近年来，随着社会生活压力的不断增加，很多人都患上了心理疾病。其中，焦虑症和抑郁症是临床上比较常见的疾病，相较于抑郁症，焦虑症患者常常会过度紧张、恐惧，即便是日常生活中的一件小事，也会使他们焦虑不已。一些患者还可能出现一些躯体化症状，比如头晕、腹泻、心悸等。那么，焦虑症患者如何调整自己的心态呢？本文就为您介绍，赶紧收藏吧！
1.1情绪症状
焦虑症患者常常因为一些小事感到紧张，出现担心、害怕、忧愁等情绪，这种情绪不仅限于自身相关的事件，对于家人相关的事件包括健康、财产等，也会感到焦虑。
1.2躯体症状
由于长期处于焦虑、紧张的状态下，患者容易出现心悸、出汗、气短、气促、咽喉异物感、腹泻、尿频等症状，还有些患者会出现窒息感。
2.焦虑症的病因是什么？焦虑症是由社会、心理及生理等多个方面的原因共同作用下所致。许多原因都可以提高焦虑症的发病几率，例如压力刺激的生活事件，尤其是当患者感到被威胁、危险时，更容易诱发焦虑。长期的工作强度高，健康状况不良，也会触发忧虑。举个简单的例子，癌症患者的焦虑症发病几率非常高，这是因为很多患者在确诊后，认为自己的病无法治愈，并且将会在近期死亡，因此出现焦虑情绪。
3.焦虑症患者如何调整心态？
焦虑症除了药物治疗以外，主要通过调整心态来缓解症状。
3.1放松疗法
焦虑症患者的主要问题是精神、身体过于紧张，可以通过放松疗法来缓解症状。比如平时多听一些舒缓的音乐，看一看书，洗个温水澡等，这些方式都有助于放松心情。除此之外，还可以经常做深呼吸练习，通过深呼吸，患者可以减缓呼吸频率，放松身心，缓解焦虑感。肌肉拉伸动作也是常用的放松疗法，患者可以通过温和的拉伸动作，缓解肌肉紧张状态。冥想、正念练习等可以让患者减少杂念，从而放松身心。除此之外，经常参加户外运动，比如散步、慢跑和游泳等，都有助于释放压力，改善焦虑症状。
3.2保持乐观心态
焦虑症患者大多存在不同程度的悲观心态，在特定事件刺激下会产生偏激、悲观的想法。此时，患者应当给予自己心理暗示，告诉自己事情的结果不一定是坏的，暗示自己“我可以”、“没问题”，能够缓解焦虑症状。平时也要多看一些积极向上的书籍或电影，丰富人生阅历，避免长时间在一些小事上纠结，学会看开。
3.3向亲人朋友倾诉
语言交流有助于宣泄情感，焦虑症患者如果在对某件事情感到焦虑、紧张和恐惧时不说出来，在心中自己消化，可能会导致焦虑症状越来越严重。因此，焦虑症患者要多与亲人、朋友交流，如果对某件事情感到焦虑，可以直接向亲人朋友说出自己的想法，亲人朋友可以对患者进行开解，能够改善焦虑状态，促进压力释放。
3.4学会适应
焦虑症患者应当正视所有的突发事件，而并非逃避，尝试去适应所有事情的发生。适应也是一种积极的态度，可以帮助患者更好地处理各种挑战，减轻焦虑情绪并提升心理韧性。首先，患者应接受现实，尽可能客观地评估事情的发展和可能面临的后果，不要因为焦虑而拒绝面对现实，接受并认识自己的处境，这是适应的第一步；其次，要试着一积极的态度去看待问题，将关注点放在解决上，而非问题本身；最后，面对突发事件，应及时制定解决计划，并且有条不紊地执行，一步一步将问题解决。
3.5学会转移注意力
很多焦虑症患者的焦虑状态主要是由于他们长时间将关注点放在一件事上，所以，当出现特定事件时，要学会转移注意力。比如，我们在遇到一件突发事情时，突然感觉自己有焦虑情绪，可以打开电视看一看节目，或者出去走走，又或者转移话题，将自己的注意力从这个事件上转移开来，能够缓解焦虑所带来的不适。
3.6注意休息
焦虑症患者要注意保证充足的休息，每天应当至少睡够8小时。特别是一些患者有熬夜的习惯，一定要改正，长期熬夜会使我们的精神过于紧绷，得不到放松。所以，为了缓解焦虑症状，要多休息，睡前就不要玩手机等电子产品了，以免过于兴奋。
以上就是焦虑症患者调整心态的一些小知识，你学会了吗？
