暑的核心是 “避免高温暴晒、及时补水散热”，而早期识别和正确急救能有效降低中暑危害。让我们做好防护，安然度夏。
