随着当今智能手机的普及，生活中越来越多人成为了“低头族”，闲暇时、通勤时，大家都在低头打游戏或者刷短视频，尤其是睡前我们都是“抱着手机”看消息，这便导致很多人的颈椎无时无刻都在承受着压力，颈椎病的发病率也越来越年轻化。
1.低头与颈椎病的关系
通俗来讲，若把人体看作一座结构统一的建筑，那颈椎就是连接头颅与躯干的核心组件，七节椎骨如积木堆叠，中间由椎间盘作为缓冲垫，周围缠绕错综复杂的神经、血管；正常情况下，颈椎的本质就是可有效支撑一个人的头部重量，维持头部灵活转动。但我们低头时，头部每向前倾斜15度，颈椎承受的重量就会翻倍，如果低头角度达到60度，颈椎承受的压力会超过20公斤，而我们长期、长时间低头，必然会因此而导致颈椎病发生风险大幅升高。
2.颈椎病早期预警
出现颈椎病前，我们的身体也会发出早期预警信号，如持续的颈部僵硬感，尤其在早晨起床时特别明显；转头时听到“咔哒”声，像生锈的门轴；莫名其妙的头痛，从后脑勺向前放射；肩膀沉重如负千斤，总想找人捶打放松；手指偶尔发麻，特别是小指和无名指；注意力难以集中，记忆力较之以往也有所下降。这些小症状虽然不起眼，不细心留意几乎难以察觉，但其实，这是颈椎在向我们示警，如果继续不关注、不干预，最终的结果就是颈椎病急性发作。
3.生活中的护颈方法
日常生活中，我们要认识到低头与颈椎病之间的关系，重视颈椎病早期预警，有意识的改变自己的不良习惯，保护好颈椎，以免发展成严重的颈椎病。所以在工作学习间隙，我们可以每工作学习45分钟，起身活动，或者做做颈椎操，如用下巴在空中缓慢书写“米”字，感受颈部肌肉的舒展；或通过收下巴运动，即背靠墙壁，轻轻将下巴向后平移，感受后颈的拉伸；在此基础上，再配合双肩向后做画圈运动，来缓解肩部紧张。
学习办公时，要用到电脑时，将电脑显示器调整到视线平视或稍低的位置；选择有扶手的椅子，尽量让手臂得到支撑；使用手机时，提前将之放在支架上，让屏幕与眼睛保持平行；睡眠时，选择高度适中的枕头，比如仰卧时拳头高，侧卧时与肩同高，尽量不要俯卧，这是最伤颈椎的睡姿，逐渐养成睡前20分钟远离任何电子设备的习惯，确保颈椎完全放松。
4.就医信号
虽然大多数颈部不适可通过生活方式改善，但出现一些严重症状时，还是要寻求专业帮助，如感到手臂或手指持续麻木、无力；走路不稳，有踩棉花感；大小便控制出现异常；疼痛剧烈，休息后无法缓解；症状反复发作，影响日常生活等，都要第一时间就医，切忌拖延。
5.结语
综上，保护颈椎无需复杂的技巧，重在长期坚持健康的生活习惯，比如养成每天多抬头看天空，定期运动的习惯等等；只要有意识的减少长时间低头刷手机的行为，“抬起头来生活”，我们就会发现，这个世界远比手机屏幕更加精彩。
