高血压身体内的无声杀手，威胁着无数人的健康。了解如何护理与预防高血压，对我们而言至关重要。现详细介绍战胜高血压的护理要点与健康生活指南，助力有效管理高血压，更好的健康生活。
一、认识高血压
高血压是指血液在血管中流动时对血管壁造成的压力持续高于正常范围。正常血压值通常为收缩压90 - 139mmHg，舒张压60 - 89mmHg。当收缩压大于等于140mmHg和（或）舒张压大于等于90mmHg时，诊断为高血压。分为原发性高血压和继发性高血压，原发性高血压病因占高血压患者的绝大多数；继发性高血压则由特定疾病或病因引起。
二、高血压的危害
长期高血压会对心脏、大脑、肾脏和眼睛等重要器官造成严重损害。高血压增加心脏负担，易引发冠心病、心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病；还可能导致脑出血、脑梗死等脑血管意外，严重影响脑部功能甚至危及生命；对肾脏血管的损伤可引起肾功能减退，发展为肾衰竭；高血压也会损害眼底血管，导致视力下降甚至失明。
三、护理要点
（一）定期监测血压
定期测量血压是管理高血压的基础。建议使用经校准的电子血压计，每天在固定时间测量，如清晨起床后、晚上睡觉前等，并做好记录。测量时保持安静、放松，手臂与心脏同高，连续测量2 - 3次取平均值。
（二）合理用药
遵医嘱按时按量服用降压药物，不可自行增减药量、停药或换药。降压药物种类繁多，常见的有利尿剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂、β受体阻滞剂等。医生会根据患者的具体情况，如年龄、血压水平、并发症等选择合适的药物。了解药物的不良反应，如服用某些降压药可能出现干咳、脚踝水肿、乏力等症状，若出现不适及时告知医生。
（三）饮食调理
1. 控制钠盐摄入：减少食盐、酱油、咸菜、腌制品等高盐食物的摄入，每日钠盐摄入量不超过5 克。
2. 增加钾摄入：多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜、橙子、豆类等，有助于促进钠的排出，降低血压。
3. 控制脂肪摄入：减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，如动物内脏、肥肉、油炸食品等。适量摄入不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油、坚果等，有助于改善血脂异常，保护心血管健康。
4. 适量摄入蛋白质：选择优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆制品等，保证身体的正常代谢和营养需求。
5. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血压、控制体重。
（四）适量运动
1. 选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳、骑自行车等。
2. 运动前做好热身活动，如活动关节、拉伸肌肉等，避免运动损伤。运动过程中如有不适，如头晕、心慌、胸闷等，应立即停止运动并休息。运动后进行放松活动，如慢走、深呼吸等，帮助身体恢复。高血压患者不宜在清晨血压高峰期进行剧烈运动，可选择下午或傍晚时分运动。
（五）心理调节
高血压患者应保持心情舒畅，避免情绪波动过大。长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪可导致血压升高或波动。
（六）戒烟限酒
吸烟和过量饮酒均会对血压产生不良影响。烟草中的尼古丁等有害物质会使血管收缩，导致血压升高；酒精则会干扰降压药物的疗效，增加心血管疾病的风险。
四、健康生活指南
1、保持健康体重
肥胖是高血压的重要危险因素之一。通过合理饮食和适量运动，将体重控制在正常范围内，可有效降低血压。
2、规律作息
养成良好的睡眠习惯，保证每天充足的睡眠时间，一般为7 - 8小时。避免熬夜、晚睡晚起等不良作息习惯，规律的作息有助于稳定血压。3、定期体检
定期进行全面体检，除了监测血压外，还应检查血糖、血脂、肾功能、心电图、眼底等项目，以便及时发现高血压并发症或其他潜在健康问题，并采取相应的治疗措施。
定期监测血压、合理用药、饮食调理、适量运动、心理调节、戒烟限酒以及保持健康体重、规律作息、定期体检能够有效控制血压，降低高血压带来的各种风险。
