咳嗽、打喷嚏、大笑时不自主漏尿；一有尿意就控制不住、经常还没到厕所就尿湿了裤子；生完孩子后私密处松弛漏气，夫妻生活质量下降……这些困扰着很多女性的问题，都与盆底损伤息息相关。然而，很多女性将这些问题视为哪吒背负的“魔童”标签，认为这是女性生育和衰老的必然结果，只是自己默默忍受。其实，盆底受损并非不可逆转的“天命”，从被动忍受到主动出击，每一位女性都有能力摆脱这层“宿命”枷锁，重获身心自由与尊严！
一、盆底肌——女性健康的隐形守护者
盆底肌是一组位于骨盆底部的重要肌肉，如同一张精密编织的“弹性吊床”，支撑着盆腔内的膀胱、子宫、直肠等重要脏器，维持这些脏器的正常位置；同时在控制排尿、排便和性生活中也起着重要的作用。一旦盆底肌受损，便可能引发尿失禁、盆腔器官脱垂、性功能障碍等一系列问题，严重影响女性的生活质量。
二、盆底损伤——沉默的“隐形杀手”，从何而来？
1、生育创伤：怀孕期间，胎儿的生长会持续增加对盆底肌的压力，而顺产可能造成盆底肌肉撕裂或神经损伤。
2、年龄侵袭：雌激素水平随着年龄的增长逐渐下降，盆底组织弹性逐渐减弱，功能随之退化。
3、生活习惯：慢性咳嗽、便秘、肥胖、长期负重等都会使盆底肌负担增加而受损。
4、缺乏运动：久坐不动、不进行针对性的盆底训练，都会影响盆底健康。
三、听懂盆底的求救信号
盆底损伤不是突然“冒出”症状，而是通过一些“求救信号”逐渐显露出来，这些信号主要有：
1、漏尿：咳嗽、打喷嚏、大笑、剧烈活动等腹压增加时尿液不自主流出的压力性尿失禁或一有尿意就控制不住的急迫性尿失禁或两种情况并存的混合性尿失禁。
2、尿频、尿急、频繁起夜：一天排尿次数明显增多，夜间频繁起夜。
3、盆腔器官脱垂：阴道内有堵塞感、异物感、或下坠感，有时能触及到脱出的器官。
4、排便及排气异常：排便困难、便秘或排便不尽感，以及无法控制排气、排便。
5、性生活障碍：如性交时疼痛、阴道松弛、阴道排气或性敏感度降低。
这些信号可单独出现，也可多个症状同时组合。一旦出现上述问题，建议及时就医，通过盆底功能评估获得专业建议，以便早期干预和康复治疗。
四、主动出击——恢复盆底弹性和力量
（一）日常保养，为盆底减负
1、避免久站久坐：久站会使盆底肌持续受压，久坐影响盆底肌血液循环，都会损伤盆底肌。
2、避免增加腹压的动作：比如肥胖、便秘、慢性咳嗽、蹲做家务、高强度运动等，都会增加腹压，使盆底肌受压而损伤。
3、健康饮食：多摄入膳食纤维，适量饮水，预防便秘，减少盆底损伤的机会。
4、咳嗽、抱孩子等腹压增加动作前，先收紧盆底肌：以减轻腹压增加对盆底的冲击。
（二）、简单有效的盆底肌锻炼（凯格尔运动）
1、找对肌肉：想象憋尿时收紧的肌肉（阴道肛门周围的肌肉），或者尝试中断尿流（仅用于判断是否找对肌肉，不能作为常规训练）。
2、开始锻炼：收缩盆底肌3-5秒，放松5-10秒，每天3-5组，每组5-10分钟。
找对方法，坚持锻炼，会有意想不到的效果。
（三）、科技助力，修复更轻松
1、电刺激治疗：通过电流刺激唤醒盆底肌肉本体感受器，并能使盆底肌被动收缩，增强盆底肌力。
2、生物反馈训练：通过将声音或视觉信号反馈给医生或患者，帮助患者精准找到并正确锻炼盆底肌。
3、磁刺激治疗：通过脉冲磁刺激作用于盆底，产生感应电流，引发盆底神经细胞兴奋，产生生理生化反应，提高盆底肌肉力量；作用于骶神经，增强其对盆底肌肉的控制能力。
4、射频治疗：通过射频能量的热效应，促进胶原蛋白再生，当射频作用于阴道时，还可以改善阴道粘膜细胞功能和组织代谢，增加黏膜厚度和阴道壁组织弹性。
五、您的身体，本该由您定义
“我命由我不由天”不仅是神话呐喊，更是每个个体对健康的主动宣示。盆底健康关乎女性一生的幸福，绝不是不可改变的“天命”。 当漏尿不再是“母亲勋章”，当松弛不再是“岁月烙印”，我们终将明白：
“生育不是损伤的借口，衰老不是妥协的理由。”
每一位女性都值得拥有自在、自信的生活。拒绝忍受，让我们主动出击，从现在开始守护盆底健康，告别尴尬，迎接更加美好的未来！
温馨提示：如果您有相关困扰，不妨来泰安市中心医院盆底疾病诊疗室进行评估和治疗，我们的专业团队会为您提供个性化方案，让您轻松告别盆底烦恼，畅享健康生活！
盆底健康，由您掌控！从今天开始，爱护自己，告别“难言之隐”！
