肩周炎，是一种常见的肩部疾病，表现为肩部疼痛和活动受限。它通常是由于肩关节周围的软组织发炎，包括肩关节囊、肩袖、肌腱等，导致肩部疼痛、僵硬和功能障碍。面对肩周炎，家庭照护成为缓解病痛、促进康复的重要手段。本文将为您详细介绍肩周炎的家庭照护方案，帮助您“肩”负重任，远离疼痛。
一、认识肩周炎的成因与症状
肩周炎的成因复杂多样，主要包括年龄因素、长期肩部过度活动或保持固定姿势、肩部外伤史、糖尿病、颈椎病等。随着年龄的增长，肩关节的软组织逐渐退化，更容易受到损伤。长期伏案工作、使用电脑或手机，以及肩部受凉等因素，也会增加肩周炎的风险。
肩周炎的主要症状包括肩部疼痛、僵硬和活动受限。疼痛可能从轻微的酸痛逐渐加重，夜间尤为明显。随着病情的发展，肩部活动范围逐渐缩小，甚至影响日常生活，如穿衣、洗漱等。
二、家庭照护方案
1、防寒保暖
寒冷和湿气会导致肌肉组织和小血管收缩，产生代谢产物如乳酸和致痛物质，刺激肌肉组织发生痉挛，长期如此会造成肌细胞纤维样变性及肌肉收缩功能障碍。因此，家庭照护中，防寒保暖至关重要。
（1）穿着保暖：避免穿着露肩衣物，尤其是在空调房或寒冷天气中。选择保暖性能好的衣物，保护肩部不受寒冷侵袭。
（2）热敷缓解：在疼痛部位使用热敷包或热水袋，每次20～30分钟，每天2—3次，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。
2、纠正不良姿势
长期保持不良姿势，如伏案工作、双肩外展等，会导致肩部肌肉和软组织的慢性劳损和积累性损伤，增加肩周炎的风险。因此，纠正不良姿势是家庭照护的重要一环。
（1）调整工作环境：使用可调节高度的办公椅和电脑桌，确保工作时背部直立，双脚平放地面，减少肩部负担。
（2）定时休息：每隔一小时起身活动，进行简单的肩部拉伸，如双手交叉于脑后，轻轻向后仰头，拉伸颈部和肩部肌肉。
3、加强功能锻炼
通过适当的运动，可以增强肩部肌肉力量，提高关节灵活性，促进炎症消退。
（1）肩部运动：在家中进行双臂悬吊、使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，注意运动量适中，避免过度运动导致损伤。
（2）太极与瑜伽：太极拳、太极剑、瑜伽等运动，强调身体的柔韧性、平衡性和协调性，对缓解肩周炎症状有显著效果。
4、局部按摩与理疗
局部按摩和理疗是家庭照护的辅助手段，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张，促进炎症消退。
（1）局部按摩：使用指腹或按摩器具，对肩部疼痛部位进行轻柔的按摩，每次10～15分钟，每天2—3次。
（2）理疗仪使用：在医生指导下，使用超短波治疗仪、超声波治疗仪等理疗设备，进行家庭理疗，每次20～30分钟，每天1—2次。
5、药物治疗
在疼痛较为剧烈时，可以遵医嘱使用药物进行对症治疗。
（1）非甾体抗炎药：如布洛芬、双氯芬酸钠等，具有消炎镇痛作用，但需注意用药剂量和用药时间，避免药物副作用。
（2）外用药物：如扶他林软膏、活血止痛贴膏等，可直接作用于疼痛部位，缓解疼痛。
6、心理调适
肩周炎带来的疼痛和功能障碍，往往会影响患者的情绪和心理状态。因此，心理调适也是家庭照护的重要部分。
（1）积极心态：保持积极乐观的心态，相信自己能够战胜病痛，避免因疼痛而产生焦虑、抑郁等负面情绪。
（2）寻求支持：与家人、朋友分享自己的感受，必要时寻求专业心理咨询，帮助自己更好地应对病痛。
三、家庭照护的注意事项
1、避免过度运动：虽然功能锻炼对肩周炎康复至关重要，但过度运动可能导致肩部软组织损伤，加重病情。因此，运动时要适度，量力而行。
2、合理饮食：保持均衡的饮食，多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，有助于增强身体免疫力，促进康复。
3、定期随访：在家庭照护过程中，要定期随访医生，了解病情变化，及时调整治疗方案。
总之，肩周炎虽然给患者带来不小的困扰，但通过科学的家庭照护，我们完全有能力缓解疼痛，促进康复。让我们共同努力，远离肩周炎的困扰，重拾健康与活力。
