在目前日常生活以及学习生活当中，长时间坐立已经成为十分常见的不良生活行为习惯，但往往由于学习压力、工作压力等因素影响，人们难以重视久坐问题的形成及其相关风险问题，只有在相关异常症状反应出现时才会察觉与重视，如下将针对预防与改善长期坐立下引起的腰腿痛问题具体措施进行讲解分析。
矫正坐姿与桌椅选择
要想避免久坐导致的腰腿疼痛需要首先纠正错误的坐立姿势，许多久坐造成的腰痛症状皆与肩歪腰斜等错误的坐立姿势有关，所以应当在长时间的工作与学习过程当中保持尽量直立的坐立姿势，但也需要注意避免长时间保持同一个姿势不变，每隔一段时间可以起床活动一小会儿，站立走动、起身倒杯水并且眺望远方是最为良好的预防手段之一，在久坐过程当中也需要注意适当放松部分肌肉与关节，例如肩膀、双腿，注意避免驼背或者各种角度的倾斜状态。在保持良好坐姿的同时椅子以及桌子的高度匹配也同样与坐姿高度相关，应当选择能够让双脚平放于地面、并且膝盖与地面平行的椅子高度，电脑办公者需要注意屏幕高度与视线平齐水平基本一致，并且目视前方时能够完全正对屏幕中心，双手能够正常伏案，并且处于一个相对舒适的水平位置，腰背整体呈现正常直立状态避免过于弯曲或过于挺拔直立，整体过程当中尽可能减轻腰肌负担，由此才能降低腰肌劳损的发生概率，另外如果本身已经存在腰部不适的情况，可以酌情选择一个腰部靠垫，为腰部提供一个支撑点帮助缓解局部压力。
适当活动
适当的活动也能够帮助长时间坐立导致的腰腿疼痛问题，运动与活动主要分为两个方面，一个方面是穿插在日常长时间坐立姿势过程当中的休息缓冲性活动，另一个方面则是在日常生活中增加运动锻炼频率与整体活动量，帮助提升全身肌肉功能以及关节活动，用以降低肌肉劳损以及关节活动问题。
在日常长时间的坐立姿势过程可以在每次间歇性起身过程当中增加一些腰部伸展运动帮助缓解腰部酸痛感，抬腿运动、扭转腰部运动、扩胸运动、前倾后仰动作、侧身伸展运动，一般建议开展的频率是每小时工作时间起身活动十分钟左右，也可以选择调整工作姿势的方式辅助改善并且增加间歇性活动频率，例如每天交替使用站立或坐立两种姿势办公，能够间歇性缓解腰部以及腿部等局部受力压力，并且能够避免长时间保持同一种姿势、增加间歇性活动量。
而关于日常的活动锻炼，主要指的是针对性开展腰部肌肉锻炼，使用正确的姿势与方法进行局部锻炼能够帮助增加腰部以及腿部肌肉力量，但需要注意应当匹配开展局部的拉伸练习，能够在预防肌肉拉伤的同时增强周围韧带以及肌肉韧性，有助于整体增强腰部稳定性，提升肌肉强度，降低腰肌劳损的发病概率。
调整生活习惯
关于日常生活习惯，正确且能够长时间坚持的生活习惯能够辅助提升全身机体免疫力以及组织功能，比如良好的夜间睡眠以及充足的睡眠量能够帮助避免全身过度劳累，辅助降低腰肌劳损等肌肉损伤严重程度，同时还需要搭配均衡饮食的营养摄取，摄取优质且适量的蛋白质以及各类维生素也能够帮助抵抗疲劳以及促进身体组织功能恢复，同时还应当充分摄取各类富含丰富膳食纤维、健康脂肪的食物类型，均衡营养才能提升全身机体能力的效果。
另外，定期接受全身体检能够帮助自己更好而且更全面的了解自身身体状况，及时发现腰肌劳损等特殊问题能够在早期在医疗专业帮助下进行适当的干预治疗，以免发展至严重程度。
四、结束语
由上可见，无论是学生党还是办公族，各种腰肌劳损、腰腿疼痛的问题已经十分常见，但预防以及干预手段都需要从坐姿本身以及各种日常生活行为进行纠正与调整才能够整体达到较为有效的预防与控制效果，上述许多干预措施本身开展难度并不高，但是要点在于需要长期坚持，无论是间歇性起身活动还是长期坚持锻炼，都只有在长期坚持下才能达到改善或者预防腰腿，并且长期坚持还能够降低肥胖症、其他骨骼肌肉问题、心血管疾病、糖尿病等危害风险的发生概率，颈椎病这一类同样常见于久坐族的疾病问题也能够得到适度改善与缓解。
