腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，主要是由于腰部外伤或慢性劳损所致。长时间开车或久坐，是导致腰椎间盘突出症的主要因素。近几年来，腰椎间盘突出症的发病率逐渐呈上升趋势，因此，了解一些预防和治疗措施是非常重要的。下面将为大家介绍一些常见的预防保健和治疗方法。
腰椎间盘突出症的保守治疗措施有哪些？
1.1保持绝对卧床休息，在卧床休息三周后，可以佩戴腰围保护，并适当下床活动；三个月之内，尽量避免做弯腰持物动作。虽然这种方法简单、有效，但是对于大多数患者来说，往往难以持续坚持下去。症状有所缓解后，还需进行腰背肌锻炼，避免复发。
1.2膏药：可直接用于患者体表，或者是患部穴位处，利用体表穴位对药物的吸收作用，使药物透穴通络，直达患部病灶部位，具有活血化瘀、祛风散寒的效果。不过，这种方法治标不治本，所以，不能长时间使用。
1.3牵引治疗：通过采用骨盆牵引，不仅能增加椎间隙宽度，还能有效减少椎间盘内压，同时也能避免对神经根的压迫和刺激，使椎间盘突出部位回纳。不过，牵引治疗需要由专业医生进行操作。
1.4推拿、按摩和理疗：这种方法主要是起到缓解肌肉痉挛的作用，以此来减少椎间盘内的压力。另外，需要注意的一点是，不宜进行暴力推拿或按摩，否则可能会加重病情。
1.5物理治疗：如红外线照射、体外冲击波或是电疗等等，适用于多种肌肉软组织损伤，有效减轻患者的临床症状，但是，并不属于根治方法。
1.6针灸和拔罐：具有通络活血、松弛肌肉的疗效，利于恢复受损的肌肉组织，同时也能促进关节囊和韧带的恢复，在整个治疗过程中，是一种有效的辅助手段。
2.腰椎间盘突出症的预防措施有哪些？
2.1加强肌肉锻炼
关于腰背肌肉的锻炼动作，包括飞燕式、三点支撑或是五点支撑等，其中，对于腰痛患者来说，游泳是一种有效的运动方式，其他运动也能利于腰背部肌肉的锻炼，比如广播操、太极拳以及慢跑等等。不过，值得注意的一点是，运动就像是一把双刃剑，应根据自己的实际情况，做到循序渐进，从少到多，绝不能急于求成。
2.2注意生活姿势
在日常生活中，不能长时间保持同一姿势，特别是坐姿，固定某一姿势不能超过30min，然后就要不断变换姿势；在开始出现疼痛前，应及时结束工作；坐矮凳时，由于腰部受力较大，所以，并不适合腰痛患者。
2.3正确的用腰姿势
做好腰部保暖工作，不能长时间从事超负荷的工作，比如，经常弯腰提重物，或是长时间弯腰工作等，也不能做急弯腰、急转身或是急蹲等动作；在搬重物时，先慢慢下蹲，保持膝关节弯曲，然后再把重物慢慢靠近身体方向，腹肌保持紧张，以此来保护腰部较弱的肌肉，避免出现拉伤；可以使用符合人体工学设计的腰垫或坐垫，保持正确坐姿。
2.4床垫的选择
建议应选择硬度适中的床垫，多保持卧床休息，尽可能减少体重对椎间盘的压力，以达到减轻疼痛的目的。
2.5护具的使用
腰围能够起到缓解腰肌载荷和限制腰椎活动的重要作用，若是被确诊为腰椎间盘突出症，建议应及时佩戴腰围，尤其是软腰围，以减轻疼痛。在使用30天后，还需及时解除腰围，这是因为如果长期佩戴的话，可能会对腰肌力量产生不良影响，甚至还会产生依赖性。
小结：由于腰椎间盘突出症的发病机理，决定了其本身具有一定复发性。所以，做好预防保健工作是尤为重要的。在日常生活和工作中，要注意养成良好的生活习惯，及时纠正不良姿势，积极参与体育锻炼，享受健康美好生活。
