膝骨关节炎是一种常见的滑膜关节慢性退变性进展性疾病，以关节软骨退变、破坏甚至消失为其最基本病理，常并发关节滑膜炎症、软骨下骨硬化、关节边缘和软骨下骨反应性增生、骨赘形成等。膝骨关节炎是中年以后人群出现关节痛的主要原因，也是临床关节炎就诊患者中最多见的病种，它所引起的关节疼痛、功能障碍和残疾随关节软骨病理的发展而加重。随着世界老龄化人口的增加，膝骨关节炎的发病率也呈逐年上升趋势，故它不仅是医学问题，而且也成为社会问题，日益引起人们的重视。因此对膝关节的自我保健技术成为研究热点，掌握后患者可在家进行自我康复，方便简单，现将目前可在家中进行的自我保健技术介绍如下：
1.股四头肌运动方法：踝关节背伸、膝关节伸直 、收缩股四头肌 ，持续 3～5s后放松一次，每天练习4～5次，每次50次。自我检查的方法是把手放在膝关节上方，感觉髌骨向上方移动，肌肉绷起。
2.直腿抬高运动：患者平卧位，健侧膝关节屈曲，患侧膝关节伸直，踝关节保持功能位，慢慢抬高使腿与床面成30°--40°，空中停顿3～5s，20～30次／组，3~4组／天。
3.胭绳肌收缩练习，膝关节屈曲1O°-20°，足跟抵在床上向下用力使大腿肌肉紧张并维持5s，然后放松，重复上述动作10次为1组，每天10组。
早期进行以上功能锻炼可以保持关节液的营养成分，维护关节周围血液循环，增加关节腔活动度，达到防止关节粘连、加强肌肉运动，使关节周围肌群有力，防止关节萎缩，对关节有保护作用，但应注意循序渐进，必要时局部冰敷，减少关节液渗出。
4.经络穴位推揉
膀胱经：用拇指从殷门穴推至承筋穴；
胃经：用拇指从梁丘推至足三里穴；
脾经：用拇指从阴陵泉穴推至血海穴，以上各穴位连线各推15次。
揉委中、足三里、血海、梁丘，每个穴位点揉约1min；
每天一次，治疗1周。
5.中药熏洗
中药熏洗疗法：药物组成：海桐皮、透骨草、艾绒、伸筋草各15g，制川草乌各10g，川椒、白芷、威灵仙、桂枝各10g，红花、川芎各5g，用纱布将所有药物包紧，容器内加入2000mL水，放入药包煮沸，待水温适合后，对患处用药液蒸汽熏蒸，皮肤可耐受水温时，将药包敷于患处30-40min，每日1剂，上下午各1次，一周治疗5天10次，共治疗2周。
经络穴位推揉与中药熏洗可加速膝部血液循环、淋巴循环及局部新陈代谢 ，松解 患部粘连，利于消除肿胀，防止血管痉挛，使局部肌肉运动产生的酸性代谢产物及致痛物质通过血液被迅速排出天外，减轻其对神经末梢的刺激 ，促进膝关节功能恢复。
