随着电脑和手机等设备的广泛使用，颈椎病也逐渐在人群中流行开来，俗称“低头族”。他们往往从起床开始，就“低头”一整天。比如，早餐时低着头玩手机，上班路上也低着头刷视频，在工作中也是如此，久而久之，颈椎病就出现了。在WHO公布的10种最常见的慢性病中，颈椎病位居第2，对我们身体的危害极大。颈椎病在我国的发生率也是很高的，约有20%的人患病，而且很多年轻人也患上了颈椎病。颈椎病怎样防治？今天，我们就来聊一聊这个话题。
1.颈椎病是怎样引起的？
1.1睡姿不正确
在睡眠状态下，我们无法有效调整睡眠姿势，这就导致我们长期处于一个睡姿，椎旁肌肉、韧带和关节会处于失衡状态，进而引发颈椎病。
1.2工作、学习姿势不正确
久坐不动是引发颈椎病的主要因素之一，久坐和低头都会增加颈椎关节的压力。并且，在坐姿下跷二郎腿、弯腰驼背等，还会增加腰椎间盘突出的风险。对于那些长期保持坐姿的上班族和学生来说，颈椎病的患病概率都很高。
1.3枕头不合适
由于我们一天中约有三分之一的时间在睡觉，所以枕头是非常重要的。很多人使用的枕头过高、过硬、过短，都增加了颈椎病的风险。并且，很多人认为枕头只要枕在头部就可以了，实际上枕头的主要作用是支撑颈部和头部，所以，枕头不合适会使颈部悬空，久而久之，导致颈椎病。
2.颈椎保健的常识
2.1平时尽量不要低头工作、学习，每过一两个小时就要起来运动，伸展，扭动头部和颈部。比如，我们可以选用靠背较高的座椅，把头颈部靠在椅背上，或者向左右转动头部，向远处看，休息十分钟左右再回来工作、学习，这样能够有效预防颈椎病。
2.2一般情况下，我们建议座椅要选择中等高度且靠背较高的类型，这样我们坐下来的时候，两只脚应该刚好可以着地，并且肩膀、头颈部有一个很好的支撑。
2.3不管是坐姿还是站姿，都一定要抬头挺胸，不能低着头，不要总是低头玩手机。更不能在站着的时候含胸驼背，这样不仅可能导致颈椎病，还极有可能引发腰椎间盘突出症。
2.4睡觉时，一定要把头、脖子保持在一条线上，不要采用非常扭曲的姿势睡觉。在挑选枕头的时候，一定要选用略宽的，一般要超过肩膀，而且要保证枕头的高度与握住拳头高度相同，这样能够避免颈部悬空。
2.5平时要注意气候的变化，在秋季和冬季要注意保护颈部，最好是佩戴围巾，穿高领衫，避免颈部受到风寒湿气的侵袭，进而引起颈椎的炎症。
2.6根据医学研究显示，咽炎、扁桃体炎、淋巴腺炎等也会引起颈椎病，所以要及时的进行预防和治疗。
2.7在空闲的时候，我们可以进行一些颈椎康复操，例如：两只手拿着一块毛巾，放在后脑勺位置，两手水平向前发力，头部和颈部反向抵抗，同时绷紧下巴。一天可以进行5组左右，每次10个，可以起到保护颈椎的作用。
2.8合理的饮食具有预防颈椎病发生，缓解颈椎病症状的作用。所以，平时可以吃一些对颈椎有益的食物，比如牛奶、豆制品、坚果和新鲜蔬菜等，都富含钙、镁和维生素D，有利于骨骼健康。并且，含有抗氧化物质的食物也应当多吃一些，比如草莓、樱桃、西蓝花、胡萝卜等，这些食物能够抑制炎症反应。值得注意的是，无论您是否患有颈椎病，都要避免高油高糖高盐食物的摄入，这些食物会增加炎症介质，增加颈椎病风险。
以上就是颈椎保健的小知识，您学会了吗？
