高血压虽然在中老年人群中发病率较高，但随着现代人生活习惯的改变，年轻群体的高血压患病率也有很大增加。高血压患者在日常生活中需要面对头痛、心悸、四肢麻木、记忆力衰退等问题的困扰，这严重影响了患者的身体健康和生活质量。所以高血压患者除了要积极配合治疗，在日常生活上也要注意护理。那么要如何进行护理？
影响血压升高的因素
高血压患者要想在日常生活中维持一个健康平稳的血压，就要知道引起血压升高的因素有哪些，只有这样，患者才能够对症下药，寻找更合理的降压方式，以保证身体健康。
首先，饮食是影响血压升高的重要因素之一，日常生活中，高盐、高糖、高脂肪的饮食会导致血压升高。其次不良的生活习惯，例如抽烟、酗酒、熬夜等都会让大脑进入兴奋状态，心率加快、内分泌紊乱，从而造成血压升高。最后患者的精神状态也与和血压水平有着密切的联系，心率的升高、体温的变化、代谢的紊乱都与患者精神紧张、焦虑、压力大有关。据统计，精神问题让高血压的患病几率增加二到三倍。在了解影响血压升高因素的基础上，本文提出以下几点针对性的自我护理方法。
2、高血压患者日常护理方法
2.1注意合理饮食
钠的摄入量与高血压患病率和患者的血压水平有关，因此患者应该严格控制每天的盐分摄入，每天钠盐摄入应该低于6g，高血压病情严重的患者，每天的钠盐摄入量应该不多于5g，这可以帮助患者将血压维持到一个正常的水平。除此之外，患者还要合理分配膳食，控制总摄入量，避免体重增加。患者要少吃或者不吃肥肉、糖油混合物、动物内脏等脂肪含量高的食物，减少脂肪摄入，在日常生活中可以多吃蔬菜，补充维生素，增加体内膳食纤维的含量，同时适当地食用富含优质脂肪，蛋白质的食物。在水果的选择上。患者可以多吃橘子、山楂、香蕉、苹果、西瓜等能够帮助降低血压水平的水果。
2.2注意养成健康的生活习惯
高血压患者在日常生活中要结合自己身体情况安排休息和活动时间。充分休息有利于加快患者身体恢复，因此，高血压患者一定要养成规律的作息，切记不要熬夜，早睡早起，保持八小时的睡眠的同时，可以睡一会儿午觉，帮助缓解身体疲惫。除此之外，患者要戒烟戒酒，烟和酒是导致血压升高的主要因素之一，过度吸烟饮酒都会导致患者血压升高。患者也要避免喝浓茶，咖啡这种有刺激性的饮料，以免过度兴奋，刺激血压升高。
2.3注意适当运动
有很多患者对运动存在错误看法，认为高血压患者不宜做运动，运动会让血压升高。其实这种看法比较片面，如果患者血压控制较好，适当的运动可以增强心脏功能，帮助身体排除毒素的同时，满足全身血液供应，进而减少动脉压力，降低患者的血压，所以高血压患者适当的运动是十分有必要的。高血压患者的运动频率不宜过高，运动强度不宜太大，要在有专业人士指导下量力而行，循序渐进地进行锻炼，患者可以采取一些简单的有氧运动，例如慢跑、划船、骑自行车等，帮助锻炼心肺功能，抗阻的力量训练可以利用哑铃、弹力等工具帮助训练。运动前后，患者要适当进行热身，减少受伤的概率。需要注意的是，病情较严重的患者，血压还没得到稳定控制之前，不宜做剧烈运动。
2.4注意正确用药
高血压是一种不需要做手术的慢性疾病，它需要患者改变日常生活习惯，服用降压药来控制自身血压。常见的降压药有：氢氯噻嗪、吲达帕胺、非洛地平等，但是目前临床上降压药种类较多，且功能各不相同，患者在服用降压药之前，要按时去医院检查，遵循医嘱规律用药，不能随意服用降压药，也不能自己停药或换药，否则会给身体带来较大伤害。
3、结束语
高血压是一种可预防和控制的疾病，通过严格的医嘱用药，采取有效的护理措施，合理的生活方式，我们可以控制血压，以减少心脑血管病的发生率，拥有一个健康的身体。
