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高血压的护理及注意事项

时间 :2025-01-03 作者 :路志军 来源:聊城市东昌府区堂邑镇中心卫生院 浏览 : 分类 :健康科普

高血压是一种常见的慢性心血管疾病,以体循环动脉血压(收缩压和/或舒张压)增高为主要特征(收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg)。它是多种心脑血管疾病的重要危险因素,如冠心病、脑卒中等。由于高血压通常没有明显的症状,许多患者在不知不觉中病情逐渐发展,因此,了解高血压的护理和注意事项对于控制血压、预防并发症至关重要。

 

高血压的护理

生活护理:①规律作息:保持充足的睡眠对高血压患者非常重要。每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和血压稳定。建议患者养成固定的作息时间,早睡早起,避免熬夜。例如,晚上10点前入睡,早上6 - 7点起床。②适度运动:运动对于控制高血压具有积极意义。患者可选择适合自己的运动方式,如散步、慢跑、太极拳、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。例如,散步时保持适当的速度,使身体微微出汗。运动强度应根据个人身体状况逐渐增加。在运动前,应进行适当的热身活动,如活动关节、快走5 - 10分钟等;运动后,进行拉伸放松,防止肌肉酸痛。避免剧烈运动和在血压高峰期(如清晨)进行运动。③戒烟限酒:吸烟会导致血管收缩,增加血压升高的风险,同时还会损害血管内皮细胞,加速动脉粥样硬化进程。因此,高血压患者应戒烟。过量饮酒会影响血压控制,增加心脑血管疾病的发生风险。男性每天饮酒的酒精量不应超过25克,女性不应超过15克。如果可能的话,最好戒酒。

 

饮食护理:①控制钠盐摄入:钠盐摄入过多是导致高血压的重要因素之一。患者应严格控制钠盐摄入量,世界卫生组织建议成年人每天的钠盐摄入量不超过5克。减少食用高盐食品,如咸菜、腌肉、咸鱼、火腿等。②增加钾摄入:钾元素有助于促进钠的排出,对降低血压有一定作用。患者应多吃富含钾的食物,如新鲜蔬菜(菠菜、西兰花、土豆等)、水果(香蕉、橙子、柚子等)、豆类(黑豆、红豆等)和坚果(杏仁、巴旦木等)。③控制脂肪摄入:减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入,因为它们会导致血脂异常,加重动脉粥样硬化,进而影响血压。避免食用过多的动物脂肪,如猪油、牛油等。④适量摄入蛋白质:选择优质蛋白质,如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和低脂奶制品。适量的蛋白质有助于维持身体正常生理功能,但过量摄入可能增加肾脏负担。⑤增加膳食纤维摄入:膳食纤维可促进肠道蠕动,减少胆固醇吸收,有助于控制体重,间接降低血压。多吃全谷类食物(如糙米、全麦面包等)、蔬菜和水果。

心理护理:长期的精神紧张、焦虑、愤怒等不良情绪会导致血压升高。患者应学会调节情绪,保持乐观、积极的心态。可采用放松技巧,如深呼吸、冥想、瑜伽等。例如,每天进行10 - 15分钟的深呼吸练习,找一个安静的地方坐下或躺下,慢慢地吸气,使腹部膨胀,然后慢慢地呼气,重复几次。

 

病情监测:①定期测量血压:在家中使用电子血压计进行自我监测是非常必要的。患者应每天在固定的时间测量血压,如早晨起床后和晚上睡觉前。测量时要保持安静、放松,手臂与心脏处于同一水平。②关注并发症:高血压患者应关注是否出现并发症的症状,如头痛、头晕、心悸、视力模糊、胸闷、鼻出血等。如果出现这些症状,应及时就医。定期进行体检,包括检查心脏、肾脏、眼睛等重要器官的功能,以便早期发现并处理可能出现的并发症。

 

高血压的注意事项

遵医嘱服药:高血压通常需要长期药物治疗,患者必须严格按照医生规定的剂量、时间服药,不得自行增减药量或停药。如果出现药物不良反应,如干咳(某些降压药可能引起)、头晕、乏力等,应及时告知医生,医生会根据情况调整治疗方案。

避免突然改变体位:高血压患者血管调节功能可能较差,突然改变体位(如从卧位突然变为立位)时,容易出现体位性低血压,导致头晕、眼前发黑甚至摔倒。患者在起床、站立时应动作缓慢,先坐一会儿,再慢慢站起来。

 

总结

高血压的护理和注意事项涵盖生活的各个方面,从日常饮食、生活习惯到心理调节和病情监测等。只有全面做好这些方面的工作,患者才能有效地控制血压,提高生活质量,预防心脑血管疾病等并发症的发生。


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